Finnst þér líka þú vera undir byrði, þrýstingi eða stressaður? Við skulum ræða þetta!

Finnur þú stundum fyrir mikilli byrði, þrýstingi eða eins og við öll köllum það „streitu“? Það er í raun mjög eðlilegt að líða þannig. Ekki bara þú, heldur líka lítil börn, ungmenni, fullorðnir, við finnum öll fyrir þessari andlegu streitu einhvern tímann á lífsleiðinni. En það er eitthvað mjög mikilvægt sem þú veist kannski ekki. Það er að segja, þessi andlega streita, eða streita, er ekki alltaf slæm, eitthvað skaðleg fyrir okkur. Er það ekki ótrúlegt? Stundum er þessi streita einmitt það sem hjálpar okkur.

Hvernig geturðu verndað þig gegn streitu?

Geturðu ímyndað þér að þessi streita geti einnig hjálpað til við að vernda þig? Já, það er satt. Einfaldlega sagt, um leið og heilinn skynjar einhverja hættu eða áhættu sendir hann strax „viðvörun“ til líkama þíns og huga, merki um að undirbúa sig. Þetta er það sem við köllum andlegan þrýsting eða streitu.

Ímyndaðu þér þetta. Þú ert að fara yfir götuna. Skyndilega sérðu bíl koma á móti þér á hraðri ferð í beygju. Þá virkjast streituhormónin í líkamanum. Þessi hormón hjálpa þér að bregðast hratt við þeirri hættulegu stund. Þessi streituhormón gefa þér aukna orku, betri einbeitingu, getu til að einbeita þér og hraða. Augun þín stækka, sem gerir þér kleift að sjá umhverfið betur. Hugurinn verður vakandi og skarpari. Öll athygli þín beinist að yfirvofandi hættu. Hjartað slær hraðar vegna þess að þú þarft að senda meira súrefni til vöðvanna. Öndunin eykst einnig. Allt þetta gerist vegna „streituviðvörunarinnar“ sem líkaminn gefur þér. Þannig sleppur þú frá þessum hraðakstursbíl, hleypur í burtu og kemst á öruggan stað. Það er nóg, er það ekki?

Þegar þú nærð öruggum stað slekkur heilinn á „streituviðvöruninni“. Líkaminn hættir einnig að framleiða þessi „(streituhormón). Þegar þessi hormón hætta að flæða, snúa líkami og hugur aftur í eðlilegt, streitulaust ástand. Þú róar þig niður. Þá líturðu til beggja átta og ferð varlega yfir götuna.

Annað heiti á þessari tafarlausu viðbúnaðarviðbrögðum líkamans er „berjast-flýja-eða-fryst-viðbrögð“ . Þetta er vegna þess að streita býr þig undir að annað hvort takast á við vandamálið (berjast), hlaupa frá því (flótta) eða frjósa ef þú getur ekkert gert í því. Þetta er náttúrulegur varnarbúnaður sem hjálpar okkur að lifa af.

Hvernig getur streita hjálpað þér að takast á við stóran og mikilvægan atburð?

Ímyndaðu þér að þú þurfir að taka þátt í íþróttakeppni skólans, eða að þú þurfir að vera í liði, kannski að syngja lag á sviði, dansa eða halda ræðu fyrir bekk. Þetta er ekki lífshættulegt eins og að stökkva af brú. En svona stundir geta valdið okkur miklu álagi, miklu „streitu“. Þú hlýtur að hafa fundið fyrir því sama, ekki satt?

Á slíkum tímum gæti hjartslátturinn aukist vegna áðurnefndra „streituhormóna“. Þér gæti fundist eins og hendur og fætur séu farnir að skjálfa. Þér gæti fundist eins og fiðrildi fljúgi um í maganum á þér, eða eitthvað undarlegt. Við köllum það stundum „magaverk“. En þú þarft ekki að vera hræddur eða hætta því sem þú ert að gera bara vegna þess að þú finnur fyrir þessum líkamlegu einkennum.

Reyndu að líta á þessar líkamlegu breytingar sem „orkuaukningu“. Þetta er merki til þín: „Allt í lagi, vertu nú tilbúinn, einbeittu þér, byrjaðu að vinna.“

Hugsaðu um það eins og að segja „Tilbúinn ... Tilbúinn ... Af stað!“ áður en þú byrjar að hlaupa. Þetta er það sem líkaminn þinn er að segja þér.

Ef þér finnst álagið eða stressið vera of mikið skaltu prófa þetta:

• Taktu hægt og djúpt andann að þér.
• Andaðu síðan alveg út.
• Segðu við sjálfan þig: „Ég get þetta!“
• Leggðu til hliðar hluta af ótta þínum og safnaðu kjarki.
• Ímyndaðu þér að þú standir traustur, með fæturna traustum á jörðinni.
• Taktu annan hægt, djúpt andann og slepptu því út.
• Taktu þá áskoruninni eftir bestu getu.

Þegar þú byrjar að takast á við áskoranir munt þú taka eftir því að streitustig þitt minnkar smám saman. Þó að það geti verið stressandi í fyrstu að takast á við stórar áskoranir eins og þessar, þá verður þú færari í að takast á við þær þegar þú venst þeim. Í hvert skipti minnkar streitustigið og sjálfstraustið eykst.

Hvernig streita hjálpar þér að undirbúa þig betur

Segjum sem svo að þú eigir mikilvægt próf, próf eða einhvern stóran viðburð eftir nokkra daga. Það er eðlilegt að finna fyrir smá þrýstingi og streitu á slíkum tíma. Reyndar getur það verið gott. Hvernig veistu það?

