Er einhver sem þér þykir vænt um þunglyndi? Svona geturðu hjálpað þeim!

Virðist besti vinur þinn, bróðir, systir eða lífsförunautur vera aðeins öðruvísi þessa dagana? Brosir hann eða hún ekki eða talar eins og hann eða hún gerði áður, eða virðist hann eða hún vera uppröðuð yfir öllu? Þegar við sjáum slíka breytingu verðum við svolítið hrædd. Kannski á hann eða hún við geðræn vandamál að stríða sem kallast þunglyndi. Þetta er mjög erfið og einmanaleg ferð. En það besta er að þú getur verið mikill styrkur fyrir hann eða hana á þessari ferð. Svo við skulum sjá hvernig nákvæmlega þú getur hjálpað einhverjum eins og honum.

Hvernig veistu hvort einhver er með þunglyndi?

Það er stundum ekki auðvelt að þekkja þunglyndi, því allir takast á við það á mismunandi hátt og sýna mismunandi einkenni.

Einfaldlega sagt er eitt af helstu einkennunum tap á lífsþrótti . Það er að segja, hlutir eins og áhugi, orka og löngun til vinnu sem áður voru til staðar minnka. Leiðindi á öllu og að reyna að halda sig frá öllum er annað einkenni.

Ef einhver er fastur í sömu sorg gæti það verið þunglyndi. Við skulum skoða helstu einkennin.

Eru einkenni eldra fólks og yngra fólks ólík?

Já, stundum getur verið munur.

• Aldraðir: Þunglyndi er ekki eðlilegur hluti af öldrun. Auk ofangreindra einkenna geta þeir einnig fundið fyrir hægari talhraða og gönguhraða. Þeir geta einnig fundið fyrir líkamlegum verkjum eins og höfuðverk og líkamsverkjum og geta aukið neyslu sína á fíkniefnum eða áfengi.
• Ung börn og unglingar: Vanlíðan þeirra getur birst sem reiði, pirringur eða stöðug viðkvæmni. Þau geta átt erfitt með að einbeita sér að skólaverkefnum eða neitað að fara í skólann. Sum ungmenni geta einnig freistast til að nota fíkniefni eða skaða sig.

Ef þú tekur eftir því að einhver sem þér þykir vænt um sýnir þessi einkenni er best að hvetja viðkomandi til að leita til geðlæknis eða geðheilbrigðisráðgjafa.

Hvernig á að hjálpa einhverjum sem þjáist af þunglyndi?

Stuðningur þinn er mjög mikilvægur í bataferli þeirra. Það er ekki alltaf auðvelt ferðalag, en það eru hlutir sem þú getur gert.

1. Lærðu um þunglyndi

Lestu eins mikið og þú getur um þetta ástand, orsakir þess, meðferðir og leiðir til að hjálpa. Þegar þú veist þetta verður auðveldara fyrir þig að skilja hegðun þeirra, vera þolinmóður og sýna þeim samúð. Þá munt þú skilja: „Hann er ekki leiður, hann er ekki fjarlægur, hann er í raun að þjást af veikindum.“

2. Veittu smá hjálp við dagleg verkefni

Fyrir einhvern með þunglyndi geta jafnvel dagleg verkefni fundist eins og mikil byrði. Að gera börnin tilbúin fyrir skólann á morgnana, fara í búðina að kaupa matvörur eða þvo þvott getur fundist eins og fjall. Ímyndaðu þér að í stað þess að elda fyrir þau spyrðu: „Eigum við að elda saman?“ Það fær þau til að líða eins og þau séu ekki ein og að þau geti gert eitthvað.

3. Hlustaðu þolinmóður og án þess að dæma

Stundum þurfa þau ekki lausnir, þau þurfa bara einhvern til að hlusta á það sem er í huga þeirra. Þegar þau tala, hlustaðu með einlægum áhuga og án þess að dæma. Spyrðu spurninga eins og: „Skildi ég þig rétt?“ eða „Hvað þarftu frá mér núna?“ Þetta mun láta þau líða eins og þau hafi einhvern sem skilur þau.

4. Haltu áfram að bjóða, en ekki þrýsta á.

Fólk með þunglyndi hefur tilhneigingu til að forðast félagsleg samskipti. Þau segja kannski „nei“ þegar þú biður þau um að fara eitthvað. En haltu áfram að spyrja. En það gæti verið auðveldara fyrir þau að segja „Eigum við að fara í göngutúr?“ frekar en að halda stóra veislu. Gefðu þeim frelsi til að segja „nei“ og láttu þau ekki finna til sektarkenndar yfir því. Kannski segja þau einn daginn „já“.

5. Vísaðu varlega til læknismeðferðar

Þau gætu fundið fyrir ótta eða vandræðum með að fara til læknis. Talaðu því mjög blíðlega um það. Segðu hluti eins og: „Eru einhverjir staðir þar sem þú getur fengið hjálp? Við skulum skoða það?“ eða „Ef þú vilt, þá kem ég með þér til læknis.“ Leyfðu þeim að taka ákvörðunina, bjóddu bara fram stuðning þinn.

Gerðu aldrei þessa hluti!

Auk þess að hjálpa er líka mikilvægt að vita hvað ekki skal gera. Stundum geta hlutir sem við segjum með góðum ásetningi sært þau enn meira.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Stundum geturðu farið lengra en þú getur gert sjálfur. Gerðu strax ráðstafanir ef þú sérð þessi merki:

• Ef þú ert að tala um sjálfsvíg eða sjálfsskaða.
• Ef veikindin eru svo alvarleg að þú getur ekki séð um sjálfan þig.
• Ef hætta er á að aðrir verði fyrir tjóni.
• Ef einkenni þunglyndis versna dag frá degi.

Ekki gleyma að hugsa um sjálfan þig líka.

Það getur verið tilfinningalega tæmandi að hjálpa einhverjum sem á við þunglyndi að stríða. Ef þú vilt vera styrkur fyrir einhvern annan þarftu fyrst að vera sterkur sjálfur.

Gefðu þér því tíma fyrir sjálfan þig. Gerðu hluti sem þér þykir gaman. Talaðu við vini, farðu í göngutúr, hreyfðu þig. Ef þér finnst þú líka eiga erfitt með að takast á við þessa byrði, þá er það þess virði að leita til ráðgjafa.