Er þetta orsök hiksta hjá þér? Tölum um þindina!

Hefur þú einhvern tímann fengið hiksta? Þennan óþolandi, stundum hlægilegan hiksta? Ekki hafa áhyggjur, hann er eðlilegur. Oftast er hann vegna óvænts, en oft gleymds, líkamshluta. Í dag ætlum við að tala um falda hetju í líkama okkar sem er nauðsynleg bæði fyrir hiksta okkar og öndunargetu. Það er þindin , eða þindin .

Hvað er þind? Hvar er hún staðsett?

Einfaldlega sagt er þindin sterkur, flipalaga vöðvi sem aðskilur brjóstholið okkar (það sem við köllum brjóstholið) frá kviðarholinu (það sem við köllum kviðarholið ). Hugsið ykkur hana sem þunnan, hvelflaga vöðvabút milli brjóstkassa og maga. Hún er staðsett rétt fyrir neðan lungun, fyrir ofan kviðarholslíffæri eins og lifur og maga. Þetta er mjög sérstakur vöðvi, því án hennar gætum við ekki andað.

Helsta hlutverk þindarinnar er öndun.

Líttu nú á hversu mikilvæg þessi þindin er. Helsta hlutverk okkar, það er að anda , er ómissandi. Hugsaðu þér sprautu. Rétt eins og lyfið kemur inn þegar við togum í sprautuna, kemur loft inn í lungun þegar þindin færist niður.

Innöndun

Þegar þú andar að þér dregst þessi vöðvi, sem kallast þindin, saman . Hann missir uppsveifluna sína og fletst út, eða öllu heldur, fer niður. Þetta eykur rýmið inni í brjóstholinu. Þetta gerir lungunum kleift að þenjast út og þrýstingurinn inni í lungunum minnkar, sem gerir lofti að utan kleift að flæða inn í lungun í gegnum nefið. Er þetta ekki ótrúlegt ferli?

Útöndun

Þegar þú andar út gerist hið gagnstæða. Þindarvöðvinn slakar á og slakar á . Hann lyftist síðan aftur upp og tekur aftur bogadregna lögun sína. Þetta minnkar rýmið í brjóstholinu, þrýstir lungun saman og eykur þrýstinginn inni í lungunum, sem þrýstir loftinu (oft koltvísýringi ) út. Þetta gerist náttúrulega oftast án þess að við þurfum að leggja mikla áreynslu á.

Hvernig verður hiksti? Tengslin milli þindar og hiksta

Allt í lagi, nú skulum við snúa okkur aftur að hiksta. Hvaða hiksta er þetta? Af hverju stafar þindin af honum?

Hiksti er skyndilegur, stjórnlaus samdráttur í þindinni, eins og krampi.Eitthvað í þá áttina. Þetta er eins og vöðvi sem skyndilega dregst saman. Þegar þindin dregst skyndilega saman og fer niður streymir loft inn í lungun. Á sama tíma lokast skyndilega lítill flipi yfir raddböndunum okkar (við köllum hann barkakýlið) . Þá kemur þetta „hiksta“ hljóð. Hugsið um það eins og hljóðið sem hurð gefur frá sér þegar hún lokast skyndilega.

Það sem getur valdið hiksta:

Hér eru nokkur atriði sem geta valdið hiksta:

• Að borða hratt, að borða mikið í einu.
• Að drekka gosdrykki.
• Að borða/drekka eitthvað heitt eða kalt skyndilega.
• Stundum getur það gerst þegar þú hlærð upphátt eða þegar þú ert í uppnámi.
• Fólk sem reykir og drekkur áfengi er einnig líklegra til að fá hiksta.
• Það getur líka verið vegna sumra lyfja.

Ættirðu að vera hræddur við hiksta?

Hiksti hverfur venjulega á nokkrum mínútum, stundum nokkrum klukkustundum. Það er ekkert að hafa áhyggjur af. Hins vegar, ef hiksti varir lengur en í tvo daga (48 klukkustundir) , eða ef hann kemur oft og alvarlega, getur það verið merki um annað sjúkdómsástand. Í slíkum tilfellum er best að leita læknisráðs.

Hefur þindin önnur hlutverk en öndun?

Öndun er aðalhlutverk þindarinnar. En þessi vöðvi hjálpar okkur á annan hátt. Það er miklu meira en þú gætir haldið!

• Hósti og hnerri : Þegar við hósta eða hnerrum dregst þindin skyndilega saman og hjálpar til við að losa loft úr lungunum. Þetta er það sem losar óæskileg efni og bakteríur úr öndunarveginum.
• Uppköst og hægðir: Þegar við köstum eða hægðum, hjálpar þindin einnig til við að auka þrýstinginn í maganum. Þess vegna koma þessir hlutir auðveldlega út.
• Tal og söngur: Þindin er mikilvæg til að stjórna öndun okkar þegar við tölum og syngjum. Þessi vöðvi þarfnast einnig styrks til þess.
• Kjarnastöðugleiki: Þetta hjálpar óbeint til við að halda hryggnum beinum og kviðvöðvunum sterkum.
• Vélinda og þind: Vélindað er rörið sem flytur fæðu frá koki til maga og tengist maganum í gegnum þindina. Í þindinni er sérstakt gat sem kallast slímhúðarbrot . Stundum getur hluti af maganum staðið út í gegnum þetta gat. Þetta köllum við slímhúðarbrot .

Önnur vandamál sem geta komið upp með þindinni

Auk hiksta geta komið upp önnur heilsufarsvandamál sem tengjast þindinni. Það er gott að vita aðeins um þau líka.

• Þindarlömun: Ef taugin sem stjórnar þindinni, þindartaugin , er skemmd, gæti þindin ekki starfað rétt. Önnur eða báðar hliðar geta lamast. Þetta getur valdið öndunarerfiðleikum , þreytu og brjóstverkjum.
• Slímhúðarbrot: Eins og ég nefndi áðan, þrýstist hluti magans í gegnum gat á þindinni inn í brjóstið. Þetta getur valdið brjóstverk ( eins og brjóstsviða ), tilfinningu um að vera fastur í klumpi og matur getur komið upp.
• Þindarflökt / vöðvakippur: Þetta er ástand þar sem þindin slær hratt og óreglulega. Þetta getur valdið mæði og brjóstverkjum . Þetta er sjaldgæft ástand.
• Tilvísunarverkir: Stundum geta öxlverkir stafað af vandamáli með þindina. Þar sem taugarnar til þindar og öxlar byrja á sama stað getur heilinn ekki bent á hvaðan verkirnir koma.

Hvernig við getum haldið þindinni heilbrigðri? Hvað er þindaröndun?

Það er mikilvægt að halda þessum mikilvæga vöðva okkar heilbrigðum. Ein besta leiðin til að gera þetta er að æfa þindaröndun , einnig þekkt sem „ magöndun “.

Kostir þindaröndunar:

• Minnkar streitu og róar hugann.
• Hjálpar líkamanum að taka upp meira súrefni .
• Það getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi.
• Hjálpar til við að auðvelda öndun hjá fólki með öndunarfærasjúkdóma (t.d. astma, langvinna lungnateppu).
• Eykur skilvirkni alls öndunarkerfisins.

Hvernig á að gera þetta? (Einföld aðferð):

1. Sittu þægilega í stól eða leggstu niður á rúm. Haltu bakinu beinu.

2. Leggðu aðra höndina á bringuna og hina á magann (nánar tiltekið, rétt fyrir ofan rifbeinin, þar sem þindin er).

3. Andaðu hægt að þér um nefið. Reyndu að halda bringunni eins kyrrum og mögulegt er þegar þú andar og andaðu þannig að aðeins höndin á maganum komi fram (blæs upp magann). Þetta þýðir að þú ert að þrýsta þindinni niður og fylla magann af lofti. Andaðu að þér í huganum og teldu upp í fjögur.

4. Haltu niðri í þér andanum um stund (1-2 sekúndur ef mögulegt er).

5. Andaðu síðan hægt út um munninn (þrýstu varirnar saman eins og lúður). Þú ættir að finna fyrir maganum fara inn. Andaðu hægt út og teldu í huganum upp í sex eða átta.

6. Það er mjög gott að gera þetta í um 5-10 mínútur á dag, tvisvar eða þrisvar sinnum á dag.

„Þetta gæti virst svolítið erfitt í fyrstu, en þegar maður vanist þessu er þetta mjög auðvelt. Hefurðu einhvern tíma séð barn anda? Það anda úr maganum. Þannig er það.“

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Það er engin ástæða til að flýta sér til læknis vegna einfölds hiksta. Hins vegar er skynsamlegt að leita læknisráðs í tilfellum eins og þessum:

• Ef hikstinn varir lengur en í tvo daga („48 klukkustundir“) eða ef hann er tíður og mikill.
• Ef hiksta fylgir öndunarerfiðleikar, brjóstverkur eða þyngsli.
• Ef þú ert með hiksta og átt erfitt með að kyngja mat.
• Ef þú átt erfitt með öndun án ástæðu eða finnur fyrir þreytu jafnvel eftir stutta göngu (þetta gæti stafað af veikleika í þindinni).
• Ef þú finnur fyrir tíðum brjóstsviða og finnst eins og matur sé að koma upp (þetta gæti verið einkenni miðbrjósksliðs).
• Ef þér líður eins og þú sért að kafna í svefni.

Það sem þarf að muna eftir því sem við ræddum (skilaboð til að taka með heim)

Þú skilur líklega núna að þindin er lítill en mjög mikilvægur vöðvi í líkama okkar. Hún er ekki bara fyrir hiksta, heldur fyrir það mikilvægasta sem við gerum til að lifa, anda og margt annað. Þess vegna skulum við hugsa vel um þindina og halda henni heilbrigðri. Að æfa einfalda hluti eins og þindaröndun getur fært okkur mikinn heilsufarslegan ávinning. Ef þú hefur einhverjar erfiðleikar eða efasemdir skaltu aldrei vera hrædd(ur) við að leita til læknis og leita ráða. Vertu heilbrigð(ur)!

` Þind, Hiksti, Öndun, Öndun, Vöðvar, Lungu, Þindaröndun, Miðslímhúðarslit