Hjólstóll er mikil hjálp fyrir þá sem eiga erfitt með að ganga vegna sjúkdóma eins og mænuskaða til að sinna daglegum störfum. Hjólstólar hjálpa þeim að viðhalda frelsi sínu og sjálfstæði. Hins vegar, stundum, við áframhaldandi notkun þessa hjólastóls, geta verkir komið fram í ýmsum hlutum líkamans, sérstaklega í liðum. Kannski hefur þú líka upplifað þetta. Þetta er eitthvað sem margir glíma við, svo ekki hafa áhyggjur af því. Í dag munum við ræða um liðverki sem koma upp við notkun þessa hjólastóls, orsakir þeirra og hvað við getum gert til að losna við þá.
Hvað gerist í raun og veru þegar maður situr of lengi í hjólastól?
Hugsaðu um hvað gerist þegar þú eyðir stórum hluta dagsins í hjólastól. Efri hluti líkamans, þar á meðal handleggir, axlir og bak, er undir meira álagi en venjulega. Að ýta hjólastólnum, fara inn og út úr honum og sinna daglegum verkefnum sitjandi í honum notar allt efri hluta líkamans. Með tímanum getur þetta leitt til verkja í hálsi, olnbogum, úlnliðum, höndum og mjóbaki .
Af þessum eru axlirnar okkar mest fyrir áhrifum. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.
- Ofnotkun: Í hvert skipti sem þú ýtir hjólastól þarf öxlarliðurinn að vinna hörðum höndum. Þegar þú vinnur svona hörðum höndum geta vöðvarnir og sinarnir í kringum öxlarliðinn bólgnað og orðið aumir.
- Flókin uppbygging: Öxlarliðurinn er einn flóknasti liður líkamans og býður upp á fjölbreytt hreyfisvið. Hann er einnig umkringdur litlum vöðvavef sem gerir hann viðkvæmari fyrir meiðslum.
Auk axla geta sumir fundið fyrir verkjum í mjöðmum. Helsta orsök þessa er að sitja í sömu stellingu í langan tíma.
Eru aðrir þættir sem hafa áhrif á þennan sársauka?
Já, það er það sannarlega. Ekki allir upplifa þennan sársauka á sama hátt. Það eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á hann.
- Aldur: Eldra fólk er almennt líklegra til að fá liðverki en yngra fólk.
- Líkamsþyngdarstuðull (BMI): Einfaldlega sagt, ef þú ert of þungur eykst álagið á liðina, sem eykur hættuna á verkjum.
- Hversu lengi ástandið hefur verið til staðar: Ef ástand eins og mænuskaði hefur verið til staðar í langan tíma geta verkir stafað af ákveðnum breytingum í liðum.
En það eru góðar fréttir. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að liðverkir geta aukist fyrstu þrjá mánuðina eftir notkun hjólastóls og síðan minnkað eftir því sem maður venst hjólastólnum. Þetta er vegna þess að með tímanum öðlast handleggir og axlir meiri reynslu og styrk.
En munið að sársauki er merki um að eitthvað sé að í líkama okkar, svo hunsið hann aldrei.
Hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir og draga úr sársauka?
Við þurfum ekki að lifa með þessum sársauka. Það eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að takast á við hann.
1. Læknisfræðileg ráð og æfingar
Besta lausnin við þessu er að gera vöðvastyrktarþjálfun . Þegar vöðvarnir í kringum axlir, handleggi og bak eru styrktir minnkar álagið á liðina.
En það mikilvægasta hér er að ræða við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara til að ákveða hvaða æfingar henta þér best. Þeir munu meta ástand þitt og gefa þér ákveðnar, öruggar æfingar. Að gera æfingar sem þér líður vel með getur í raun gert verkina verri.
2. Að viðhalda réttri líkamsstöðu í hjólastólnum
Þetta er það mikilvægasta og auðveldasta sem hægt er að gera. Ef þú breytir aðeins því hvernig þú situr í hjólastólnum geturðu dregið verulega úr álagi á liðina. Nákvæmlega, líkamsþyngd okkar ætti að vera jafndreifð um allan stólinn.
Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvernig á að sitja rétt í hjólastól.
| Líkamshluti | Rétta líkamsstöðu sem þarf að hafa |
|---|---|
| Mjaðmir og grindarhol | Sitjið þannig að rassinn snerti bak stólsins. Líkaminn ætti að vera miðjaður á stólnum. Gakktu úr skugga um að bæði hægri og vinstri hlið mjaðmanna séu í beinni. |
| Skottinn | Brjóstið og bakið ættu að vera miðjað á bakstuðningi stólsins. Ekki halla þér til hliðar. Vertu beinn/beinn. |
| Læri og hné | Lærin ættu að vera bein. Hnén ættu að vera við eða rétt fyrir neðan mjaðmaliðina. Haltu báðum hnjám í sömu hæð. |
| Fætur | Iljurnar þínar ættu að vera í fullri snertingu við fótsplötuna. |
| Höfuð | Haltu höfðinu beinu og miðlægu. Ekki halla þér til hliðar. Ef þú ert með höfuðpúða ætti hann að vera staðsettur aftan á höfðinu, rétt fyrir ofan hálsinn og við botn höfuðkúpunnar. |
| Handleggir og olnbogar | Armpúði stólsins ætti að vera í þeirri hæð að hann veiti góðan stuðning fyrir olnboga og framhandlegg. Hann ætti hvorki að vera of hár né of lágur. |
Þessi líkamsstaða getur verið svolítið erfið að viðhalda allan tímann. En þegar þú hefur vanist henni verður hún að eðlislægum eðlishvöt líkamans. Þessi rétta líkamsstaða útilokar óþarfa þrýsting á liðina og dregur verulega úr verkjum.
Hvenær á örugglega að leita læknisráðs
Eins og ég hef sagt áður, ætti aldrei að hunsa sársauka. Ef þú finnur fyrir nýjum sársauka, eymslum eða óþægindum við notkun hjólastóls, vertu viss um að ræða það við lækninn þinn.
Sérstaklega,
- Ef verkirnir vara lengur en í þrjá mánuði,
- Ef verkirnir aukast smám saman,
- Ef verkirnir trufla dagleg störf þín,
Leitið tafarlaust læknisráðs. Það gæti verið önnur orsök fyrir verkjunum. Þess vegna er mjög mikilvægt að fá rétta greiningu og fá nauðsynlega meðferð.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er algengt að finna fyrir verkjum í liðum eins og öxlum, hálsi og baki þegar maður notar hjólastól. Ekki hafa áhyggjur af því, mundu að það er hægt að meðhöndla það.
- Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir verki er að sitja í hjólastól með rétta líkamsstöðu . Sittu með líkamsþyngdina jafnt dreifða.
- Það er mjög gagnlegt að gera æfingar sem styrkja vöðvana í öxlum og handleggjum. Hins vegar skaltu spyrja lækninn þinn eða sjúkraþjálfara hvaða æfingar henta þér.
- Ekki hunsa neins konar sársauka. Ef hann varir eða er mikill,Vertu viss um að fara til læknis og leita ráða.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni