Ertu líka með háa blóðfitu (þríglýseríð)? Við skulum ræða þetta einfaldlega.

Þú hlýtur að hafa heyrt um kólesteról, ekki satt? Þú veist líklega að kólesterólmagn þitt er hátt. En hvað veistu um þríglýseríð? Þetta er í raun mjög mikilvæg tegund fitu (lípíðs) í blóði okkar. Þó að við tölum oft um kólesteról, þá tölum við ekki mikið um þessi þríglýseríð. En hækkun á þessu magni er ekki góð fyrir heilsuna.

Hvað nákvæmlega eru þríglýseríð?

Einfaldlega sagt eru þríglýseríð aðal fitutegund líkama okkar. Líkaminn geymir allar auka kaloríur sem við borðum, hvort sem þær koma úr matvælum eins og smjöri og olíu, eða úr þeim kaloríum sem við brennum. Þetta er geymt sem þríglýseríð. Þannig að þegar líkaminn þarfnast orku notar hann þessi geymdu þríglýseríð.

Rannsóknir hafa ítrekað sýnt að hátt þríglýseríðmagn tengist beint alvarlegum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, hjartaáfalli og heilablóðfalli . Þessi hætta er sérstaklega mikil hjá fólki með lágt magn af HDL, „góða kólesterólinu“, og þeim sem eru með sykursýki af tegund 2. Ef þú ert með aðra sjúkdóma sem auka hættuna á hjartasjúkdómum, svo sem sykursýki eða háþrýsting, mun læknirinn þinn líklega fylgjast með þríglýseríðmagni þínu.

Góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem þú getur gert til að lækka þríglýseríðmagn þitt og lifa heilbrigðu lífi.

Tengslin milli þríglýseríða og „góða kólesterólsins“ (HDL)

HDL (háþéttni lípóprótein) er sú tegund sem við köllum „gott kólesteról“. Helsta hlutverk þess er að hreinsa blóðið með því að fjarlægja „slæmt kólesteról“, LDL (lágþéttni lípóprótein), sem getur safnast fyrir í æðum.

Venjulega er öfugt samband milli þríglýseríða og HDL. Það er að segja, þegar þríglýseríðgildi hækka, þá lækkar HDL-gildið. Og ef HDL-gildi eru hátt, geta þríglýseríðgildin verið lág. En hér er mikilvægt að hafa í huga. Stundum, jafnvel þótt HDL-gildi séu eðlileg, geta þríglýseríðgildin verið hækkuð. Rannsóknir hafa sýnt að óháð HDL-gildum eru hækkuð þríglýseríðgildi sjálfstæður áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma.

Hverjar eru orsakir hárra þríglýseríða?

Hér eru nokkrar af helstu ástæðum þess að þríglýseríðmagn getur hækkað:

• Offita: Líkamsþyngd hefur áhrif á þetta.
• Skortur á hreyfingu: Skortur á líkamlegri virkni.
• Matur með ríkum sykri og fitu: Sérstaklega tíð neysla sætra drykkja, bakkelsi og feitra matvæla.
• Óhófleg áfengisneysla: Áfengi eykur þríglýseríðmagn beint.
• Ákveðin lyf: Sum lyf sem notuð eru við HIV, brjóstakrabbameini og í sjaldgæfum tilfellum sum lyf sem notuð eru við háum blóðþrýstingi.
• Aðrir sjúkdómar: Ómeðhöndluð sykursýki, nýrnasjúkdómur, skjaldkirtilssjúkdómur og lifrarsjúkdómur.
• Erfðafræðilegir þættir: Erfðafræðilegir aðstæður sem koma í veg fyrir að líkaminn brjóti niður fitu á réttan hátt.
• Suður-asískur uppruni: Fólk frá okkar landi, það er að segja fólk frá löndum eins og Srí Lanka, Indlandi og Pakistan, er erfðafræðilega í örlítið meiri hættu á þessum sjúkdómi.

Hvernig er þríglýseríðmagn mælt?

