„Ó ... bakið á mér ...“ Hversu oft á dag segirðu þetta? Þó að við höldum að bakverkir séu eðlilegir með aldrinum, þá þjást margir af þessum bakverkjum nú til dags, óháð aldri. Þetta ástand er orðið mjög algengt, sérstaklega vegna hluta eins og að sitja í sömu stellingu í margar klukkustundir í senn á skrifstofunni, lyfta lóðum rangt og keyra í langan tíma. En ekki ætti að óttast alla bakverki. Í flestum tilfellum er hægt að stjórna þeim með einföldum hlutum sem hægt er að gera heima. Við skulum ræða það í dag.
Eru bakverkir eðlilegir? Eða ætti ég að leita til læknis?
Þetta er stærsta spurningin sem margir hafa. Ættirðu að hlaupa til læknis þegar bakið er aumt? Eða er betra að vera heima? Venjulega gengur eitthvað eins og vöðvaslit yfir á nokkrum dögum. En það eru nokkrir áhættuþættir sem við ættum örugglega að gefa gaum. Ef þú tekur eftir einhverju slíku skaltu leita til læknis án tafar.
Það mikilvægasta er að vera meðvitaður um líkama sinn og hunsa ekki ný, alvarleg eða óvenjuleg einkenni.
Skoðaðu töfluna hér að neðan. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum gæti það verið eitthvað alvarlegra en bara bakverkur.
| Rauða fánaskilti | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Verkir eftir nýtt slys | Ef þú byrjaðir að fá bakverki eftir að hafa dottið einhvers staðar eða lent í slysi. |
| Bakverkir með hita | Ef þú ert með bakverki og hita gæti það verið merki um sýkingu. |
| Erfiðleikar við að stjórna þvagi eða hægðum | Ef þú getur ekki stjórnað þvagi eða hægðum eftir að bakverkirnir byrja, þá er þetta neyðarástand. Farðu strax á bráðamóttöku sjúkrahúss. |
| Mikill verkur sem hverfur ekki jafnvel við hvíld | Ef verkurinn hverfur ekki jafnvel þótt þú hvílist og leggist niður, og verkurinn er mikill. |
| Verkir eða dofi sem dreifist niður fæturna | Ef verkurinn byrjar í bakinu og fer niður fæturna, eða ef þú finnur fyrir náladofa eða dofa í fótunum, þá er það merki um klemmda taug. |
| Þyngdartap án nokkurrar ástæðu | Ef þú hvorki ferð á mataræði né hreyfir þig, þá grennist þú bara og færð verki í bakið. |
Sérstök athygli fyrir þá sem eru eldri en 50 ára
Ef þú ert eldri en 50 ára og eftirfarandi á við um þig er skynsamlegt að láta lækni vita ef þú finnur fyrir bakverkjum.
- Ef þú hefur aldrei fengið bakverki áður.
- Ef þú hefur sögu um krabbamein eða beinþynningu.
- Ef þú ert fíkniefna- eða áfengisneytandi.
Ef ekkert af þessu á við þig, skulum við skoða hvaða einfaldar leiðir þú getur notað til að lina þennan sársauka heima.
Heimilisúrræði
1. Taktu þér pásur, en ekki of margar!
Þó að það virðist kannski góð hugmynd að vera rúmfastur þegar maður er með bakverki, segja læknar að það sé ekki góð hugmynd. Nema læknir ráðleggi það sérstaklega, mun það aðeins seinka bataferlinu að vera rúmfastur í meira en tvo daga í einu. Það getur einnig leitt til þunglyndis, blóðtappa í fótleggjum og vöðvaslappleika.
Byrjaðu því að snúa aftur til venjulegra starfa eins fljótt og auðið er. Gangtu og gerðu létt verk. En forðastu þungar lyftingar eða bakverki um tíma.
- Þegar þú sefur: Ef þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnjánna. Ef þú sefur á bakinu skaltu setja kodda undir hnén. Þetta getur dregið úr þrýstingi á bakið.
2. Kulda- og hitameðferð
Þetta er mjög einföld og áhrifarík aðferð, en það þarf að gera hana rétt.
- Fyrstu tveir dagarnir (48 klukkustundir): Fyrsta skrefið er að nota kalt. Taktu íspoka eða poka af frosnum baunum eða ertum, vefðu honum inn í þunnt klút og settu hann á sársaukafulla svæðið í um 15-20 mínútur. Þetta mun draga úr bólgu, deyfa svæðið og lina sársaukann.
- Eftir tvo daga: Skiptið nú yfir í hita. Berið á með heitri vatnsbrúsa eða handklæði vætt í heitu vatni. Hiti mun losa um stífa vöðva á svæðinu, bæta blóðflæði og draga úr verkjum. Að nota hita í meira en viku er hugsanlega ekki mjög gagnlegt.
3. Hreyfing og virkni
Jafnvel þótt þú sért hræddur við að hreyfa þig þegar bakið er aumt, getur hreyfing hjálpað þér að jafna þig hraðar. En mundu, ekki hreyfa þig þegar þú ert með mikla verki. Þegar verkirnir hafa minnkað aðeins geturðu byrjað að gera einfaldar æfingar sem eru ekki of þungar fyrir bakið.
- Best: Einfaldar, álagslítil athafnir eins og sund, hjólreiðar (á kyrrstæðu hjóli) og ganga.
- Jóga : Rannsóknir hafa jafnvel sannað að jógaæfingar veita góða léttir frá skammtíma- og langtíma bakverkjum.
- Algeng verkjalyf: Parasetamól (eins og Tylenol, Panadol) og Íbúprófen (eins og Advil, Motrin), Naproxen (eins og Aleve) hjálpa til við að lina verki.
- Mjög mikilvægt: NSAID-lyf eins og íbúprófen og naproxen geta valdið magasári eða blæðingum í meltingarvegi hjá sumum. Þess vegna skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar þessi lyf.
- Fylgið leiðbeiningunum: Takið lyfin alltaf nákvæmlega eins og leiðbeint er á umbúðunum eða í þeim skömmtum sem læknirinn hefur ávísað. Ef verkirnir hverfa ekki eftir 10 daga notkun, leitið þá til læknis.
- Krem/úðar: Það eru til krem og úðar sem hægt er að bera á sársaukasvæðið. Þau veita húðinni hlýja eða kaldan tilfinningu og lina tímabundið undirliggjandi bakverki.
- Ef þú finnur fyrir bakverkjum ásamt hættulegum einkennum eins og hita, dofa í fótleggjum og tapi á þvaglátum/hægðum skaltu leita tafarlaust til læknis.
- Hvíld er nauðsynleg, en að vera í rúminu í meira en tvo daga í senn getur tafið bata. Vertu eins virkur og mögulegt er.
- Setjið kalda bakstra á fyrstu 48 klukkustundirnar af verkjunum og síðan heita bakstra .
- Þegar verkirnir hjaðna skaltu hefja vægar æfingar eins og sund og gönguferðir. En fyrst skaltu leita læknisráða.
- Jafnvel þótt um sé að ræða verkjalyf sem fæst án lyfseðils er mjög mikilvægt að ræða við lækninn um hugsanlegar aukaverkanir áður en þú tekur það.
En áður en þú byrjar á neinum æfingum er öruggast að spyrja lækninn þinn eða sjúkraþjálfara hvaða æfingar henta þér.
4. Verkjalyf
Það eru til nokkrar gerðir af verkjalyfjum sem þú getur notað heima, en það eru nokkur atriði sem þú ættir að hafa í huga áður en þú notar þau.
5. Núvitund og hugleiðsla
Þetta kann að virðast ný hugmynd, en að róa hugann getur haft mikil áhrif á sársauka líkamans. Hlutir eins og hugleiðsla beina athyglinni frá sársaukanum og einbeita sér að einhverju öðru, eins og önduninni. Þetta þjálfar heilann til að breyta því hvernig þú skynjar sársauka. Það getur einnig dregið úr bólgu í líkamanum sem getur gert sársaukann verri, þegar streitustig lækkar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni