Eru bakverkirnir þínir af völdum hryggiktar? Hvernig lifir þú með þessum verkjum?

Finnur þú oft fyrir bakverkjum, sérstaklega í mjóbaki? Þegar þú vaknar á morgnana, finnst þér bakið stíft og stirt, sem gerir það erfitt að beygja sig? Stundum höldum við að þetta sé bara tognun eða slæm líkamsstaða. En stundum getur verið alvarlegri ástæða fyrir þessum viðvarandi bakverkjum. Það er það sem Ankylosing Spondylitis, eða „(AS)“ í stuttu máli, er. Í dag munum við ræða um það og hvernig hægt er að lifa með þessum verkjum á farsælan hátt.

Einfaldlega sagt, hvað er hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS)?

Hugsaðu um hrygginn þinn sem safn af örsmáum liðum og liðböndum sem tengjast hvert öðru. Þetta er það sem gerir okkur kleift að beygja, teygja og snúa hryggnum auðveldlega. En hjá einstaklingi með sjúkdóm sem kallast hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS) bólgnast þessir liðir og liðbönd. Rétt eins og líkaminn bólgnar þegar við meiðumst.

Þegar þessi bólga varir í langan tíma stirða liðirnir smám saman. Þeir missa sveigjanleika sinn. Þetta er aðalástæða morgunstirðleika og bakverkja. AS er tegund liðagigtar. Þó engin fullkomin lækning sé til við henni getum við tekist á við einkennin, sérstaklega bakverkina sem valda þér mestum óþægindum, og lifað eðlilegu lífi.

Sjúkraþjálfun og hreyfing til að viðhalda liðleika

Eitt það besta sem þú getur gert í þessari stöðu er viðeigandi hreyfing og sjúkraþjálfun . Sumir halda að það sé ekki gott að hreyfa sig þegar bakið er aumt. En með AS er sagan allt önnur.

• Styrking vöðva: Æfingar styrkja vöðvana í kringum bak og háls. Þetta hjálpar þér að viðhalda góðri líkamsstöðu .
• Sveigjanleiki: Teygjuæfingar geta sérstaklega hjálpað til við að viðhalda sveigjanleika og hreyfifærni liðanna.
• Öndunaræfingar: Þegar AS versnar getur það stundum haft áhrif á liðina sem tengja brjóstbeinin. Þess vegna er mikilvægt að stunda djúpöndunaræfingar og þolþjálfun.

Ættum við að breyta mataræðinu sem hefur áhrif á verki?

Vissir þú að maturinn sem þú borðar getur einnig haft áhrif á liðverki? Já, það er satt. Það eru ákveðnar fæðutegundir sem auka bólgur í líkamanum. Þar sem AS er einnig sjúkdómur sem tengist bólgum er best að forðast slíkan mat.

Reynið sérstaklega að draga úr eftirfarandi:

• Matvæli sem innihalda transfitu (flestar bakarívörur, smjörlíki)
• Unninn matur (eins og pylsur, kjötbollur)
• Hreinsaður sykur (sætir drykkir, kökur, kex)

Bættu frekar við matvælum í mataræðið sem draga úr bólgu og lina verki. Þessi matvæli eru rík af „(andoxunarefnum)“ og „(bólgueyðandi)“ eiginleikum.

Heitar og kaldar meðferðir sem þú getur gert heima

Einfalt ráð sem þú getur gert heima til að fá skjótari verkjastillingu er að setja á þig heita eða kalda bakstra. Þó að bæði þessi verkjastilling virki á tvo vegu.

• Hiti: Hiti hjálpar til við að slaka á stífum vöðvum og auka sveigjanleika í liðum.
• Kuldi: Kuldi deyfir taugarnar á sársaukasvæðinu og dregur úr sársaukatilfinningu.

Þú getur prófað báðar aðferðirnar og séð hvaða aðferð hentar þér best. Margir nota heita meðferð fyrir æfingar og kalda meðferð eftir æfingar.

Hitameðferð

Taktu heitt bað í um 20 mínútur. Eða leggðu þig í heitan pott. Klæððu þig síðan í hlý föt til að halda hitanum inni. Þú getur líka sett hitapúða á svæðið þar sem sársaukinn er. Ef þú vilt búa til einn heima skaltu hita blautt handklæði í örbylgjuofni. En vertu viss um að prófa hitann og vefja því inn í þurrt handklæði áður en þú setur það á húðina. Annars gætirðu brennt þig!

Kælimeðferð

Setjið íspoka, kælipoka með geli eða frystipoka fylltan með ísmolum á sársaukafulla svæðið í um 20 mínútur í senn. Þið getið líka notað pakka af frosnum baunum heima.