Ertu alltaf veikur? Svona geturðu styrkt ónæmiskerfið þitt!

Færðu oft kvef og flensulík veikindi? Veltirðu fyrir þér hvers vegna þetta gerist hjá þér þegar sumir vinir þínir veikjast alls ekki? Þá er kannski kominn tími til að hugsa aðeins meira um varnarkerfi líkamans, ónæmiskerfið . Við hugsum oft aðeins um þetta ónæmi á regntímanum, þegar kvef og flensa breiðast út eins og faraldrar. En sannleikurinn er sá að ónæmiskerfið okkar virkar stöðugt 365 daga á ári. Það er eins og her sem verndar land.

Hvað nákvæmlega er ónæmiskerfið?

Einfaldlega sagt er ónæmiskerfið náttúrulegur varnarbúnaður líkamans. Það er flókið net frumna, vefja og líffæra. Líkt og herir landsins vinna þau öll saman að því að berjast gegn innrásaraðilum sem komast inn í líkamann.

Hverjir eru þessir óvinir? Þetta eru örverur eins og bakteríur , veirur , sníkjudýr og sveppir sem geta gert okkur veik . Þær eru alls staðar – á heimilum okkar, á skrifstofunni, í ferðalögum okkar , alls staðar.

Heilbrigt ónæmiskerfi verndar okkur gegn þessum óvinum á tvo vegu.

1. Fyrsta varnarlínan: Í fyrsta lagi býr þetta kerfi til hindrun, eins og vegg, til að koma í veg fyrir að óvinir (sem við köllum mótefnavaka í læknisfræði) komist inn í líkamann.

2. Önnur varnarlína: Ef óvinur brýst skyndilega í gegnum þessa hindrun og kemst inn í líkamann, virkjast ónæmiskerfið strax og framleiðir sérstaka hermenn, svo sem hvít blóðkorn og önnur efni . Hlutverk þessara hermanna er að finna óvininn sem kemur inn og eyða honum áður en hann breiðist út. Ef það mistekst verður kerfið enn sterkara og byrjar að eyða óvinunum sem eru að breiðast út.

Það ótrúlega er að ónæmiskerfið okkar getur þekkt milljónir mismunandi gerða mótefnavaka. Og það getur framleitt vopnin sem þarf til að eyða nánast öllum þeim. Svo lengi sem þetta varnarkerfi virkar rétt getur það verndað okkur gegn mörgum sjúkdómum, allt frá kvefi til krabbameins.

Af hverju er þetta öryggiskerfi veikt?

Stundum fer þetta ónæmiskerfi líka úrskeiðis. Þegar við sjáum eitthvað sem er í raun skaðlaust, til dæmis frjókorn, ryk eða dýrahár, þá höldum við að það sé óvinur og förum í stríð. Þá fáum við ofnæmisviðbrögð .

Einnig getur líkami okkar ekki barist við alla óvini. Stundum bilar jafnvel þetta ótrúlega varnarkerfi. Það eru sjúkdómar sem við getum ekki stjórnað, en lífsstíll okkar, það er að segja, hvernig við lifum, hefur mikið með þetta að gera.

Þegar ónæmiskerfið er veikt er auðveldara fyrir óvini eins og bakteríur og veirur að ráðast inn í líkamann. Afleiðingin? Þú veikist.

Hvernig á að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi?

Það er engin töfralyf sem þú getur tekið í einu lagi til að styrkja ónæmiskerfið. Með því að tileinka þér nokkrar heilbrigðar lífsstílsvenjur geturðu byggt upp sterkt ónæmiskerfi alla ævi. Við skulum skoða hvað þær eru.

Venjist að hreyfa sig.

Að sitja á einum stað gerir þig ekki aðeins sljóan heldur einnig ónæmiskerfið. Það besta við því er hreyfing. Það hefur nú verið sannað að hreyfing hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið. Það besta er að þú þarft ekki að fara í stóra líkamsræktarstöð eða hafa einkaþjálfara til að gera þetta. Jafnvel að ganga hratt í 20 mínútur þrisvar í viku til að auka hjartsláttinn er nóg til að styrkja ónæmiskerfið. Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn náttúruleg hormón sem kallast endorfín . Þessi hormón draga úr verkjum, láta þér líða vel og vera hamingjusamur. Það dregur úr streitu og hjálpar þér að sofa betur. Báðir þessir eru mjög mikilvægir fyrir ónæmiskerfið.

Borðaðu næringarríkt mataræði.

Rétt næring er nauðsynleg til að ónæmiskerfið starfi eðlilega. Að borða matvæli sem eru full af tómum kaloríum, eins og matvæli sem eru rík af sykri, hveiti og fitu, veldur ekki aðeins þyngdaraukningu heldur eykur einnig hættuna á sýkingum.

Í staðinn getur mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum (vítamínum) hjálpað til við að auka mótstöðu þína gegn sýkingum. Hugsaðu litríkt: Dökkgrænir, rauðir, gulir og appelsínugular ávextir og grænmeti eru fullir af andoxunarefnum. Hafðu ber, appelsínur, greipaldin, kíví, epli, rauð vínber, grænkál, lauk, spínat, sætar kartöflur og gulrætur í mataræði þínu.

Hrár hvítlaukur gæti einnig haft veirueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika. Það er ekki bara það að kjúklingasúpa mæðra okkar láti okkur líða betur þegar við erum með kvef. Rannsóknir hafa sýnt að heit kjúklingasúpa getur dregið úr bólgum í líkamanum og hjálpað okkur að gróa hraðar.

Sofðu vel.

Ef þú átt við tíð svefnvandamál að stríða, munt þú ekki aðeins finna fyrir þreytu yfir daginn, heldur gætirðu einnig verið viðkvæmari fyrir sjúkdómum eins og kvefi og flensu. Til lengri tíma litið getur lélegur svefn einnig aukið hættuna á öðrum heilsufarsvandamálum eins og offitu og sykursýki.

Líkamar okkar nota svefn sem leið til að lækna sig. Þegar við fáum ekki nægan svefn, sérstaklega djúpsvefn, er þetta lækningarferli hamlað. Það er ljóst að að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn á dag eykur viðnám okkar gegn smitsjúkdómum.

Stjórna streitu.

Ef líkami þinn er stöðugt undir álagi ertu í hættu á öllu frá kvefi til alvarlegra sjúkdóma. Að finna fyrir smá stressi öðru hvoru er ekki vandamál. En að vera stöðugt stressaður án þess að fá tækifæri til að lina það er mjög slæmt fyrir heilsuna. Þetta er vegna þess að þegar þú ert stöðugt stressaður losna streituhormón eins og kortisól og adrenalín , sem veikja ónæmiskerfið. Það er mjög mikilvægt að takast á við þetta stress á þann hátt sem hentar þér, svo sem með hugleiðslu, hreyfingu og trúarlegum athöfnum.

Viðhalda góðum samskiptum.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem á góð vináttubönd og sterkan stuðning er hraustara en þeir sem gera það ekki. Gott kynlíf getur gagnast ónæmiskerfinu enn betur. Rannsókn á háskólanemum leiddi í ljós að þeir sem stunduðu kynlíf einu sinni eða tvisvar í viku höfðu hærra magn af ónæmispróteini sem kallast immúnóglóbúlín A (IgA) en þeir sem stunduðu kynlíf sjaldnar.

Ef þú vilt vita meira um þetta eða önnur heilsufarsvandamál er mjög mikilvægt að ráðfæra þig við heimilislækni .

Ónæmiskerfið, að vera heilbrigður, að draga úr veikindum, hreyfing, næring, streita, góður svefn