Finnst þér þú alltaf þreytt/ur og sljó/ur? Ertu með sprungnar varir og sár á tungunni? Finnst þér stundum eins og hendur og fætur séu að dofna? Við upplifum þetta í daglegu lífi, en þetta geta verið mikilvæg merki frá líkamanum. Sérstaklega geta þetta verið merki um B-vítamínskort. Í dag skulum við því ræða þetta nauðsynlega næringarefni fyrir líkamann sem kallast B-vítamín.
Hvað er þetta B-vítamín flókið?
Einfaldlega sagt er B-vítamínfléttan safn af 8 vítamínum sem eru samtengd og gegna mörgum mikilvægum hlutverkum. Það er eins og 8 systkini í sömu fjölskyldu. Þau vinna öll saman að því að hjálpa til við margt sem gerist á frumustigi í líkamanum.
Þessi 8 vítamín eru:
- Þíamín (B1)
- Ríbóflavín (Ríbóflavín - B2)
- Níasín (Níasín - B3)
- Pantótensýra (B5)
- Pýridoxín (Pýridoxín - B6)
- Bíótín (B7)
- Fólat (Fólat - B9)
- Kóbalamín (Kóbalamín - B12)
Flest matvæli sem við borðum innihalda þessi vítamín. En sum þeirra, eins og B12-vítamín, finnast aðallega í dýraafurðum eins og kjöti, fiski, mjólk og eggjum. Ef þú ert grænmetisæta/vegan eða færð ekki nóg af þessum vítamínum af einhverri annarri ástæðu, gætirðu þurft B-vítamín viðbót.
Hvaða þjónustu veita þessi B-vítamín líkama okkar?
Hvert þessara B-vítamína hefur ákveðin hlutverk. Við skulum sjá hvað þau eru. Ég hef búið til litla töflu til að auðvelda skilning á þessu.
| Tegund vítamíns | Helstu aðgerðir |
|---|---|
| B1 (þíamín) | Það hjálpar til við að umbreyta matnum sem við borðum í orku og er nauðsynlegt fyrir heilbrigt taugakerfi. |
| B2 (Ríbóflavín) | Það virkar sem andoxunarefni og verndar frumur líkamans gegn skaðlegum ögnum. |
| B3 (níasín) | Stuðlar að heilbrigðri starfsemi meltingarkerfisins, húðarinnar og tauganna. |
| B5 (Pantótensýra) | Það hjálpar líkamanum að framleiða og brjóta niður fitu. Það stuðlar einnig að framleiðslu rauðra blóðkorna og hormóna. |
| B6 (pýridoxín) | Það er nauðsynlegt fyrir þroska og starfsemi heilans. Það hjálpar til við að framleiða taugaboðefni og frumur ónæmiskerfisins. |
| B7 (Bíótín) | Hjálpar til við að framleiða fitusýrur og glúkósa, sem veita líkamanum orku. |
| B9 (fólat/fólsýra) | Nauðsynlegt fyrir framleiðslu erfðaefnis og rauðra blóðkorna í líkamanum. Mjög mikilvægt á meðgöngu. |
| B12 (kóbalamín) | Nauðsynlegt fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna og viðhald heilbrigðra taugafrumna. |
Mikilvægi B-vítamín flókins á meðgöngu
Ef þú ert barnshafandi móðir eða á von á barni, þá er þessi kafli mjög mikilvægur fyrir þig. Meðal þeirra vítamína sem læknar mæla með á meðgöngu, gegnir B-vítamínfléttan sérstöku hlutverki. Hún er nauðsynleg fyrir heilbrigða tilveru móður og barnsins sem vex upp í móðurkviði.
Að taka fólínsýru (vítamín B9) fyrir getnað og á fyrstu vikum meðgöngu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og hryggjarauka, alvarlegan fæðingargalla sem getur haft áhrif á taugakerfi barnsins.
Önnur vítamín eru einnig mjög mikilvæg á þessum tíma:
- B6-vítamín: Hjálpar heila og taugakerfi barnsins að þroskast. Getur einnig hjálpað til við að stjórna morgunógleði hjá móðurinni.
- B12-vítamín: Vinnur með fólínsýru til að koma í veg fyrir sjúkdóma í taugakerfinu.
- Önnur B-vítamín: stuðla að þroska heilans hjá barninu (B1), heilbrigði augna (B2), meltingu móður (B3) og draga úr vöðvakippum í fótleggjum (B5).
Hver eru einkenni B-vítamínskorts?
Þegar líkaminn skortir eitt eða fleiri B-vítamín geta ýmis einkenni komið fram. Þau eru mismunandi eftir tegund vítamínsins. Athugaðu hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum.
| Tegund vítamíns | Einkenni sem geta komið fram við skort |
|---|---|
| B1 (þíamín) | Dofi í útlimum, bólga í fótum, vöðvakippir, minnistap, hjartavandamál. |
| B2 (Ríbóflavín) | Sprungnir munnvikar, sár á tungunni, rauðir blettir á húðinni (sérstaklega í kringum nef og eyru). |
| B3 (níasín) | Sólbrunalík útbrot, bólgin tunga, niðurgangur, rugl. |
| B6 (pýridoxín) | Húðbólga, dofi í útlimum, sprungnir munnvik, þunglyndi, flog. |
| B9 (fólat) | Þreyta, fölvi (blóðleysi), öndunarerfiðleikar, rauð og sársaukafull tunga, minnistap. |
| B12 (kóbalamín) | Þreyta, fölvi (blóðleysi), dofi í útlimum, jafnvægisleysi, minnistap, rauð og sársaukafull tunga. |
Mikilvægt: Þessi einkenni geta einnig komið fram við önnur sjúkdómsástand. Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, vertu viss um að leita ráða hjá lækni. Ekki greina sjálfan þig.
Hvernig á að fá B-vítamín flókið?
1. Úr matvælum
Besta og náttúrulegasta leiðin er að borða hollt og hollt mataræði. Hér eru nokkrar fæðutegundir sem eru ríkar af B-vítamíni:
- Korn: Brún hrísgrjón, hafrar
- Grænmeti: Spínat, spergilkál, sætar kartöflur
- Ávextir: Bananar, avókadó
- Kjöt og fiskur: nautakjöt, kjúklingur, fiskur eins og lax, túnfiskur
- Mjólkurvörur: mjólk, ostur, jógúrt
- Annað: egg, kjúklingabaunir, möndlur, sólblómafræ
2. Úr fæðubótarefnum
Í sumum tilfellum getur verið erfitt að fá nauðsynlegt magn úr mat einum saman.
- Ef þú ert grænmetisæta/vegan.
- Ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
- Ef þú ert með sjúkdóm í meltingarfærum (t.d. bólgusjúkdóm í þörmum).
- Ef þú ert aldraður/öldruð.
- Ef þú tekur ákveðin lyf (t.d. sum lyf við magabólgu) í langan tíma.
Í þessu tilviki gæti læknir ávísað þér B-vítamín flóknu töflum eða tilteknu vítamíni eins og B12 sem stungulyf.
Mundu að taka ekki stóra skammta af neinu vítamínfæðubótarefni án læknisráðs.
Er hætta á að taka of mikið af B-vítamíni?
B-vítamín er vatnsleysanlegt vítamín. Þetta þýðir að ef líkaminn fær meira en hann þarfnast, þá skilst það út í þvagi. Þess vegna er hætta á aukaverkunum af völdum óhóflegrar neyslu á B-vítamíni úr mat mjög lítil.
Hins vegar getur það valdið vandamálum að taka fæðubótarefni í stórum skömmtum í langan tíma.
- Of mikið af B6-vítamíni (pýridoxíni): Skemmdir á taugum í útlimum geta valdið dofa eða tilfinningaleysi (útlægur taugakvilli).
- Of mikil inntaka af B3-vítamíni (níasíni): Getur valdið lifrarskaða. Getur valdið roða og kláða í húð.
- Sumar rannsóknir hafa sýnt að stórir skammtar af B6- og B12-vítamíni hjá körlum sem reykja geta aukið hættuna á lungnakrabbameini.
Þess vegna segjum við alltaf að nota þetta aðeins eftir að hafa talað við lækninn þinn og vitað hvort þú þurfir virkilega á því að halda og hvaða skammti er nauðsynlegur.
Skilaboð til að taka með heim
- B-vítamín flókið er blanda af 8 vítamínum sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða starfsemi heilans, taugakerfisins og blóðfrumna.
- Einkenni eins og tíð þreyta, munnsár og dofi í útlimum geta verið merki um B-vítamínskort.
- Besta leiðin til að fá þessi vítamín er með fjölbreyttu og hollu mataræði.
- Að taka fólínsýru, sérstaklega á meðgöngu, er mjög mikilvægt fyrir heilsu barnsins.
- Forðist að taka stóra skammta af B-vítamínuppbótum án þess að ráðfæra þig við lækni. Ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum skaltu fyrst leita læknisráðs.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni