Þegar við hugsum um „heilsu“ hugsum við oftast um líkamann, ekki satt? Til dæmis tölum við oft um hluti eins og kólesteról í blóði, blóðþrýsting og blóðsykur. En það er í raun eitthvað annað sem er alveg jafn mikilvægt fyrir heilsu líkamans. Það er heilsa hugans eða tilfinningaleg vellíðan. Reyndar hefur læknavísindin í dag sannað að sterk tengsl eru milli hamingjutilfinninga okkar, sorgar og reiði og heilsu líkamans.
Hvað er tilfinningaleg heilsa?
Einfaldlega sagt er tilfinningaleg heilsa einn þáttur í almennri geðheilsu okkar. Það er að segja hæfni til að stjórna og vera meðvitaður um góðar og slæmar tilfinningar (eins og hamingju, sorg, ótta, reiði) sem við stöndum frammi fyrir í lífinu. Tilfinningalega heilbrigður einstaklingur er fær um að takast vel á við hluti eins og streitu og sorg sem koma upp í daglegu lífi. Einnig veit hann að hann þarf að leita sér aðstoðar fagfólks, það er að segja læknis, þegar hann áttar sig á því að hann á erfitt með að stjórna þessum hlutum sjálfur.
Þú hefur kannski þegar upplifað þetta samband milli huga og líkama. Hugsaðu um það, þegar próf nálgast eða þegar vandamál koma upp í vinnunni fá sumir magaverki, höfuðverk og lystarleysi. Þetta eru leiðirnar sem streitan í huga okkar losnar úr líkamanum.
Það sem skiptir máli er að jafnvel einstaklingur með góða tilfinningalega heilsu getur átt við geðsjúkdóm að stríða. Það er líka eðlilegt að finna fyrir dapurleika eða kvíða suma daga. Tilfinningaleg heilsa snýst ekki um að vera hamingjusamur allan tímann. Hún snýst um getu okkar til að stjórna tilfinningum okkar, skilja þær og takast á við þær.
Er tilfinningaleg heilsa þín að versna? Vertu á varðbergi gagnvart þessum einkennum
Stundum getur tilfinningaleg heilsa okkar verið í hættu án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Ef þú hefur fundið fyrir einu eða fleiri einkennum í töflunni hér að neðan í langan tíma gæti verið kominn tími til að skoða þetta betur.
| Eiginleikar sem vert er að leita að | Einföld útskýring |
|---|---|
| Félagsleg einangrun | Að reyna að vera ein, fjarri vinum, fjölskyldu og vinnu. |
| Tap á orku | Er þreyttari en venjulega og hef engan áhuga á að gera neitt. |
| Svefnbreytingar | Of mikið svefn eða ekki nægur svefn. |
| Breytingar á mataræði | Ofát eða lystarleysi. |
| Aukin neysla fíkniefna/áfengis | Ofnotkun efna eins og reykinga og áfengis í von um að draga úr streitu. |
| Óstöðvandi hugsanir | Kapphlaupandi hugsanir sem hlaupa stöðugt inni í höfðinu á þér, óstöðvandi, kvíðafullar hugsanir. |
| Vinnuhlé | Minnkuð afköst í vinnu eða námi. |
| Árekstrar við aðra | Lendir oftar í átökum við aðra en venjulega, verður fljótt reiður. |
| Vanræksla á persónulegri hreinlæti | Að hugsa ekki um eigið hreinlæti, eins og að þvo sér og vera í hreinum fötum. |
Hvernig á að viðhalda góðri tilfinningalegri heilsu?
Góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem við getum gert til að vernda og bæta tilfinningalega heilsu okkar. Þetta eru ekki ný af nálinni, en þegar þau eru felld inn í daglegt líf okkar geta þau skipt miklu máli.
1. Viðhalda jafnvægi í lífsstíl
Þetta þýðir að finna jafnvægi milli vinnu og einkalífs . Finndu líka gott jafnvægi milli þess að vera virkur og slaka á. Það er sagt að of mikið af öllu sé ekki gott.
2. Viðhalda félagslegum tengslum
Við þurfum öll að vera tengd sem manneskjur. Haldið sambandi við fjölskyldu og vini. Talið saman að minnsta kosti einu sinni í viku og ef mögulegt er, gefið ykkur tíma til að hittast. Símtöl og myndsímtöl eru frábær, en það er líka mikilvægt að hittast augliti til auglitis öðru hvoru.
3. Hugleiða
Hugleiðsla getur verið ógnvekjandi fyrir suma, en hún er mjög einföld. Hugleiðsla snýst um að læra að fylgjast með hugsunum sínum og tilfinningum sem utanaðkomandi. Þú getur byrjað á einhverju eins einföldu og að taka frá 5 eða 10 mínútur á dag til að einbeita þér að því hvernig andardrátturinn fer upp og niður .
4. Breyttu því hvernig þú talar um sjálfan þig (Jákvæð sjálfstala)
Hugsaðu um það, þegar þú gerir lítið mistök, segirðu þá við sjálfan þig: „Ég get ekki gert neitt rétt“? Þessi tegund af neikvæðri sjálfstali mun aðeins lækka sjálfstraust þitt. Æfðu þig í staðinn í að hugsa jákvætt : „Þetta er í lagi, ég geri betur næst.“
5. Takmarkaðu neyslu fíkniefna og áfengis
Margir leita til fíkniefna og áfengis til að hjálpa sér að gleyma vandamálum sínum. Hins vegar, þó að þessi lyf geti veitt tímabundna léttir, geta þau í raun verið mjög skaðleg líkamlegri og andlegri heilsu til lengri tíma litið. Ef þú notar þessi lyf meira en venjulega skaltu íhuga hvort ástæðan sé geðrænt vandamál.
6. Þróa seiglu gagnvart vandamálum
Þetta vísar til hæfni til að takast á við áskoranir lífsins og erfiðar aðstæður án þess að gefast upp. Þennan hæfni er einnig hægt að þróa með hlutum eins og hreyfingu, að viðhalda góðum félagslegum samskiptum og jákvæðri hugsun.
7. Sofðu vel.
Svefn er besta hvíldin fyrir huga og líkama. Reyndu að fá 7-8 klukkustundir af óslitnum svefni á dag. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að svefnleysi dregur úr getu okkar til að stjórna tilfinningum okkar .
8. Æfingar
Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta þarf ekki að þýða að fara í ræktina. Það getur verið eins einfalt og að fara í hraðan göngutúr, dansa heima eða sinna garðyrkju. Þegar við hreyfum okkur losar heilinn endorfín, sem getur látið okkur líða vel.
9. Finndu tilgang í lífinu
Það er frábært ef þú finnur ánægju í vinnunni þinni. En það er ekki eina leiðin til að finna tilgang í lífinu. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að annast gæludýr, vinna sjálfboðaliðastarf í samfélagsþjónustu sem þú hefur gaman af eða taka þátt í kirkjustarfi getur gefið lífi þínu nýjan tilgang.
10. Biddu um hjálp ef þörf krefur.
Þetta er það mikilvægasta. Ef þú átt erfitt með að takast á við þessar tilfinningar upp á eigin spýtur, þá er það líka mikill styrkur að viðurkenna það. Ekki hika við að tala við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Ef þér líður enn ekki betur eftir að hafa gert allt þetta, vinsamlegast leitaðu til læknis til að fá ráðleggingar. Það er ekkert til að skammast sín fyrir, það er alveg jafn eðlilegt og að taka lyf við líkamlegum veikindum.
Skilaboð til að taka með heim
- Rétt eins og líkamleg heilsa þín, þá er tilfinningaleg heilsa þín líka afar mikilvæg. Þetta tvennt er nátengt.
- Það er eðlilegt að finna fyrir sorg og kvíða. Það sem skiptir máli er hvernig þú tekst á við þessar tilfinningar.
- Hollt mataræði, nægur svefn og dagleg hreyfing eru líka mjög góð fyrir hugann.
- Að viðhalda góðum samskiptum við fjölskyldu og vini er mikil hjálp til að draga úr streitu.
- Ef þú hefur fundið fyrir einhverjum af ofangreindum viðvörunarmerkjum í langan tíma skaltu ekki hika við að tala við lækni um það. Að biðja um hjálp er merki um styrk.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni