Margir hugsa um orðið „lyftingar“ eða „ styrktarþjálfun “ sem eitthvað leiðinlegt og erfitt. Það eru ótal sinnum sem maður hugsar „ég þarf að fara aftur í ræktina“. En vissir þú að ef þú gerir það rétt, þá er það ekki bara gott fyrir líkamann heldur líka fyrir hugann? Það er í raun ekki refsing, heldur gjöf sem þú gefur líkamanum. Við skulum skoða hvað þessar styrktaræfingar eru, hvaða ávinning þær veita og hvernig á að gera þær án þess að leiðast og með ánægju.
Af hverju er styrkþjálfun svona mikilvæg?
Einfaldlega sagt, þetta er hvaða æfing sem er sem styrkir vöðvana í líkamanum. Þetta gæti verið að lyfta handlóðum eða eitthvað í líkingu við líkamsþyngdaræfingar eins og armbeygjur. Ávinningurinn af þessu er sannarlega gríðarlegur.
Hugsaðu um það, með aldrinum minnkar vöðvamassi líkamans smám saman. Ef við gerum ekkert til að endurbyggja þennan glataða vöðva eykst magn fitu sem geymist í líkamanum í staðinn. Þá eru styrkþjálfun besta lausnin.
Þessar æfingar munu hjálpa þér að viðhalda vöðvamassanum. Ekki nóg með það, heldur:
- Minnkar líkamsfitu : Þegar vöðvamassi eykst eykst hraðinn sem líkaminn brennir kaloríum (efnaskipti). Þetta þýðir að þú brennir fleiri kaloríum jafnvel þegar þú stendur kyrr.
- Hjálpar við þyngdarstjórnun: Þegar þú léttist af fitu og bætir við þér vöðva er miklu auðveldara að viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Styrkir bein: Þessar æfingar auka beinþéttni og draga úr hættu á að fá sjúkdóma eins og beinþynningu .
- Bætir lífsgæði : Þegar þú finnur fyrir orku og orku geturðu sinnt daglegum verkefnum með auðveldum hætti.
- Langtímameðferð sjúkdóma: Þessi æfing hjálpar einnig við að meðhöndla sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma og hryggikt , ástand sem veldur bakverkjum og liðverkjum.
Jæja, hvernig gerir maður þetta með ástríðu?
Að lyfta lóðum getur verið svolítið yfirþyrmandi fyrir byrjanda. Þetta er vegna þess að líkaminn er ekki vanur áreynslunni. En með tímanum verður það miklu auðveldara og skemmtilegra. Ef þú bætir þessum litlu breytingum við æfingarútínuna þína, þá munt þú líka elska það.
| Hvað á að gera (ráðið) | Ávinningurinn |
|---|---|
| Upphitun | Að skokka í 5-10 mínútur áður en æfing hefst, eða gera léttar þolæfingar sem fá þig til að svitna, mun auka blóðflæði til vöðvanna og draga úr hættu á meiðslum. |
| Byrjaðu með eins litlum þyngd og mögulegt er. | Ekki lyfta þungum lóðum fyrsta daginn. Byrjaðu með lóði sem þú getur auðveldlega lyft í 12-15 endurtekningar. Þú getur smám saman aukið þyngdina eftir því sem styrkurinn eykst. |
| Vertu með vini. | Ef þú ert leiður eða finnur fyrir truflunum við að æfa einn, farðu þá með vini. Það mun veita þér mikla hvatningu. Þið getið bæði hjálpað hvort öðru. |
| Hvíldu þig vel á milli setta. | Í stað þess að gera þetta stöðugt, hvíldu þig í um það bil mínútu eftir að þú hefur lokið einni æfingarlotu. Þetta kemur í veg fyrir að vöðvarnir þreytist of mikið. |
| Hlustaðu á uppáhaldslögin þín. | Að hlusta á lög sem þér líkar og eru með hröðum takti getur gert hreyfinguna ánægjulegri. Það mun gefa þér góðan kraft. |
| Eigðu batadag. | Það er ekki góð hugmynd að lyfta lóðum alla daga vikunnar. Hvíldu að minnsta kosti einn dag á milli tveggja daga æfinga. Þetta gefur líkamanum tíma til að gera við þreytta vöðva og endurnýja orku. |
Þetta er eitthvað sem þú ættir að sjá um sjálf/ur!
Það mikilvægasta er að líta ekki á þessa æfingu sem refsingu, heldur sem sjálfsumönnun.
Þetta er það sem verður leiðinlegt þegar maður ýtir líkamanum of mikið, eða þegar maður ber sig saman við aðra. Ekki halda að Arya geti lyft 50 kílóum, en ég get samt ekki einu sinni lyft 10. Styrkur og líkami allra er mismunandi. Farðu í þína eigin ferð, vertu ánægð með framfarirnar. Þá verður þetta eitthvað sem þú nýtur virkilega vel af og ert spennt/ur að gera dag eftir dag.
Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm, eins og langvinnan sjúkdóm sem veldur mikilli þreytu, skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessari tegund æfinga. Hann eða sjúkraþjálfari getur ráðlagt þér nákvæmlega hvaða æfingar henta þér best og hvernig á að framkvæma þær.
Skilaboð til að taka með heim
- Styrktarþjálfun er nauðsynleg til að byggja upp vöðva, stjórna þyngd og styrkja bein.
- Hitaðu alltaf upp og byrjaðu með léttum lóðum þegar þú byrjar. Gerðu aldrei of mikið fyrsta daginn.
- Þú getur gert þetta skemmtilegra með því að hitta vin og hlusta á uppáhaldslögin þín.
- Rétt eins og með líkamsrækt er mjög mikilvægt að gefa vöðvunum hvíld (bata).
- Ef þú ert með einhver langtíma sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á æfingaáætlun.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni