Við skulum læra nákvæmlega um LDL kólesteról, „slæma kólesterólið“?

Þegar þú athugaðir kólesterólgildin þín nýlega í blóðprufu, sagði læknirinn að LDL gildið þitt væri svolítið hátt? Þú gætir hafa verið svolítið hræddur þegar hann sagði það. Í dag ætlum við að tala um LDL, einnig þekkt sem „slæmt kólesteról“. Ekki vera hræddur, við skulum skilja þetta einfaldlega og skýrt.

Fyrst skulum við skoða, hvað er LDL kólesteról?

Allt í lagi, byrjum einfaldlega. Blóðið í líkama okkar er ekki bara vatn. Það inniheldur margt, eins og frumur, prótein og fitu (olíur). Hugsið ykkur nú um, fita og vatn blandast aldrei saman, ekki satt? Á sama hátt getur fitan í líkama okkar, þ.e. kólesteról, ekki blandast blóði og ferðast.

Til að flytja þetta kólesteról frá einum stað til annars í líkamanum þurfum við sérstaka „flutningsþjónustu“. Þessi flutningsþjónusta er það sem við köllum lípóprótein . Þau eru eins og lítil farartæki. Þessi farartæki eru gerð úr lípíðum og próteinum.

Það eru til nokkrar gerðir af lípópróteinum. Ein þeirra er LDL (lágþéttni lípóprótein) . Þetta LDL-burðarefni inniheldur mikið magn af kólesteróli og lítið magn af próteini . Það þýðir að það er eins og burðarefni hlaðið kólesteróli. Reyndar er kólesteról eitthvað sem er ómissandi fyrir líkama okkar. Kólesteról er nauðsynlegt fyrir margar mikilvægar aðgerðir eins og að framleiða hormón og byggja upp frumuveggi. Þess vegna er þjónustan sem burðarefnið sem kallast LDL veitir einnig mjög góð.

Hvers vegna er þetta LDL kólesteról kallað „slæmt kólesteról“?

Málið er þetta. Þegar eitthvað er of mikið koma upp vandamál. Það sama gerist með LDL. Ímyndaðu þér að þegar aðeins ákveðinn fjöldi ökutækja er á vegi, þá er ekkert vandamál, allir eru á leið á áfangastað. En hvað gerist ef mikill fjöldi ökutækja kemur skyndilega á veginn? Umferð eykst, vegurinn lokast og slys geta orðið.

Það sama gerist með LDL. Þegar LDL gildið í blóði okkar fer yfir ráðlagðan fjölda, byrja þessar auka LDL agnir að safnast fyrir innan veggja æða okkar. Með tímanum þykknar þetta kólesteróllag smám saman. Það er eins og ryð sem myndast inni í vatnspípu. Í læknisfræði köllum við þetta „æðakölkun“.

Þegar fituútfellingar safnast fyrir í æðum þrengist blóðflæðið smám saman. Þetta veldur mörgum hættulegum heilsufarsvandamálum.

• Ef það hefur áhrif á æðar hjartans (kransæðasjúkdómur): Slagæðar sem flytja blóð til hjartans geta stíflast og valdið hjartaáfalli .
• Ef æðar til heilans eru fyrir áhrifum (heilaæðasjúkdómur): Blóðflæði til heilans getur stöðvast og valdið heilablóðfalli .
• Ef það hefur áhrif á æðar í handleggjum og fótleggjum (útlægur slagæðasjúkdómur): Blóðflæði til handleggja og fótleggja minnkar og einkenni eins og verkir við göngu geta komið fram.
• Ef aðal ósæðin er fyrir áhrifum (óðæðaræðagúlp): Stærsta æðin í líkamanum getur veikst og verið í hættu á að springa.

Þess vegna segjum við að það sé svo mikilvægt að halda LDL gildi á heilbrigðu stigi.

Hvernig ætti LDL kólesterólmagn að vera?

Blóðprufuskýrsla þín (Lipid Profile Report) mun sýna LDL gildi þitt í milligrömmum á desílítra (mg/dl). Almennt er best að halda LDL gildi þínu undir 100 mg/dl fyrir heilbrigðan fullorðinn. Hins vegar, ef þú hefur áður fengið hjartaáfall eða heilablóðfall, gæti læknirinn þinn mælt með því að þú haldir LDL gildi þínu undir 70 mg/dl .

Þú getur fengið betri skilning á þessum stigum með því að skoða töfluna hér að neðan.

Nokkur orð um HDL, „góða kólesterólið“

Þú gætir hafa tekið eftir því að skýrslan þín inniheldur gildi fyrir HDL (háþéttni lípóprótein) sem og LDL. Við köllum þetta „gott kólesteról“. Hlutverk HDL er að taka upp auka slæmt kólesteról (LDL) sem safnast fyrir í æðum og flytja það til lifrarinnar. Það er frá lifrinni sem það er fjarlægt úr líkamanum. Með öðrum orðum, HDL er eins og hreinsiefni fyrir æðar okkar. Þess vegna , því hærra sem HDL gildið er, því betra (almennt, ef það er meira en 60 mg/dl, er það mjög gott).

Hverjar eru orsakir hárrar LDL gilda?

Það er engin ein orsök fyrir háu LDL kólesteróli, en margir þættir geta stuðlað að því. Þó að sumt sé hægt að stjórna, þá er annað utan okkar stjórn.

• Mataræði: Þetta er aðalástæðan. Að borða matvæli sem eru rík af mettaðri fitu og transfitu eykur LDL gildi. Til dæmis reyktar kjötvörur eins og pylsur, beikon og skinka, fituríkar mjólkurvörur eins og ostur og smjör, bakkelsi eins og kökur og kleinuhringir og djúpsteiktur matur eins og franskar kartöflur.
• Líkamsþyngd: Þegar líkamsþyngd eykst, það er að segja ef offita er til staðar, eru meiri líkur á að LDL gildi aukist.
• Tóbaksnotkun: Reykingar, reyklaust tóbak (mawa, betelhnetur) og rafrettur lækka magn góða kólesterólsins (HDL) í líkamanum. Þegar HDL lækkar hreinsast æðarnar ekki rétt. Þá hækkar LDL gildið sjálfkrafa.
• Ákveðin lyf: Sum lyf sem þú tekur við öðrum sjúkdómum geta einnig aukið LDL gildi. Til dæmis sum lyf við háþrýstingi og lyf við HIV-sýkingu.
• Aðrir sjúkdómar: Ef þú ert með sjúkdóma eins og sykursýki , langvinnan nýrnasjúkdóm eða HIV-sýkingu , gætu LDL-gildi þín verið há.
• Aldur: Með aldrinum eykst kólesterólmagn í líkamanum eðlilega.
• Kyn: Eftir tíðahvörf, það er að segja eftir að mánaðarlegar blæðingar hætta, hafa konur tilhneigingu til að hafa hærri LDL gildi.
• Erfðir (genar): Ef nánustu fjölskyldumeðlimir þínir, eins og móðir þín, faðir eða systkini, eru með hátt kólesteról, gætirðu einnig erft þá áhættu erfðafræðilega.

Allt í lagi, hvernig lækkar maður þetta „slæma kólesteról“?

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Það er margt sem þú getur gert. Margir geta náð miklum árangri með litlum lífsstílsbreytingum.

1. Tileinka þér mataræði sem er hollt fyrir hjartað: Það er góð hugmynd að fylgja einhverju eins og Miðjarðarhafsmataræðinu. Það er,Bættu meira grænmeti, ávöxtum, baunum, heilkorni (brúnum hrísgrjónum, höfrum, byggi), hnetum og fiski við mataræðið. Minnkaðu neyslu á feitum, steiktum, sætum og skyndibita eins mikið og mögulegt er.

2. Forðist tóbaksnotkun alveg: Ekki aðeins sígarettur, beedis og vindla, heldur þarftu einnig að hætta að veipa.

3. Hreyfing: Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur af þolþjálfun á dag. Það er frábært ef þú getur gert eitthvað eins og hraða göngu, hlaup, hjólreiðar eða sund.

4. Haltu heilbrigðu þyngd: Spyrðu lækninn þinn hver kjörþyngdin sé miðað við hæð þína. Reyndu að viðhalda þeirri þyngd.

5. Minnkaðu streitu: Langvarandi streita getur einnig aukið LDL og lækkað HDL. Slakaðu á með því að gera hluti eins og jóga, hugleiðslu eða taka þátt í uppáhaldsáhugamáli þínu.

6. Ræddu við lækninn þinn um lyfin sem þú tekur: Ræddu við lækninn þinn til að kanna hvort einhver lyfin sem þú tekur hafi áhrif á LDL gildi þín.

Ef þessar lífsstílsbreytingar lækka ekki LDL gildi gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum. Statín eru aðalflokkur lyfja sem almennt er ávísað til að lækka LDL.