Hefur þú einhvern tíma fengið blóðprufuskýrslu, séð orð og tölur eins og heildarkólesteról, HDL, LDL og hugsað: „Hvað í ósköpunum er þetta?“ Þetta er kunnugleg upplifun fyrir marga. Þó að við óttumst kólesteról er það í raun eitthvað sem líkaminn þarfnast. Hins vegar, eins og með allt annað, er ekki gott að hafa of mikið af því. Í dag skulum við því ræða innri hlið þessarar kólesterólsögu á einfaldan og vingjarnlegan hátt.
Hvaða kólesteról er þetta?
Einfaldlega sagt er kólesteról feitt, olíukennt efni í blóði okkar. Það er framleitt í lifrinni og kemur einnig úr sumum matvælum sem við borðum. Það er ekki bara eitthvað sem er í líkama okkar, það gegnir mörgum mjög mikilvægum hlutverkum.
- Það hjálpar til við að byggja upp hverja einustu frumu í líkama okkar.
- Nauðsynlegt fyrir framleiðslu hormóna og vefja.
- Verndar taugarnar okkar.
- Það hjálpar einnig við meltingarferlið.
En vandamálið byrjar þegar jafnvægið á milli „góðrar“ og „slæmrar“ tegundar kólesteróls tapast. Ef „slæma“ kólesterólið hækkar og „góða“ kólesterólið lækkar getur það leitt til alvarlegra sjúkdóma eins og hjartaáfalls og heilablóðfalls . Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda réttu hlutfalli þessara tveggja gerða.
Hvernig hafa „gott“ (HDL) og „slæmt“ (LDL) kólesteról áhrif á líkama okkar?
Það er mikilvægt að skilja muninn á þessu tvennu. Hugsaðu um æðar okkar sem vegi. Svona virka þessar tvær gerðir kólesteróls.
| Tegund kólesteróls | Hvað það gerir og áhrifin |
|---|---|
| Gott kólesteról (HDL - háþéttni lípóprótein) | Þetta er eins og „hreinlætisstarfsmaður“ sem þrífur göturnar. HDL kólesteról tekur upp óæskilegt slæmt kólesteról sem hefur safnast fyrir í æðum og flytur það aftur til lifrarinnar. Með öðrum orðum, það hreinsar æðar okkar. Það er mjög gott að hafa hátt HDL gildi. |
| Slæmt kólesteról (LDL - lágþéttni lípóprótein) | Þetta er eins og einhver hendi rusli á götuna. Þegar LDL gildi hækka byrjar þetta auka kólesteról að festast við veggi æða. Þessi uppsöfnun kallast veggskjöldur . Þessi veggskjöldur þrengir smám saman og harðnar æðarnar. Þetta ástand kallast æðakölkun . |
Ef blóðtappa í æð springur skyndilega getur myndast blóðtappi á þeim stað. Ef blóðtappinn stíflar æð sem veitir hjartanu blóð, verður hjartaáfall . Ef æð sem veitir heilanum blóð stíflast, verður heilablóðfall .
Það þýðir að markmið okkar ætti að vera að lækka slæmt kólesteról (LDL) og auka gott kólesteról (HDL).
Svo hvað er heildarkólesteról?
Heildarkólesterólgildið í blóði þínu er hærra en summa HDL og LDL gilda. Þetta er vegna þess að það inniheldur aðrar tegundir fitu auk HDL og LDL.
Það er mikilvægt að skilja eitthvað hér. Heildarkólesterólið þitt gæti verið hátt. En ef háa gildið stafar af háu góðu kólesteróli (HDL) er það ekki hættulegt ástand. Það er í raun gott mál. Hins vegar, ef hátt heildarkólesteról stafar af háu slæmu kólesteróli (LDL), er það hættulegt ástand. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um HDL og LDL án þess að taka ákvarðanir eingöngu út frá heildarkólesterólgildinu.
Hvernig á að finna kólesterólhlutfallið?
Þetta er mjög einföld útreikningur. Þetta hlutfall fæst með því að deila heildarkólesterólgildinu með góðu kólesterólgildinu.
Til dæmis, ef heildarkólesterólgildið þitt er 200 og HDL gildið þitt er 50:
200 ÷ 50 = 4
Það þýðir að kólesterólhlutfallið þitt er 4:1.
Þó að sumir læknar noti þetta hlutfall til að fylgjast með ástandi sjúklings, þá eru LDL gildi yfirleitt mikilvægasti þátturinn í meðferðaráætlun. Spyrðu því lækninn þinn hvaða gildi eru mikilvægust fyrir þig.
Hvað eru þríglýseríð?
Þetta er önnur tegund fitu í blóði okkar. Líkt og kólesteról er það framleitt af líkamanum og kemur einnig úr matnum sem við borðum. Þríglýseríð geta hækkað, sérstaklega af matvælum sem eru rík af mettaðri fitu og transfitu, sykruðum matvælum og einföldum kolvetnum. Einnig, ef við borðum fleiri hitaeiningar en við brennum á hverjum degi, eru þessar auka hitaeiningar breyttar í þríglýseríð og geymdar í líkamanum.
Eru til leiðir til að stjórna kólesterólmagni?
Já, alveg örugglega! Það er ekkert að hafa áhyggjur af. Best er að stjórna þessu ástandi með því að gera nokkrar einfaldar lífsstílsbreytingar og, ef nauðsyn krefur, taka lyf samkvæmt fyrirmælum læknis.
| Aðferð | Hlutir sem hægt er að gera |
|---|---|
| 1. Æfingar | Stundaðu þolþjálfun, svo sem göngu, hlaup eða hjólreiðar, að minnsta kosti 5 daga vikunnar í 30 mínútur á dag. Þetta eykur HDL (gott) kólesteról, lækkar LDL (slæmt) kólesteról og stjórnar blóðþrýstingi. |
| 2. Hollt mataræði | Minnkaðu neyslu á unnum kjötvörum, feitum mat og transfitu (bakaðri vöru, smjörlíki). Bættu í staðinn við matvælum sem eru rík af omega-3 fitusýrum eins og laxi og makríl, höfrum, ávöxtum og grænmeti og matvælum sem eru rík af leysanlegum trefjum. |
| 3. Lyfjameðferð | Ef breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki til að stjórna magni þínu gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum eins og statínum . Þessi hjálpa til við að lækka LDL og þríglýseríð og hækka HDL gildi lítillega. Notið aldrei þessi lyf án ráðlegginga læknis. |
Það tekur tíma að ná kólesterólgildum aftur í skefjum. Það gæti tekið að minnsta kosti þrjá mánuði með lífsstílsbreytingum og jafnvel daglegum lyfjum. En árangurinn af þessu erfiði er heilbrigt hjarta og líf laust við hættu á hjartaáföllum og heilablóðföllum. Það er þess virði, ekki satt?
Skilaboð til að taka með heim
- Kólesteról er líkama okkar nauðsynlegt en það er mjög mikilvægt að viðhalda jafnvægi þess.
- Reyndu að halda magni „slæms“ kólesteróls (LDL) í blóði þínu lágu og magni „góða“ kólesterólsins (HDL) háu.
- Hátt kólesterólmagn er stór áhættuþáttur fyrir hjartaáfall og heilablóðfall. Ef þú finnur fyrir skyndilegum brjóstverk eða einkennum heilablóðfalls skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
- Hollt mataræði og dagleg hreyfing eru grundvallaratriði og mikilvægustu skrefin í að stjórna kólesteróli.
- Ræddu alltaf kólesterólgildi þín og meðferðaráætlun við lækninn þinn. Forðastu að taka lyf að ráði annarra eða að eigin ráði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni