Við skulum tala um hægðatregðu. Ertu líka með þetta vandamál?

Það er mjög algengt fyrir marga að fara á klósettið á hverjum morgni til að létta á hægðum. En stundum, eða oftar, er mjög erfitt að fara á klósettið, er það ekki? Hægðirnar eru þurrar og það er mjög erfitt að losa sig við hægðir . Hvað nákvæmlega er þetta ástand sem kallast „(hægðatregða)“, eða eins og við köllum það „þurrar hægðir“? Við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag. Það er ekkert að hafa áhyggjur af, þetta er vandamál sem margir eiga við að stríða.

Hvað nákvæmlega er hægðatregða?

Einfaldlega sagt er hægðatregða ástand þar sem hægðirnar eru mjög þurrar, harðar og erfitt að komast í gegnum þarmana. Sumir halda að ef maður hefur ekki farið á klósettið allan daginn, þá sé maður með hægðatregðu. En það er ekki raunin. Sumir fara á klósettið tvisvar eða þrisvar á dag, en aðrir einu sinni á tveggja daga fresti. Það er mismunandi eftir einstaklingum.

Hins vegar, ef þú ert með þetta, gæti það verið hægðatregða :

• Hægðalosun sjaldnar en þrisvar í viku.
• Að þenjast og þurfa að ýta fast við hægðalosun.
• Hægðirnar eru mjög þurrar, harðar og kekkjóttar (eins og geitaskítur).
• Tilfinningin um að maginn hafi ekki tæmst alveg eftir að hafa farið á klósettið.
• Stundum fylgja þessu ástandi magaverkir og uppþemba .

Hugsaðu um þetta svona: þarmarnir þínir eru eins og vatnspípa. Ef eitthvað festist í henni er erfitt fyrir vatnið að fara í gegn. Það er það sem gerist þegar hægðirnar verða harðar.

Hver eru helstu einkenni hægðatregðu?

Eins og við höfum rætt áður getur hægðatregða valdið ýmsum einkennum. Ekki allir upplifa þau á sama hátt. Hins vegar eru algengustu einkennin:

• Minnkuð hægðalosun: Eins og áður hefur komið fram, ef þú ferð sjaldnar á klósettið en venjulega, sérstaklega sjaldnar en þrisvar í viku, ætti að taka það með í reikninginn.
• Þenging: Að sitja lengi á klósettinu og þenja fast er eina leiðin til að losa sig við hægðir.
• Harðir, þurrir hægðir: Hægðirnar eru kekkjóttar, kekkjóttar eða mjög harðar. Stundum getur þetta valdið ertingu í endaþarmi .
• Ófullkomin magatæming: Tilfinning um að eitthvað sé fast í maganum jafnvel eftir að hafa farið á klósettið og tilfinning um að það sé enn örlítið meira eftir.
• Verkir eða óþægindi í maga : Þú gætir fundið fyrir einhverju undarlegu, stundum sársaukafullu, neðst í kviðnum.
• Uppþemba og vindgangur: Sumir finna fyrir fyllingartilfinningu í maga og tíðum vindgangi.
• Fyrir börn:Stundum geta börn óafvitandi lekið smávegis af hægðum í nærbuxurnar sínar eftir að hafa haldið hægðum sínum niðri (encopresis). Þetta stafar af leka fljótandi hægða í kringum harða hægðamassa.

Það sem skiptir máli er að það getur verið eðlilegt að finna fyrir einu eða tveimur af þessum einkennum öðru hvoru. En ef þau halda áfram eða aukast ættirðu örugglega að hafa áhyggjur.

Af hverju fáum við hægðatregðu? Hverjar eru mögulegar orsakir?

Það er ekki bara ein orsök fyrir hægðatregðu. Margir þættir geta stuðlað að henni. Við skulum skoða helstu orsakirnar.

1. Mataræði

• Trefjasnautt mataræði: Þetta er oft aðalástæðan. Trefjar eru ómeltanlegur hluti fæðunnar okkar. Þær hjálpa til við að fylla hægðirnar, mýkja þær og auðvelda þær að losna við. Ávextir , grænmeti, belgjurtir, heilkornavörur (eins og brún hrísgrjón, hafrar og brún hrísgrjón) eru allt góðar trefjagjafar. Ef þú neytir ekki þessara efna í mataræðinu er meiri hætta á hægðatregðu.
• Vatnsskortur: Ef þú drekkur ekki nóg vatn á dag verða hægðirnar þurrar og harðar. Að drekka vatn mýkir hægðirnar og auðveldar þeim að fara í gegnum þarmana.
• Of mikil neysla á unnum matvælum: Matur eins og skyndinnúðlur, kex, kökur og sætir drykkir eru trefjasnauðir en ríkir af sykri og olíu. Það er ekki gott að borða þetta of oft.

2. Áhrif lífsstíls

• Skortur á hreyfingu: Þegar við sitjum kyrr hægir á hægðum okkar. Að hreyfa sig yfir daginn getur hjálpað til við að halda hægðunum virkum.
• Að hunsa þörfina á að fara á klósettið: Það er mjög rangt að fresta því að fara á klósettið þegar maður þarf á því að halda og hugsa: „Ég fer eftir smástund.“ Það dregur meira vatn úr hægðunum í þörmunum og gerir það erfiðara.
• Breytingar á daglegri rútínu: Þegar við ferðumst, förum í frí eða heimsækjum nýjan stað breytast matarvenjur okkar og klósettvenjur. Þetta getur einnig valdið hægðatregðu hjá sumum.

3. Sum lyf

• Sum sterk verkjalyf (t.d. ópíóíðar)
• Járnfæðubótarefni
• Sum sýrubindandi lyf við brjóstsviða ( sýrubindandi lyf sem innihalda ál eða kalsíum)
• Sum lyf við háum blóðþrýstingi og þunglyndi.

Ef þú tekur einhver lyf og heldur að þau gætu valdið hægðatregðu skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn. Ekki hætta að taka lyfin án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

4. Aðrir sjúkdómar

• Sjúkdómar sem hafa áhrif á þarmastarfsemi, til dæmis „(Irritable Bowel Syndrome - IBS)“.
• Minnkuð virkni skjaldkirtilsins (skjaldvakabrestur).
• Sykursýki (Diabetes Mellitus).
• Sjúkdómar sem tengjast taugakerfinu (t.d. Parkinsonsveiki, MS-sjúkdómur).
• Ástand eins og ristilkrabbamein (þetta er aðeins sjaldgæfara en ekki ætti að hunsa það).

5. Önnur sérstök tilefni

• Meðganga: Þungaðar konur geta fengið hægðatregðu vegna hormónabreytinga og þrýstings frá vaxandi barni á þarmana.
• Aldur: Hægðatregða getur komið fram með aldrinum vegna þess að efnaskipti líkamans hægja á sér, hugsanlega vegna lyfja sem þú tekur og minni hreyfingar.
• Streita og kvíði: Ekki láta það koma þér á óvart, vandamálin í huga okkar hafa einnig áhrif á starfsemi magans.

6. Sérstakar ástæður fyrir börn

• Ótti vegna verkja við fyrri hægðalosun: Ef barn átti erfitt með að fara á klósettið og það var sárt, gætu börn verið hrædd við að fara á klósettið næst og haldið aftur af sér við hægðir.
• Vandamál með klósettþjálfun: Ef þú þrýstir á barnið þitt meðan það er að þjálfa sig í klósettþjálfun gæti það byrjað að veita mótspyrnu og halda aftur af hægðum sínum.
• Trefjaskortur í mat og drykk: Börn eru yfirleitt svolítið treg til að borða grænmeti og ávexti, svo þau gætu líka vantað trefjar.

Getur munnþurrkur verið hættulegur? Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Hægðatregða er yfirleitt hægt að meðhöndla með heimilisúrræðum. Stundum getur hún þó verið einkenni alvarlegs sjúkdóms. Þess vegna er mikilvægt að leita til læknis ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:

• Ef þú finnur skyndilega fyrir miklum breytingum á hægðum þínum (ef þú varst áður ómeiddur og færð skyndilega hægðatregðu).
• Ef þú ert með blóð í hægðum þínum (það getur verið rautt eða dökksvart) skaltu ekki taka það létt.
• Ef þú ert að léttast án ástæðu.
• Ef þú ert með mikla magaverki ásamt hægðatregðu.
• Ef þú ert að kasta upp.
• Ef hægðatregða hjaðnar ekki eftir tvær til þrjár vikur af heimilisúrræðum.
• Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur fengið sjúkdóma eins og ristilkrabbamein.
• Ef hægðatregða fylgir hiti.

Ef þú finnur fyrir svona einkennum er skynsamlegt að leita til læknis eins fljótt og auðið er frekar en að bíða og sjá „bíðum aðeins lengur“.

Hvernig staðfestir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis er það fyrsta sem hann eða hún spyr þig um:

• Hver eru einkennin þín? Hve lengi hefur þú haft þau?
• Hvernig er mataræðið þitt? Hversu mikið vatn drekkur þú?
• Stundar þú hreyfingu?
• Ertu að taka einhver lyf?
• Hefur einhver í fjölskyldunni þinni átt við þessi vandamál eða vandamál í meltingarvegi að stríða?

Síðan mun læknirinn skoða þig. Hann eða hún gæti þreifað á kviðnum. Stundum gætirðu einnig þurft að stinga fingri í endaþarminn (stafræn endaþarmsskoðun). Ekki vera hrædd/ur, þetta er til að athuga hvort einhverjir kekkir eða önnur vandamál séu til staðar.

Oftast geta þessar upplýsingar einar og sér hjálpað þér að ákvarða orsök hægðatregðunnar. Hins vegar getur stundum verið nauðsynlegt að framkvæma frekari prófanir:

• Blóðprufur: Athuga hvort skjaldkirtilsvandamál eða eitthvað annað sé til staðar.
• Röntgenrannsóknir: Til að sjá hvernig hægðir festast í þörmum.
• `(Sigmoidoscopy)` eða `(Colonoscopy)`: Þetta felur í sér að lítill rör með myndavél er settur í gegnum endaþarminn til að skoða innri hluta ristilsins. Hins vegar þurfa ekki allir á þessu að halda. Læknirinn mun aðeins vísa þér þangað ef hann eða hún hefur einhverjar efasemdir.

Hvaða heimilisúrræði eru til við hægðatregðu?

Góðu fréttirnar eru þær að oft er hægt að stjórna hægðatregðu með því að gera litlar breytingar á lífsstíl og matarvenjum.

1. Borðaðu og drekktu rétt!

• Borðaðu meiri trefjaríkan mat: Líkaminn okkar þarfnast að minnsta kosti 25-30 grömm af trefjum á dag. Hvaðan koma þessar trefjar?
• Ávextir: Banani, papaya, mangó, ananas, appelsína, mandarína, límóna, tamarind.
• Grænmeti: baunir, gulrætur, grasker, okra, hvítkál, rauðrófur, sætar kartöflur.
• Grænmeti: spínat, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Flögur af hnetum: kjúklingabaunir, ertur, grænar baunir, linsubaunir.
• Heilkornavörur: brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar, bygg. Ef þú borðar brauð, veldu þá heilhveitibrauð.
• Drekkið nóg af vatni: Drekkið að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag. Það er mjög gott að drekka glas af vatni um leið og þið vaknið á morgnana. Það er líka gott að drekka appelsínu-, greipaldins- og ávaxtasafa (með minni sykri). En sætir drykkir (eins og kóla) eru ekki eins góðir.
• Draga úr ákveðnum matvælum: Að borða of mikið af hlutum eins og osti, unnum kjöti (eins og pylsum), ís og súkkulaði getur aukið hægðatregðu.

2. Hreyfðu þig allan daginn.

Það er mjög mikilvægt að hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Ganga, hlaup, hjólreiðar, dans eða jafnvel heimilisstörf eru allt góð. Hreyfing bætir einnig þarmastarfsemi.

