Hvernig ætti maður að sofa á meðgöngu? (Svefnstellingar á meðgöngu)

Á meðgöngu, sérstaklega þegar maginn er að vaxa, getur verið svolítið erfitt að sofa þægilega, er það ekki? Áður fyrr gætirðu hafa sofið á maganum eða bakinu eins og þér lystir. En nú er það ekki lengur mögulegt. Með vaxandi maga eru þessar stellingar ekki aðeins óþægilegar, heldur stundum ekki eins góðar fyrir þig og barnið þitt. Með tilliti til öryggi barnsins þíns og þín þurfum við að vera aðeins varkár með svefnstellingar okkar. Við skulum því skoða hverjar eru bestu og öruggustu leiðirnar til að sofa á þessum tíma og hvernig hægt er að draga úr óþægindum.

Hvaða svefnstellingar eru bestar og hvaða stellingar ættum við örugglega að forðast?

Eftir fimmta mánuð meðgöngu þarftu að gæta sérstaklega vel að svefnstellingu þinni. Sumar stellingar henta ekki eins vel á þessu tímabili. Við skulum skoða þær nánar.

Af hverju er ekki gott að sofa á hliðinni?

Margir kjósa að sofa á bakinu. En á meðgöngu, sérstaklega þegar maginn er að vaxa, er þetta ekki besta stellingin. Ástæðan er sú að þegar þú sefur á bakinu er allur þungi vaxandi legsins settur á tvær helstu æðar sem liggja meðfram hryggnum.

• Ósæð : Aðalslagæðin sem flytur súrefnisríkt blóð frá hjartanu til neðri hluta líkamans.
• Neðri holæð: Aðalæðin sem flytur blóð frá fótleggjum og neðri hluta líkamans aftur til hjartans.

Þegar þessir rásir þjappast saman vegna þyngdar legsins getur blóðrásin raskast. Þetta þýðir að magn blóðs sem nær til líkama þíns og barnsins getur minnkað. Einnig getur þessi stelling valdið öndunarerfiðleikum, magaverkjum og bakverkjum.

Hvað finnst þér um að sofa á maganum?

Fyrstu vikurnar á meðgöngu er ekki mikið mál að sofa á maganum. En þegar maginn stækkar verður erfitt fyrir þig að sofa í þessari stellingu. Einnig, þegar maginn er stífur, setur það óþarfa þrýsting á vaxandi legið og viðkvæm brjóst. Þess vegna er best að forðast þessa stellingu líka.

Af hverju er svona gott að sofa á vinstri hliðinni?

Læknar og sérfræðingar mæla með því að sofa á vinstri hliðinni á meðgöngu af nokkrum meginástæðum:

1. Betri blóðrás : Þegar þú sefur á vinstri hliðinni er blóðflæðið frá hjartanu til fylgjunnar mun auðveldara. Þetta þýðir að barnið fær næringarefni og súrefni sem það þarfnast án nokkurra hindrana.

2. Að draga úr þrýstingi á lifur:Að sofa á vinstri hliðinni kemur í veg fyrir að legið þrýsti á lifur, sem er hægra megin í líkamanum.

3. Hjálpar við nýrnastarfsemi: Að sofa í þessari stellingu hjálpar einnig við starfsemi nýrnanna, sem fjarlægja úrgangsefni úr líkamanum. Þess vegna hjálpar það einnig við að stjórna ástandi eins og bólgu í fótleggjum, ökklum og höndum.

Það er enginn skaði af því að sofa á hægri hliðinni, en ávinningurinn af því að sofa á vinstri hliðinni er enn meiri. Reyndu því að sofa á vinstri hliðinni þegar mögulegt er.

Nokkur einföld ráð til að hjálpa þér að sofa vært

Auk þess að sofa í réttri stellingu geturðu gert svefninn þægilegri með því að gera aðra smáa hluti.

1. Fáðu stuðning frá kodda

Koddi er besti vinur þinn á þessum tíma.

• Stuðningur fyrir maga og bak:Þegar þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnjánna. Settu annan kodda undir magann. Þetta mun draga úr þrýstingi á bak og mjaðmir og mun vera mjög þægilegt. Það eru til langir kodda sem eru sérstaklega gerðir í þessum tilgangi („(meðgöngukoddi)“) eða þú getur notað venjulegan kodda heima.
• Hættu að veltast og snúast: Að leggja kodda á bak við bakið getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að þú veltir þér og snúast á meðan þú sefur.

2. Öndunarerfiðleikar

Stundum, jafnvel þótt þú sefur á hliðinni, gætirðu samt fundið fyrir smá mæði. Í slíkum tilfellum skaltu leggja kodda undir bringuna , á hliðina, og lyfta efri hluta líkamans örlítið. Þetta mun draga úr þrýstingi á lungun og auðvelda öndun.

3. Brjóstsviði

Brjóstsviði er algengt vandamál á meðgöngu. Besta lausnin við þessu er að hækka höfðalag rúmsins um nokkra sentimetra með því að leggja nokkrar bækur eða kubba. Þetta kemur í veg fyrir að magasýran komist aftur upp í hálsinn (vélindað). Þetta mun draga úr brjóstsviða.

Ekki vera hræddur ef þú veltir þér og veltir þér í svefni!

Ein af ótta margra mæðra er: „Hvað gerist ef ég sef á vinstri hliðinni og velti mér yfir á hliðina eða magann?“

Ekki vera hræddur við þetta. Ef þú veltir þér í óþægilegri stellingu mun líkami þinn greina það og, án þess að þú takir eftir því, fara aftur í þægilega stellingu. Þannig að vakna á nokkurra mínútna fresti til að athuga hvort ég sé á réttri hlið mun aðeins sóa dýrmætum svefni þínum. Það er nauðsynlegt fyrir þig að fá eins mikla hvíld og svefn og mögulegt er á þessum tíma.

Hugsaðu um hversu oft þú þarft að vakna klukkan 12, 1 og 2 að nóttu þegar barnið þitt fæðist. Þannig að hver hvíld og svefn sem þú færð núna er dýrmæt. Reyndu því að slaka á og sofa vært. Ef þú finnur stöðugt fyrir óþægindum, sársauka eða öndunarerfiðleikum skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn.