Það sem þú þarft að vita um lágan blóðsykur (blóðsykurslækkun)

Stundum gætirðu hafa fundið fyrir því að þegar þú sleppir máltíð finnurðu skyndilega fyrir máttleysi, útlimirnir byrja að skjálfa og höfuðið svimar. Þú finnur líka fyrir smá kvíða og reiði. Þetta er merki líkamans um að þú hafir ekki nægan sykur. Í læknisfræði köllum við þetta ástand „blóðsykurslækkun“. Einfaldlega sagt þýðir þetta að blóðsykurinn lækkar hættulega lágt.

Hvað er blóðsykurslækkun?

Glúkósi, eða sykur, úr matnum sem við borðum er aðalorkugjafi líkamans. Hann er eins og bensín fyrir bíl. Blóðsykur hjá heilbrigðum einstaklingi ætti venjulega að vera á bilinu 70 til 99 milligrömm á desílítra (70 til 99 mg/dl).

Oft, þegar heilbrigður einstaklingur finnur fyrir þessum einkennum, mun það að borða kolvetnaríkan mat, eins og epli eða banana, lækka blóðsykurinn aftur í eðlilegt horf.

Hins vegar getur þetta ástand verið mjög hættulegt fyrir einstaklinga með sykursýki. Jafnvel fyrir einstaklinga án sykursýki, ef blóðsykurinn heldur áfram að lækka, getur það leitt til alvarlegra vandamála eins og þokusýnar, rugls eða meðvitundarleysis. Þess vegna er mjög mikilvægt að koma blóðsykrinum aftur í eðlilegt horf eins fljótt og auðið er.

Hvað á að gera strax þegar blóðsykurinn lækkar

Ímyndaðu þér að þú finnir fyrir einkennunum sem nefnd voru áðan. Þá þarftu að koma blóðsykrinum aftur í eðlilegt horf eins fljótt og auðið er. Hér eru nokkrar matvörur sem innihalda um 15 grömm af kolvetnum til að hjálpa við það.

Verið sérstaklega varkár ef þið eruð með sykursýki!

Ef einstaklingur sem tekur lyf við sykursýki borðar ekki rétt eftir að hafa tekið lyfin, hreyfir sig meira en venjulega eða tekur of mikið insúlín eða sykursýkislyf, getur blóðsykursgildi þeirra lækkað.

Ef þú færð blóðsykurslækkun skaltu nota það sem kallast „15-15 regla“. Þetta er mjög mikilvægt.

1. Skref 1: Borðaðu eða drekktu eitthvað með 15 grömmum af kolvetnum.

2. Skref tvö: Bíddu í 15 mínútur.

3. Þriðja skref: Athugaðu blóðsykursgildi þitt.

4. Fjórða skref: Ef það er enn undir 70 mg/dL skaltu taka 15 grömm af kolvetnum aftur.

Markmið þitt ætti að vera að hækka blóðsykursgildi þitt í að minnsta kosti 70 mg/dl.

En mundu að borða ekki mikið í einu bara til að líða betur. Það getur valdið því að blóðsykurinn hækkar skyndilega of mikið.

Getur einstaklingur án sykursýki fengið þennan sjúkdóm?

Já, það getur það klárlega. Alveg eins og ef þú fastar, ef þú borðar of seint á daginn getur blóðsykurinn lækkað.

Annað er að hjá sumum kemur þetta ástand fram um fjórum klukkustundum eftir máltíð. Við köllum þetta „viðbragðsblóðsykurslækkun“ . Einnig, ef þú borðar mikið af einföldum kolvetnum eins og brauði, hrísgrjónum og pasta í einu, mun líkaminn skyndilega framleiða mikið insúlín til að stjórna þeim sykri. Fyrir vikið getur blóðsykurinn lækkað skyndilega.

Hvað ætti þá að gera til að koma í veg fyrir þetta?

Þessi ráð munu hjálpa þér að koma í veg fyrir lágt blóðsykur af báðum þessum ástæðum:

• Borðaðu litlar, tíðar máltíðir: Að borða litla máltíð eða millimál á 3-4 tíma fresti yfir daginn getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum.
• Þróaðu hollar matarvenjur: Gakktu úr skugga um að innihalda fjölbreytt úrval af ávöxtum, grænmeti, trefjum og magru próteini í mataræði þínu. Þetta mun gefa þér langvarandi orku og koma í veg fyrir að blóðsykurinn lækki skyndilega.
• Ef þú borðar eitthvað sætt, borðaðu það sem hluta af hollri máltíð: Að borða það með aðalmáltíð getur hjálpað til við að stjórna skyndilegum hækkunum á blóðsykri, frekar en að borða það eitt og sér.
• Taktu koffínneyslu: Áhrif koffíns, sem finnst í hlutum eins og kaffi og tei, geta verið svipuð einkennum blóðsykurslækkunar. Þess vegna er skynsamlegt að takmarka neyslu þessara.
• Takmarkaðu eða hættu áfengisneyslu: Áfengi getur valdið blóðsykurslækkun. Þessi hætta er sérstaklega mikil ef þú drekkur áfengi á fastandi maga. Ef þú drekkur áfengi skaltu takmarka það. Takmarkaðu við einn skammt á dag fyrir konur og tvo fyrir karla. Drekktu aldrei áfengi á fastandi maga.

Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta, eða ef þessi einkenni koma oft fyrir, er alltaf best að leita ráða hjá lækni. Það er það besta sem þú getur gert.