Blóðprufan fyrir þetta kallast „fitupróf“. Þessi prófun mælir allt kólesteról- og þríglýseríðmagn þitt. Læknirinn mun venjulega ráðleggja þér að fasta (ekki borða eða drekka neitt annað en vatn) í um 9-12 klukkustundir áður en þessi prófun er framkvæmd.

Gildin eru flokkuð eftir niðurstöðum fastaprófs á eftirfarandi hátt:

Það er mjög mikilvægt fyrir alla fullorðna eftir 20 ára aldur að fara reglulega í þetta próf.

Við hvaða stig verða þríglýseríð hættuleg?

Allt yfir 500 mg/dl telst mjög hátt. Þetta gildi tengist beint vandamálum í lifur og brisi. Einkum getur það leitt til hættulegs ástands sem kallast brisbólga .

Ef þríglýseríðmagn fer yfir 1.500 mg/dl er það afar hættulegt. Í slíkum tilfellum geta komið fram einkenni eins og minnistap, bólga í lifur og milta og miklir kviðverkir.

Hvað ættum við að gera til að lækka þríglýseríð?

Það er eðlilegt að finna fyrir smá kvíða þegar þú kemst að því að þríglýseríðmagn þitt er hátt. Hins vegar er margt sem þú getur gert til að stjórna þessu. Lítil breyting á lífsstíl þínum getur skipt miklu máli.

1. Hreyfing.

Hreyfing er ein besta leiðin til að lækka þríglýseríð. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Allt eins og hraðar göngur, hlaup, hjólreiðar eða sund er gott. Ef þú hefur ekki hreyft þig áður, byrjaðu hægt.

2. Hafðu stjórn á þyngd þinni.

Ef þú ert of þung(ur) er nauðsynlegt að léttast. Hreyfing og mataræði eru bæði mikilvæg. Minnkaðu daglega kaloríuinntöku þína. Forgangsraðaðu ávöxtum, grænmeti, magru kjöti og fitusnauðum mjólkurvörum . Að sleppa sykruðum drykkjum og matvælum með miklum sykri mun hjálpa mikið.

3. Veldu hollar fitur

Vertu varkár með þá tegund fitu sem þú borðar. Minnkaðu neyslu á dýrafitu (kjöti, smjöri, osti) og transfitu (smjörlíki, gerviefnum). Borðaðu í staðinn meira af hollri fitu (einómettaðri og fjölómettaðri fitu) sem finnst í ólífuolíu, hnetum og sumum fisktegundum. Að borða feitan fisk, sérstaklega þann sem er ríkur af omega-3 (eins og lax, makríl, síld og sardínur) að minnsta kosti tvisvar í viku getur hjálpað til við að lækka þríglýseríð.

4. Takmarkaðu áfengisneyslu

Jafnvel lítið magn af áfengi getur valdið því að þríglýseríðmagn hækkar skyndilega, þannig að það er mikilvægt að hætta alveg að drekka áfengi eða takmarka það eins mikið og mögulegt er.

Lyf til að stjórna þríglýseríðum

Fyrir þá sem ekki geta stjórnað blóðgildum sínum eingöngu með lífsstílsbreytingum, sérstaklega þá sem eru í mikilli hættu á hjartasjúkdómum, gæti læknirinn ávísað lyfjum. Þessi ákvörðun ætti að vera tekin eingöngu af lækninum.

• Fíbröt: Þetta eru mjög áhrifarík lyfjaflokkur til að lækka þríglýseríð.
• Lýsi með omega-3: Lýsihylki sem innihalda omega-3 fitusýrur (gegn lyfseðli) hjálpa til við að stjórna þríglýseríðum.
• Níasín (níasín / nikótínsýra): Þetta er einnig lyf sem lækkar þríglýseríðmagn.
• Statín: Þó að þetta séu fyrst og fremst lyf sem eru ávísuð til að lækka kólesteról, geta þau einnig lækkað þríglýseríðmagn um 20%-40%.

Matur sem hentar og hentar ekki fólki með hátt þríglýseríð

Þú getur stjórnað þríglýseríðmagni þínu verulega með því að aðlaga mataræðið.