Finnst þér líka alltaf eins og hálsinn og brjóstkassinn séu fullir af slími? Sama hversu mikið þú hóstar, virðist erfitt að losna við það slím? Stundum þegar þú hóstar fast verður brjóstið aumt og þú verður þreyttur, ekki satt? Fyrir þetta fólk erum við í dag að tala um mun áhrifaríkari, minna sársaukafulla og auðveldari aðferð en þá sem við hósta venjulega. Þetta kallast „huff“ hósti . Þetta er sérstök tækni sem hjálpar til við að fjarlægja slímið djúpt í lungunum.
Hvað er þessi „höfhósti“?
Einfaldlega sagt er þetta stýrður hósti þar sem andardrátturinn er notaður til að losa slím. Við köllum þetta einnig þvingaða útöndunartækni (e. Forced Expiratory Technique (FET)).
Ímyndaðu þér að þú farir fyrir framan spegil og þokir hann með móðu og andar út „ha...“. Það er það sem gerist í þessu.
Skoðum nú, hvað gerist þegar við hósta venjulega? Við þrýstum út miklu magni af lofti með krafti. Þá geta smáu öndunarvegirnir í lungunum skyndilega þrengst og stíflast. Þegar það gerist festist slímið sem við erum að reyna að losna við inni í því. Þess vegna kemur slímið stundum ekki út, sama hversu fast við hósta.
En vegna þess að við stjórnum öndun okkar við „hósta“ þrengist öndunarvegurinn ekki, sem gerir slíminu kleift að fara undir öndunarveginn, losa það frá veggnum og ýta því upp aftur. Við getum þá auðveldlega hóstað því út. Þetta sparar orku og dregur úr brjóstverkjum.
Fyrir hverja er þessi aðferð gagnlegust?
Allir sem finna fyrir tíðum hósta sem er sársaukafullur og þreytandi geta notið góðs af þessari aðferð. Hún er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru með langvinna öndunarfærasjúkdóma sem framleiða oft slím.
| Aðstæður/tilefni | Hvernig er það gagnlegt? |
|---|---|
| Langtíma öndunarfærasjúkdómar T.d. langvinn lungnateppa, lungnaþembu, langvinn berkjubólga, berkjuskell, slímseigjusjúkdómur | Þessi ástand valda oft slími. „Úpshósti“ getur sparað orku og hjálpað til við að hreinsa slím úr lungunum án sársauka. |
| Sýkingar í öndunarfærum T.d.: Lungnabólga, sýking í efri öndunarvegi | Auðvelt er að fjarlægja slím sem safnast fyrir við sýkingar og stuðlar að hraðari græðslu. |
| Fólk sem er að jafna sig eftir aðgerð | Það er mjög sársaukafullt að hósta oft eftir skurðsár. Þessi aðferð getur hjálpað til við að losa slímið með minni sársauka. |
| Fólk með mænuskaða | Fyrir þá sem eru með veika vöðva sem þarfnast hósta, hjálpar þessi aðferð til við að losa slím. |
Ókei, hvernig nákvæmlega gerir maður þennan „huff“ hósta?
Til að gera þetta rétt skaltu fylgja þessum skrefum. Það gæti virst svolítið skrýtið í fyrstu, en það verður miklu auðveldara þegar þú hefur vanist því.
1. Byrjaðu á að setjast þægilega niður. Settu þig á stól eða á brún rúmsins með báða fætur á gólfinu.
2. Haltu höfðinu beinu. Hallaðu hökuna örlítið upp og opnaðu munninn örlítið.
3. Taktu djúpt andann. Taktu djúpt andann. En fylltu ekki lungun alveg. Ímyndaðu þér að þú sért um það bil þrír fjórðu (75%) fullur.
4. Haltu niðri í þér andanum um stund. Haltu niðri í þér andanum í tvær til þrjár sekúndur. Þetta veldur því að loft festist undir slímlaginu. Þetta mun hjálpa til við að losa slímið.
5. „Fús“. Nú, herra, andaðu frá þér aðeins of hratt (kröftuglega). Gerðu „fús“ hljóð, eins og spegill sem móðar. Þetta er „fúsið“. Þú ættir að finna fyrir magavöðvunum herpast þegar þú gerir þetta.
6. Endurtakið þetta. Gerið þetta einu sinni eða tvisvar. Þið munuð finna fyrir slíminu færast frá litlu öndunarvegunum í lungunum til stærri öndunarveganna fyrir ofan.
7. Að lokum, hreinsið slímið. Til að hreinsa slímið sem hefur nú sest í stóru öndunarvegina, notið skarpan og stýrðan hósta. Slímið mun þá losna auðveldlega út.
8. Endurtakið ef þörf krefur. Endurtakið þessi skref tvisvar eða þrisvar sinnum, allt eftir magni slímsins sem þið hafið.
Annað sem þarf að muna
- Eftir að hafa hóstað með „púst“ skaltu ekki taka djúpt og hratt andann í gegnum munninn. Það getur truflað slímið sem leiðir til óstjórnlegs hósta.
- Drekkið nóg af vatni yfir daginn. Vökvi þynnir slímið. Þegar slímið er þynnt er miklu auðveldara að hósta upp.
- Ef þú notar lyf eins og innöndunartæki (berkjuvíkkandi lyf) sem víkkar öndunarveginn í lungunum, prófaðu þá þennan „höft“ hósta eftir að þú hefur tekið það lyf. Þetta mun hjálpa til við að losa slímið auðveldara vegna virkni lyfsins.
Mundu að slímmyndun í lungunum er ekki góð. Það er góður staður fyrir bakteríur til að vaxa. Það eykur hættuna á alvarlegum sýkingum eins og lungnabólgu. Þess vegna er mjög mikilvægt að fjarlægja slímið rétt.
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Ef þú ert með langvinnan lungnasjúkdóm eins og langvinna lungnateppu, eða ef þú hóstar oft og færð slím, vertu viss um að ræða við lækninn þinn um bestu leiðina til að halda lungunum hreinum.
Spyrðu hann hvort þessi „hóstaaðferð“ henti þér og hvernig á að gera hana rétt. Stundum getur hann vísað þér til sjúkraþjálfara sem getur kennt þér hvernig á að gera þetta rétt.
Að læra að hósta rétt getur sparað þér orku, dregið úr sársauka og jafnvel verndað þig gegn alvarlegum sýkingum. Svo ekki vera hrædd(ur) við að ræða þetta við lækninn þinn.
Skilaboð til að taka með heim
- „Huff“-hóstatækni er sérstök hóstatækni sem losar og berst djúpt slím út á stýrðan hátt.
- Þetta veldur minni lungnaskaða, þreytu og verkjum en venjulegur hósti.
- Þessi aðferð ætti að vera eins og að anda í spegil á meðan maður segir „ha...“.
- Þetta er mjög gagnlegt fyrir fólk með langvinna lungnasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu og berkjubólgu.
- Ræddu við lækninn þinn til að fá frekari upplýsingar um þessa aðferð og hvort hún henti þér. Þú gætir einnig fengið þjálfun hjá sjúkraþjálfara.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni