Hefur þú hugsað um geðheilsu þína? Tölum um tilfinningalega heilsu!

Þegar við heyrum orðið „heilsa“ hugsum við öll um líkamlega heilsu og veikindi, ekki satt? Við höfum áhyggjur af hlutum eins og hita, kvefi , kólesteróli og sykursýki. En alveg jafn mikilvæg og líkamleg heilsa okkar, og kannski enn mikilvægari, er andleg heilsa okkar, eða tilfinningaleg heilsa, líka mjög mikilvæg. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að sterk tengsl eru milli heilsu hugans og heilsu líkamans. Þetta er það sem við stundum köllum „tengingu huga og líkama“.

Hvað nákvæmlega er tilfinningaleg heilsa?

Einfaldlega sagt er tilfinningaleg heilsa einn þáttur í almennri geðheilsu okkar. Það er hæfni þín til að takast á við og stjórna bæði góðum og slæmum tilfinningum, svo sem hamingju, sorg, reiði og ótta. Það felur einnig í sér meðvitund þína um þessar tilfinningar. Tilfinningalega heilbrigð manneskja er fær um að takast á við neikvæðar tilfinningar, svo sem sorg og reiði, í daglegu lífi sínu. Hún veit einnig hvenær og hvar á að leita hjálpar þegar hún á erfitt með að takast á við þessa hluti upp á eigin spýtur.

Ímyndaðu þér manneskju sem er undir miklu álagi og er stöðugt dapur og reiður. Stundum geta þessar neikvæðu tilfinningar leitt til slæmra venja. Til dæmis reykja eða drekka sumir áfengi til að draga úr streitu. En við vitum öll að þessar venjur auka hættuna á að fá alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma. Þannig að þú getur séð hvernig geðræn vandamál geta haft bein eða óbein áhrif á líkamlega heilsu.

Annað mikilvægt atriði sem þarf að hafa í huga er að einstaklingur getur verið með geðsjúkdóm eða einfaldlega verið í slæmu skapi suma daga. En það þýðir ekki að tilfinningaleg heilsa þeirra sé slæm. Geðsjúkdómar geta oft átt sér dýpri orsakir, svo sem efnaójafnvægi í líkamanum eða fyrri áföll. En tilfinningaleg heilsa snýst frekar um að stjórna tilfinningum, vera meðvitaður um þær og hafa færni í að takast á við þær. Þessi færni getur verið þroskuð af fólki með og án geðsjúkdóma.

Merki um að þú þurfir hjálp með tilfinningalega vellíðan þína

Stundum getur tilfinningaleg heilsa okkar verið svolítið veik án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvaða viðvörunarmerki geta komið fram á slíkum tíma. Ef þú hefur haft eitt eða fleiri af þessum einkennum í langan tíma er góð hugmynd að hafa smá áhyggjur af því.

Það sem við getum gert til að viðhalda og bæta geðheilsu

Góðu fréttirnar eru þær að við getum bætt okkar eigin tilfinningalega heilsu . Hér eru nokkrar einfaldar og hagnýtar leiðir til að hjálpa.

Haltu lífinu í jafnvægi.

Reyndu að finna gott jafnvægi milli vinnu og einkalífs, milli virkni og hvíldar. Það mikilvægasta er að vita allt og gera það vel.

Viðhalda félagslegum tengslum.

Við erum félagslynd verur. Svo skipuleggið að eyða tíma með fjölskyldu og vinum reglulega. Það er í lagi að tala í síma og senda sms. En það er mikill léttir að hitta þau og tala við þau þegar það er mögulegt.

Hugleiða

Hugleiðsla er iðkun sem felst einfaldlega í því að fylgjast með hugsunum sínum og tilfinningum. Hún er mjög mikilvæg fyrir tilfinningalega vellíðan. Jafnvel bara 5 eða 10 mínútur á dag eru nóg.

Vertu varkár hvernig þú talar við sjálfan þig.

Segirðu við sjálfan þig neikvæða hluti eins og: „Ég gæti aldrei gert þetta“ eða „Ég er gagnslaus?“ Þessir hlutir festast í huga okkar og lækka sjálfstraust okkar. Æfðu þig í staðinn í jákvæðri hugsun eins og: „Ég skal reyna“ eða „Það er í lagi ef ég geri mistök, ég skal læra af þeim.“

Settu þér markmið og vertu ánægð(ur) þegar þú nærð þeim.

Settu þér lítil markmið sem þú getur náð. Þegar þú nærð markmiði, vertu ánægð(ur) með sjálfan þig. Þetta mun byggja upp sjálfsálit þitt og láta þér líða jákvætt með sjálfan þig.

Takmarka notkun fíkniefna og áfengis.

Stundum leitum við til áfengis til að kæfa erfiðar tilfinningar eins og sorg og streitu.Ef þér finnst þú nota þessa hluti meira en venjulega, hugsaðu þá um hvort ástæðan sé vandamál í huga þínum.

Þróa seiglu

Þetta vísar til hæfni þinnar til að rísa upp aftur þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum og erfiðum aðstæðum. Þessi hæfni þróast einnig með mörgum þáttum sem stuðla að tilfinningalegri heilsu þinni.

Sofðu vel.

Rannsóknir sýna að svefnleysi dregur úr getu okkar til að stjórna tilfinningum okkar og skilja tilfinningar annarra. Reynið því að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag.

Æfing.

Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta þarf ekki að vera erfið æfing. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að fara í göngutúr eða dansa heima getur verið mikil uppörvun fyrir almenna tilfinningalega heilsu þína.

Finndu tilgang í lífinu.

Sumir finna tilgang og merkingu í lífi sínu í gegnum vinnu sína. En það er ekki eina leiðin. Þú getur fundið þessa tilfinningu í einhverju eins einföldu og að annast gæludýr eða vinna sjálfboðaliðastarf í samfélagsþjónustuverkefni sem þú hefur gaman af.

Vita hvar á að leita aðstoðar.

Ef þú hefur prófað þetta og líður samt ekki betur skaltu ræða við heimilislækninn þinn. Hann eða hún getur vísað þér áfram til geðheilbrigðisráðgjafa ef þú þarft hjálp. Mundu að það er merki um styrk að biðja um hjálp.