Þessi litla stress minnir þig á: „Ókei, nú þarf ég að læra, ég þarf að undirbúa mig fyrir þetta, ég þarf að æfa mig.“ Hugsaðu um það, ef þú hefðir engar áhyggjur, myndir þú læra jafn mikið? Myndir þú æfa þig? Kannski ekki, ekki satt? Svo þessi litla stress er eins og smá ýta fyrir þig. Þegar þú ert vel undirbúinn er stressið sem þú finnur fyrir þegar stóri dagurinn rennur upp miklu minna. Þú finnur fyrir miklum friði, vissu, tilfinningu um „ég er tilbúinn fyrir þetta.“

En hér er líka eitthvað sem við þurfum að skilja. Það er, hvað gerist ef þessi streita, eða þrýstingur, verður of mikill. Ef þú finnur fyrir of mikilli pressu, ótta eða kvíða, jafnvel þegar þú hugsar um próf, þá er það skaðlegt fyrir þig. Slík of mikil streita getur jafnvel valdið því að þú forðast að undirbúa þig fyrir það. Þú gætir hugsað: „Ó, ég get þetta ekki, þetta er of erfitt,“ og hætt að læra og æfa. Þá munt þú ekki geta staðið þig sem best.

Ef þú ert stöðugt hræddur, kvíðinn eða færð fiðrildi í maganum bara við tilhugsunina um eitthvað sem er að koma upp,Vertu viss um að tala við fullorðinn sem þú treystir um þetta. Það gæti verið mamma þín, pabbi, kennari eða annar fullorðinn sem þú treystir. Þeir geta kennt þér leiðir til að draga úr þessari streitu. Þá munt þú geta tekist á við próf, próf og allar stórar áskoranir í lífinu auðveldara.

Hvaða tegundir streitu ættum við að vera varkár með og veita athygli?

Við höfum verið að ræða um þær tegundir streitu sem geta verið okkur til góðs á einhvern hátt, eða sem munu dvína eftir smá tíma. En það eru sumar tegundir streitu sem valda langtímavandamálum sem erfitt er fyrir okkur að stjórna. Við þurfum að vera mjög varkár með þessa tegund streitu.

Til dæmis eru sumir lagðir í einelti í skóla eða annars staðar. Aðrir geta orðið fyrir áhrifum af alvarlegum veikindum, meiðslum eða alvarlegu slysi sem hefur langtímaáhrif. Sum börn geta átt foreldra sem eru aðskilin eða eiga í stöðugum rifrildum og átökum heima. Andlát ástvinar, skyndilegt áfall eða einhvers konar ofbeldi getur einnig valdið óhóflegu, langtímaálagi. Sumir geta fundið fyrir óöryggi í umhverfi sínu eða að enginn samþykki þá. Þeir geta einnig orðið fyrir streitu vegna ofbeldis í fjölskyldu sinni, í samfélaginu eða í fjölmiðlum.

Streitan sem stafar af þessum ástæðum hverfur ekki eins fljótt og streitan sem minnkar eftir próf eða keppni. Það sem gerist hér er að líkaminn heldur áfram að seyta þessum „(streituhormónum)“, jafnvel þótt magn þeirra sé lágt. Þar sem vandamálið er viðvarandi gætirðu fundið fyrir streitu og þunglyndi stærstan hluta dagsins. Þetta er mjög þreytandi fyrir þig bæði líkamlega og andlega.

Mundu að það getur verið erfitt fyrir þig að takast á við þessa tegund af langtímaálagi upp á eigin spýtur. Það er ekki þín sök.

Til að losna við þessa tegund af streitu þarftu örugglega stuðning. Þú þarft líka hjálp við að leysa vandamálið sem veldur þessari streitu.

Ef þú ert að upplifa þessa tegund af viðvarandi, óbærilegri streitu er mikilvægast að ræða hana við fullorðinn sem þú treystir og finnst þægilegt að tala við. Það er fyrsta og mikilvægasta skrefið í að losna við streituna og fá hjálp við vandamálinu sem veldur henni.

Hvað er það mikilvægasta sem við viljum taka með okkur heim úr þessari sögu? (Skilaboð til að taka með okkur heim)

Allt í lagi, ég held að þú hafir nú góða hugmynd um það sem við höfum verið að tala um svo lengi, „streita“. Það eru nokkur mikilvæg atriði sem við þurfum að muna úr þessari sögu:

• Streita er eðlileg: Við finnum öll fyrir streitu á mismunandi tímum í lífi okkar. Ekki láta þér líða illa yfir því.
• Ekki er öll streita slæm: Stundum hjálpar streita okkur að forðast hættur, takast á við stórar áskoranir og undirbúa okkur betur. Hún er eins og „viðvörunarkerfi“ í líkama okkar.
• Magn skiptir máli: Þótt smá streita sé gagnleg, þá er of mikil streita, sérstaklega langtímastreita, skaðleg fyrir líkama okkar og huga.
• Vertu meðvitaður um langvarandi streitu: Ef þú ert stöðugt stressaður vegna vandamáls (t.d. eineltis, fjölskylduvandamála, veikinda) skaltu ekki hunsa það.
• Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp: Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi streitu skaltu ekki þjást einn. Talaðu við fullorðinn sem þú treystir (foreldri, kennara eða traustan fullorðinn). Ef nauðsyn krefur geturðu einnig leitað læknisráðgjafar eða ráðgjafar. Mundu að þú ert ekki einn(n).

Streita er því hluti af lífi okkar. Það mikilvæga er að læra að stjórna henni rétt og biðja um hjálp þegar þörf krefur. Eigið góðan dag!

` Andlegt álag, streita, spenna, geðheilsa barna, streitustjórnun, streituhormónar, barátta-flótta-frystingur