Ættum við að vera hrædd við fall á meðgöngu? (Að detta á meðgöngu) Verum meðvituð!

Ef þú ert barnshafandi er einn af stærstu ótta þínum líklega að renna eða detta. Þetta er í raun algeng áhyggjuefni fyrir margar mæður. Rannsóknir sýna að 30% barnshafandi kvenna detta að minnsta kosti einu sinni á meðgöngu. Þó að þetta sé algengt er mikilvægt að vera meðvitaður um það. Í dag munum við ræða um hvers vegna þetta gerist á meðgöngu, hvað eigi að gera ef þú dettur og hvernig á að vernda þig gegn föllum.

Af hverju reynirðu að detta svona á meðgöngunni?

Meðganga er tími þar sem líkaminn gengur í gegnum margar ótrúlegar breytingar. Allar þessar breytingar eru til að vernda barnið í móðurkviði og skapa það umhverfi sem það þarf til að dafna.

Hugsaðu um það, legið þitt er sterkur veggur úr þykkum vöðvum. Og það er legvatn sem umlykur barnið. Þetta er eins og loftpúði í bíl, sem verndar barnið fyrir minniháttar árekstri.

En á þessum tíma gangast hjarta, lungu, þvagfæri, bein og vöðvar undir margar breytingar ásamt hormónastarfsemi. Þetta getur leitt til þyngdaraukningar , jafnvægisleysis og einhvers vöðvastyrksmissis.

Önnur helsta ástæða fyrir þessu er hormónið „Relaxin“ . Þetta hormón slakar á liðum og liðböndum. Þetta hormón undirbýr vöðva og liði í grindarholi fyrir fæðingu. En sem aukaverkun af þessu slaka einnig á liðum í fótleggjum og mjöðmum. Þetta „lausa“ ástand gerir þig líklegri til að missa jafnvægið þegar þú gengur og dettur.

Hvað ættirðu að gera ef þú dettur? Ættirðu að vera hræddur?

Í fyrsta lagi eru ekki öll föll hættuleg. Sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu er hættan á alvarlegum fylgikvillum vegna falls mjög lítil, því á þeim tíma er legið vel varið af grindarbotninum.

Hins vegar getur það verið svolítið áhættusamt að detta á öðrum eða þriðja þriðjungi meðgöngu, sérstaklega ef þú dettur beint á magann. En ekki hafa áhyggjur, barnið er yfirleitt vel varið. En við ættum ekki að taka neina áhættu.

Það er gott að vera meðvitaður um hvað getur gerst ef maður dettur.

Ef þú dettur, ekki örvænta, athugaðu fyrst hvort þú hafir meiðst. Settu þig síðan rólega niður og fylgstu með eftirfarandi einkennum.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis!

Ef þú dettur á miðri eða síðari hluta meðgöngu og finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu leita til læknis án tafar . Ef nauðsyn krefur skaltu fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

Jafnvel þótt ekkert af þessu gerist, ef þú hefur einhverjar efasemdir, er best að hringja í lækni og fá ráðleggingar.

Æfingar sem hjálpa til við að viðhalda jafnvægi líkamans

Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir föll er að hreyfa sig reglulega . Þetta mun bæta jafnvægið og draga úr verkjum í neðri hluta líkamans. Æfingar sem styrkja vöðvana í kvið, lærum og mjöðmum eru sérstaklega mikilvægar.

Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima:

1. Mjaðmagrindarhalli

Þetta styrkir kvið- og grindarvöðvana.

• Settu þig á fjóra fætur á jógamottu með hné og lófa í gólfið. Haltu bakinu beinu og samsíða gólfinu.
• Taktu nú djúpt andann, spenntu magavöðvana aðeins inn og lyftu bakinu upp, spenntu rassinn. Eins og reiður köttur.
• Haltu þessari stöðu í fimm mínútur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.

2. Fótlyfta

Þetta styrkir vöðvana í baki, kvið og rassvöðvum.

• Farðu á fjóra fætur. Lófarnir ættu að vera beint undir öxlunum og hnén beint undir mjöðmunum.
• Beygðu nú vinstra hnéð og færðu það að vinstri olnboganum.
• Næst skaltu teygja vinstri fótinn hægt aftur. Fóturinn ætti að vera samsíða gólfinu og beinn. Lyftu honum ekki hærra en mjaðmirnar.
• Farðu aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama með hinum fætinum.

3. Teygja afturábak

Að auki eru læri- og grindarvöðvar vel teygðir.

• Vertu á fjórum fótum.
• Nú skaltu draga líkamann hægt aftur og færa rassinn eins nálægt hælunum og mögulegt er.
• Á sama tíma skaltu lækka höfuðið og færa það nær hnjánum. Hendurnar ættu að vera útréttar, lófarnir snúa að gólfinu.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

Mundu eftir þessum atriðum til að vernda þig gegn falli

Meðganga er tími þar sem þú þarft að vera sérstaklega varkár. Rannsóknir sýna að konur eru 2,3 ​​sinnum líklegri til að vera lagðar inn á sjúkrahús vegna falls en konur sem ekki eru barnshafandi. Svo ef þú gerir þessa einföldu hluti að vana geturðu dregið verulega úr áhættunni.