Ertu með hnúta eða verki í náranum? Við skulum tala um liðbandið í náranum.

Finnur þú líka fyrir smá verkjum í nára, það er að segja þar sem fætur og magi mætast, eða finnur þú fyrir erfiðleikum við að lyfta lóðum eða hósta? Kannski ertu með lítinn hnúta eins og æxli á því svæði. Þó að margir séu svolítið tregir til að tala um þetta, þá er þetta eitthvað sem við þurfum örugglega að gefa gaum. Í dag skulum við ræða um „náraböndin“ í líkama okkar og ástandið sem kallast kviðslit sem kemur upp í tengslum við það.

Hvað er inguinal ligament?

Einfaldlega sagt eru þetta tvær mjóar, sterkar bönd í nárasvæðinu okkar, þar sem neðri hluti kviðarins tengist lærinu. Þetta eru ekki bein, heldur eins og sterk gúmmíteygja. Við köllum þau líka nárabandið. Stundum kalla læknar þau Poupart-bandið.

Þetta liðband tengir skávöðvana á hliðum kviðarins við grindarbotninn. Það virkar sem brú milli efri og neðri hluta líkamans.

Hvers vegna er þetta tengsl mikilvægt fyrir líkama okkar?

Jafnvel þótt þetta sé lítið belti, þá gegna liðböndin í kringum mittið mjög mikilvægu hlutverki fyrir líkama okkar.

• Virkar sem stuðningur: Þetta hjálpar til við að tengja kviðvöðvana og mjaðmabeinin saman og halda þeim sterkum.
• Veitir sveigjanleika: Þetta liðband er það sem hjálpar mjöðmunum okkar að vera sveigjanlegar, sem þýðir að þær geta auðveldlega hreyfst, beygst og teygst.
• Vernd fyrir mjúkvefi: Það styður og verndar mjúkvefi í nárasvæðinu.
• Aðstoð við taugar og æðar: Það veitir örugga leið fyrir og styður mjög mikilvægar taugar og æðar sem ferðast um nára okkar til fótanna.

Svo hvað er þetta náraþelsbrok?

Þetta er vandamálið sem margir glíma við. Ímyndið ykkur að líffærin í kviðarholinu, sérstaklega hluti af þörmunum, virðast vera að þrýsta út um veikan blett í kviðveggnum. Nánar tiltekið ýtir veikur blettur nálægt nárabandinu út hluta af þörmunum eða fitu. Við köllum þetta nárabrok.

Hverjar eru orsakir kviðslita?

Það geta verið tvær meginástæður fyrir þessu:

1. Meðfæddur veikleiki: Sumir geta fæðst með veikleika í kviðvegg.

2. Slappleiki með tímanum: Með tímanum, sérstaklega vegna þátta eins og þungra lyftinga, langvarandi mikils hósta eða mikillar áreynslu við hægðir, getur kviðveggurinn veikst og kviðslit myndast.

Þetta ástand er algengara hjá körlum en konum, sérstaklega hjá körlum eldri en 40 ára. Samkvæmt könnunum geta um 25% karla fengið þetta ástand á lífsleiðinni.

Hvernig veit ég hvort ég er með kviðsliti?

Ef þú ert með nárabrok gætirðu tekið eftir þessum helstu einkennum.

Hvað á að gera ef maður er með kviðsliti?

Ef þú finnur fyrir svona einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis, frekar en að hugsa: „Þetta lagast bara. “ Því ef þetta er ekki meðhöndlað getur það leitt til alvarlegra vandamála.

Læknirinn mun spyrja þig út í einkenni þín og framkvæma líkamsskoðun. Ef nauðsyn krefur gæti hann einnig mælt með röntgenmyndum eða tölvusneiðmynd til að skoða innri hluta kviðarholsins og grindarholsins.

Stundum getur læknirinn hert kviðslitið handvirkt og ýtt því aftur inn. En þetta er aðeins tímabundin lausn.

Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir myndun kviðslita?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir öll kviðslit, þá eru nokkur atriði sem við getum gert til að draga úr áhættunni.

Hlutir sem hægt er að gera

• Rétt hreyfing: Hreyfðu þig reglulega. En gerðu hluti sem setja ekki of mikið álag á mjaðmirnar. Til dæmis eru gönguferðir, léttar lóðalyftingar og jóga góð.
• Styrking kviðvöðva: Kjarnaæfingar, eins og crunches, hjálpa til við að styrkja kviðvegginn.
• Heilbrigð þyngd: Viðhalda heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína.

Hlutir sem ber að forðast

Ákveðnar æfingar geta aukið álag á kviðvegginn og grindarbotninn:

• Mjög erfiðar æfingar.
• Æfingar í hoppum.
• Að lyfta mjög þungum lóðum.
• Æfingar sem setja þrýsting á nára, eins og hnébeygjur.

Þarf maður að gæta varúðar með mat og drykk?

Já, algjörlega. Hægðatregða er önnur orsök kviðslita. Þetta er vegna þess að þrýstingur á kviðvegginn við hægðir setur þrýsting á kviðvegginn. Til að koma í veg fyrir hægðatregðu skaltu gera eftirfarandi:

• Drekkið nóg af vatni yfir daginn.
• Stundaðu reglulega líkamsrækt.
• Venjið ykkur við trefjaríkt mataræði.