Er lyf ein og sér nóg við þunglyndi? Við skulum ræða þetta!

Finnst þér stundum eins og þú sért leiður á öllu, getir ekkert gert og finnst eins og mikil byrði sé að þyngja þig? Þetta er ekki bara þitt vandamál. Þunglyndi er ástand sem margir glíma við í nútímasamfélagi. Lyfjameðferð er eini kosturinn. En í dag ætlum við að ræða heildstæða meðferðaráætlun sem mun meðhöndla bæði huga þinn og líkama á sama tíma og hjálpa þér að jafna þig fljótt eftir þetta ástand. Gott mataræði, hreyfing og samtalsmeðferð eru nokkrar af þeim öflugu aðferðum sem, þegar þær eru sameinaðar lyfjunum sem þú tekur, munu hjálpa þér að ná þér fljótt.

Þunglyndi getur oft fylgt öðrum sjúkdómum. Til dæmis getur þunglyndi komið fram við sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, heilablóðfall eða krabbamein. Í slíkum tilfellum er mjög mikilvægt að meðhöndla allan líkamann.

Hvernig matur og drykkur hafa áhrif á þunglyndi

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikil áhrif maturinn sem við borðum hefur á hamingju okkar? Einstaklingur sem þjáðist af þunglyndi deildi reynslu sinni á þennan hátt.

Flestir sérfræðingar eru sammála um að hollt og hollt mataræði – það er heilkornavörur, grænmeti, ávextir, hnetur, fiskur og magurt kjöt – sé best fyrir fólk með þunglyndi. Einfaldlega sagt getur hollt og hollt mataræði hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum yfir daginn. Þetta getur hjálpað mikið til við að halda skapinu rólegu.

Rannsakendur eru enn að rannsaka hvort ákveðin vítamín og næringarefni geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi. Hingað til hefur verið sýnt fram á að omega-3 fitusýrur , fólat og B12 vítamín hjálpa, þar sem talið er að þau hjálpi til við heilastarfsemi.

Eru einhverjir hlutir sem þú þarft að útrýma úr mataræðinu þínu?

Já, algjörlega. Það er mjög mikilvægt að forðast ákveðna matvæli og drykki þegar maður berst við þunglyndi.

Einn sálfræðingur segir að um 20%-25% sjúklinga hans hafi fundið fyrir verulegri létti frá þunglyndi eftir að hafa hætt að borða sykur og koffein í tvær vikur. Þú getur því líka talað við lækninn þinn og prófað þetta til að sjá hvort það virki fyrir þig.

Óvæntur léttir af hreyfingu

Hreyfing er annar öflugur þáttur sem getur haft jákvæð áhrif á skap og orkustig.

Vegna þessarar reynslu hefur hann byrjað að ráðleggja sjúklingum sínum með þunglyndi að hreyfa sig. Árangurinn er mjög góður. Stundum fer hann út af stofunni með sjúklingum sínum og heldur meðferðartíma á meðan hann gengur. Þar sem hreyfing er eitthvað sem einstaklingur getur lært og notað sjálfur, geta niðurstöðurnar verið áhrifaríkari og varanlegri en þær sem fást með pillu.

Reyndar leiddi rannsókn frá árinu 2007 í ljós að fyrir suma er hreyfing jafn áhrifarík og lyf við meðferð þunglyndis. Þegar við hreyfum okkur framleiðir heilinn okkar meira af efnum eins og serótóníni , sem hjálpar okkur að halda okkur í góðu skapi. Lyf gera það sama.

Einnig er hreyfing frábær kostur fyrir þá sem ekki geta tekið lyf, til dæmis suma eldri borgara, barnshafandi konur og konur eftir fæðingu og börn. Fólk sem hreyfir sig er einnig ólíklegri til að fá bakslag.

Annar frábær eiginleiki hreyfingar er að þær hafa engar aukaverkanir . Þar sem hreyfing er góð fyrir allan líkamann er ekkert að því að bæta henni við meðferðaráætlunina.

Tölum um það sem er okkur efst í huga og verum frjáls (Samræðumeðferð)

Samræðumeðferð, eða sálfræðimeðferð, er annað verðmætt tæki til að berjast gegn þunglyndi. Það snýst ekki bara um að tala við vin. Það felur í sér að þjálfaður fagmaður hjálpar þér að skilja vandamál þín og þróa þá færni sem þú þarft til að takast á við þau.

Það eru tvær megingerðir af samtalsmeðferð sem hafa reynst vel við meðferð þunglyndis:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þessi meðferð skoðar hvernig neikvæðar hugsanir þínar og hegðun stuðla að þunglyndi þínu. Hún hjálpar þér að breyta hugsun þinni í jákvæðari stöðu.
• Samskiptameðferð: Þetta hjálpar þér að bæta sambönd þín við fjölskyldu, vini og maka. Þegar þessi sambönd batna, mun þér líka líða betur.

Samræðumeðferð getur varað frá nokkrum vikum upp í nokkur ár. Hún getur verið framkvæmd einstaklingsbundið eða í hópum. Margir sameina þessa meðferð við aðrar meðferðir, svo sem lyf eða hreyfingu.

Mikilvægi þess að halda áfram meðferðinni

Hvaða meðferðaráætlun sem þú velur er mikilvægt að gefa henni nægan tíma til að virka og halda sig við hana. Öll meðferð, þar á meðal lyf við þunglyndi, getur tekið nokkrar vikur eða lengur að sjá árangur.Svo gefstu ekki upp.

Það er mikilvægt að vera í sambandi við lækninn þinn allan tímann. Ræddu reglulega við hann um hvernig þér líður og hvort meðferðin virki.

Ef meðferðaráætlun þín virkar ekki eftir nokkrar vikur skaltu ekki hafa áhyggjur. Það eru margar mismunandi lyf og meðferðarúrræði sem þú getur prófað. Oft, ef ein meðferð virkar ekki, þá gerir eitthvað annað það.

Það mikilvæga er að halda áfram að prófa sig áfram þar til þú finnur þá samsetningu sem hentar þér best. Jafnvel þótt það geti tekið smá fyrirhöfn, þá er lokaniðurstaðan - það er að segja að sigrast á þunglyndi og verða hamingjusamari - miklu meira þess virði.