Eru kólesteróltöflur einar og sér ekki nóg? Aðrar leiðir til að lækka slæmt kólesteról (LDL)

Sagði læknirinn þinn þér að kólesterólið þitt væri svolítið hátt og að þú þyrftir að byrja að taka lyf? Eða kannski ert þú nú þegar að taka lyf við kólesteróli. Lyf til að stjórna kólesterólinu þínu eru mjög mikilvæg. Stundum geta þau verið lífsnauðsynleg. En það mikilvægasta sem við þurfum að muna er að það að taka lyf ein og sér getur ekki stjórnað því að fullu. Lyf eru aðeins eitt verkfæri í verkfærakistunni okkar. Til þess að það verkfæri virki rétt þurfum við að aðlaga lífsstíl okkar í samræmi við það.

Við skulum læra aðeins um hvernig lyfið virkar?

Þegar þú hefur fengið greiningu um hátt kólesteról gæti læknirinn ávísað mismunandi gerðum lyfja. Ekki virka öll lyf á sama hátt. Hver tegund lyfja stjórnar kólesteróli í líkamanum á mismunandi hátt. Einfaldlega sagt, hér eru nokkrar af helstu gerðum lyfja og hvernig þau virka.

Að borða rétt: Hvernig á að skipuleggja máltíðir þínar

Lítil breytingar á mataræði þínu geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagn og bæta hjartaheilsu. Hugsaðu um hversu einfalt þetta er.

• Minnkaðu mettaða fitu: Að takmarka neyslu á rauðu kjöti eins og nautakjöti og svínakjöti og fituríkum mjólkurvörum eins og nýmjólk, osti og smjöri getur hjálpað til við að lækka slæmt kólesteról (LDL) magn.
• Hættið alveg við transfitu: Þetta eru einar stærstu óvinir kólesteróls. Þær leynast í hlutum eins og smjörlíki, keyptum kexi, kökum og smákökum . Þetta eru þær sem eru skráðar á matvælamerkingum sem „Að hluta hert jurtaolía“.
• Borðaðu matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum: Þó að þessar fæðutegundir lækki ekki beint LDL, þá draga þær úr annarri hættulegri tegund blóðfitu sem kallast þríglýseríð. Bættu við feitum fiski eins og laxi, makríl, valhnetum, hörfræjum og avókadó í mataræðið.
• Einbeittu þér meira að jurtafæði: Belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir og grænar baunir , sem og laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og kál, geta hjálpað til við að lækka kólesteról. Þau innihalda einnig gott magn af próteini.
• Borðaðu matvæli sem eru rík af leysanlegum trefjum: hafra, baunir, rósakál, epli, perurSlíkt efni er trefjaríkt. Það sem þessar trefjar gera er að fanga kólesteról í þörmunum og losa það út í stað þess að leyfa líkamanum að frásogast það.
• Bætið við mysupróteini: Þetta er að finna í mjólkurvörum. Rannsóknir hafa sýnt að mysuprótein getur lækkað LDL, heildarkólesteról og jafnvel blóðþrýsting.

Ættum við líka að íhuga fæðubótarefni?

Það fyrsta sem þarf að segja er að þetta kemur aldrei í stað aðalmáltíðar. Það er bara viðbótar næringargjafi.

Ef læknirinn samþykkir það gæti eftirfarandi verið gagnlegt:

• Psyllium-hýði: Þetta er þekkt sem Isabgol í okkar landi. Þetta er tegund trefja. Þessar hjálpa til við að binda og fjarlægja kólesteról úr líkamanum.
• Rauðgerjað hrísgrjón: Læknirinn mun athuga lifrarstarfsemi þína reglulega ef þú notar þessi lyf, þar sem þau innihalda efnasambönd sem eru svipuð sumum kólesteróllækkandi lyfjum (t.d. lovastatíni).
• Fýtósteról: Þetta eru náttúruleg efnasambönd sem finnast í plöntufrumum. Þar sem uppbygging þeirra er svipuð kólesteróli frásogast þau í líkamann í stað raunverulegs kólesteróls við meltingu. Þetta dregur úr frásogi raunverulegs kólesteróls.

Hættu að reykja og nota tóbak í dag.

Ekki aðeins reyking sígaretta, heldur einnig öll tóbaksnotkun, þar á meðal tyggitóbak og tyggjó, er mjög skaðleg hjartanu. Nikótínið í tóbaki eykur kólesterólmagn og eykur verulega hættuna á hjartasjúkdómum.

Rannsóknir hafa greinilega sýnt að reykingamenn hafa lægra magn af góðu kólesteróli (HDL) og hærra magn af slæmu kólesteróli (LDL) og heildarkólesteróli. Því er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að hjálpa til við að hætta þessari venju.

Hreyfing er nauðsynleg fyrir gott hjarta.

Hreyfing er frábær byrjun á ferðalagi þínu til að lækka kólesteról. Regluleg hreyfing eykur magn góða kólesterólsins (HDL) og lækkar þríglýseríð.

Það mikilvægasta er að halda áfram að gera þetta. Að hætta í einn eða tvo daga mun ekki hjálpa. Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að hreyfa sig í 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar .Þú getur valið eitthvað eins og hraða göngu, hlaup, hjólreiðar eða sund . Þegar þú hreyfir þig losnar þú við aukakílóin. Þyngdartap er einnig mikil hjálp við að stjórna kólesteróli.