3. Þróaðu klósettvenjur

• Ekki fresta því að fara á klósettið: Farðu á klósettið um leið og þú finnur þörfina . Ekki fresta því með því að segja „eftir smá stund“.
• Venjið ykkur á að fara á klósettið á sama tíma á hverjum degi: Reynið að fara á klósettið innan 15-20 mínútna, sérstaklega eftir morgunmat. Þá eru hægðirnar okkar virkarastar.
• Rétt stelling til að sitja á klósettinu: Þegar setið er á klósetti er auðveldara að hafa hægðir með því að setja eitthvað eins og lítinn stól undir fæturna og halda hnén örlítið hærri en mjaðmirnar, frekar en að hvíla fæturna á gólfinu. Alveg eins og á klósettholfum fortíðar.

4. Hægðalyf

Þú getur notað þetta, en aðeins að læknisráði. Það er ekki gott að kaupa þetta í apóteki og drekka það eins og þér sýnist. Því ef þú heldur áfram að venjast þessu gætu þarmarnir gleymt að starfa sjálfir og þú gætir ekki getað farið á klósettið án þessa lyfs.

Það eru til mismunandi gerðir af hægðalyfjum:

• `( Hægðalyf sem mynda magn hægða): Þessi virka eins og trefjar, auka rúmmál hægða og mýkja hann.
• `(Osmótísk hægðalyf ):` Þessi draga vatn inn í þarmana og þynna hægðirnar.
• `(Örvandi hægðalyf ):` Þessi örva vöðvana í þörmum og ýta hægðunum fram.

Læknirinn þinn mun ákveða hvaða tegund hentar þér og hversu lengi þú ættir að taka hana.

Hvað ef litlu krílin okkar fá hægðatregðu?

Hægðatregða er viðkvæmt mál fyrir börn. Þau geta verið hrædd og fundið fyrir sársauka.

• Ekki örvænta, talaðu af kærleika: Fyrst og fremst, ekki örvænta. Talaðu af kærleika við barnið og fullvissaðu það með því að segja: „Það er ekkert að hafa áhyggjur af, sonur/dóttir, við reddum þessu.“
• Gættu að mataræði þeirra: Bættu ávöxtum (eins og banönum, papaya, mangó), grænmeti og grænu grænmeti við mataræðið. Drekktu mikið vatn. Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, súkkulaði og kexi.
• Hvetjið barnið til að leika sér, hlaupa og hoppa: Því virkara sem barnið er, því betri virkni þarmanna.
• Reynið að fara reglulega á klósettið: Látið þau sitja á klósettinu í 5-10 mínútur, tvisvar eða þrisvar á dag, stuttu eftir að hafa borðað. Ekki þvinga þau. Látið þau lesa bók eða tala við þau.
• Minnka sársauka: Ef þú ert aumur í endaþarmi geturðu spurt lækninn þinn um að nota eitthvað eins og verkjastillandi krem.
• Ef þetta lagast ekki eftir nokkra daga, eða ef barnið þitt virðist vera með verki, skaltu örugglega leita til barnalæknis. Læknir getur fundið út nákvæmlega orsökina og ávísað lyfjum ef þörf krefur.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna:

Allt í lagi, við höfum nú talað mikið um hægðatregðu. Að lokum eru hér nokkur af mikilvægustu atriðum sem þú þarft að muna:

• Hægðatregða er algengt ástand sem hefur áhrif á marga og er yfirleitt ekki hættulegt. Hins vegar, ef það varir, veldur þér miklum óþægindum, eða ef þú finnur fyrir einhverjum af viðvörunareinkennunum sem við ræddum áðan (eins og blæðingum, þyngdartapi), ættir þú örugglega að leita læknisráðs frekar en að þjást einn.
• Gott mataræði (trefjaríkt, mikið vatn), dagleg hreyfing og góðar salernisvenjur eru bestu og öruggustu leiðirnar til að fyrirbyggja og meðhöndla hægðatregðu.
• Ef þú notar lyf, gerðu það aðeins með samþykki læknis.
• Ef börnin þín eiga við þetta vandamál að stríða, hjálpið þeim með þolinmæði og kærleika. Ef nauðsyn krefur, leitið þá aðstoðar barnalæknis.

Mundu að heilbrigður þarmur er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf. Gættu því vel að þarmaheilsu þinni. Ef þú hefur einhverjar aðrar áhyggjur skaltu ekki hika við að tala við lækni.

` Hægðatregða, þurr magi, hægðatregða, trefjar, erfiðleikar með hægðalosun, læknisráð, heilsa