Við skulum læra meira um leptín, sem hjálpar þér leynilega að stjórna þyngd þinni.

Við höfum öll áhyggjur af þyngd okkar stundum, er það ekki? Sumir vilja léttast, á meðan aðrir vilja viðhalda heilbrigðu þyngd. Hefur þú einhvern tíma hugsað að það sé lítill kerfisbúnaður í líkama okkar sem hjálpar okkur að stjórna þyngdinni? Leptín er einn slíkur leynilegur stjórnandi. Í dag skulum við ræða um leptín á einfaldan hátt sem þú getur skilið.

Hvað er leptín?

Einfaldlega sagt er leptín hormón sem fitufrumur líkamans, eða fituvefur, framleiða. Það er eins og lítið boðkerfi sem hjálpar þér að stjórna þyngd þinni til langs tíma litið. Hvernig gerir það það? Leptín stjórnar hungri og hjálpar þér einnig að finna fyrir saddri tilfinningu.

Hugsaðu um þetta svona: leptín er eins og boðberi sem segir heilanum hversu mikla fitu þú hefur í líkamanum. Vísindamenn uppgötvuðu leptín ekki fyrr en árið 1994. Þannig að það eru enn miklar rannsóknir í gangi til að skilja nákvæmlega hvernig það virkar. Leptín er þegar rannsakað fyrir hlutverk sitt í þyngdarstjórnun, Alzheimerssjúkdómi , æxlunarheilsu og ófrjósemi .

Þegar þú heyrir að leptín stjórni þyngd gætirðu hugsað: „Ó ... svo ég ætti að finna leið til að stjórna leptíni.“ En satt að segja er það ekki eins auðvelt að stjórna þessu hormóni og þú heldur.

Hvað gerist í raun og veru með leptíni?

Helsta hlutverk leptíns er að hjálpa þér að viðhalda líkamsþyngd þinni. Það er að segja, það hjálpar til við að skapa langtíma jafnvægi milli magns matar sem þú borðar og magns orku sem líkaminn notar. Leptín kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir stöðugri hungri. Það stjórnar einnig hungurmerkjum sem koma þegar líkaminn þarfnast ekki orku eða kaloría .

Leptín virkar aðallega með því að hafa áhrif á hluta heilans sem kallast undirstúka . Undirstúkan er lykilstöð fyrir stjórnun hungurs og orkunotkunar. Hins vegar eru leptínviðtakar einnig í öðrum hlutum líkamans.

Það sem skiptir máli er að leptín stjórnar ekki bara hungursneyð frá einni máltíð til þeirrar næstu. Þess í stað hjálpar það til við að breyta matarvenjum þínum til langs tíma litið, stjórna orkunotkun þinni og viðhalda þyngd þinni.

Þegar þú ert að reyna að léttast eykst leptínmagn. Hvernig virkar það? Þegar líkaminn missir fitu lækkar leptínmagnið. Þetta sendir merki til líkamans: „Ó, ég er ekki að borða nóg, ég er svangur.“ Þetta veldur því að þú finnur fyrir mikilli hungri og löngun í mat. Þetta getur leitt til þess að þú borðar meira en þú ættir. Þess vegna getur stundum verið erfitt að viðhalda þyngdartapinu.

Vísindamenn eru enn að rannsaka leptín. Þeir telja að það hafi einnig áhrif á:

• Efnaskipti þín
• Innkirtlakerfið, það er að segja hormónakerfið
• Ónæmiskerfið

Hvernig er leptínmagn stjórnað?

Leptín er framleitt og losað af hvítum fituvef líkamans, eða hvítum fitufrumum. Þessar hvítu fitufrumur eru aðal fitutegund líkama okkar.

Þar sem leptín kemur úr fitufrumum er magn leptíns í blóðinu í beinu samhengi við magn fitu í líkamanum. Einfaldlega sagt, ef þú ert með minni líkamsfitu, þá ertu með minna leptín. Ef þú ert með meiri líkamsfitu, þá ertu með meira leptín.

Ef líkamsfitumassi eykst með tímanum, þá eykst leptínmagn. Aftur á móti, ef líkamsfitumassi minnkar, þá lækkar leptínmagn.

Hvað gerist ef leptínmagn hækkar?

Einstaklingur með offitu getur haft mjög hátt leptínmagn í líkama sínum. Þetta kallast of mikil leptínblóðsýra . Þegar leptín eykst á þennan hátt getur komið upp ástand þar sem líkaminn bregst ekki við leptíni. Þetta kallast leptínviðnám .

Aðrir sjúkdómar sem geta tengst of háum leptíni eru meðal annars:

• Þunglyndi
• Matarfíkn
• Taugahrörnunarsjúkdómar
• Óáfengur fitusjúkdómur í lifur ( NAFLD )
• Rabson-Mendenhall heilkenni

Hvað er leptínviðnám?

Ef þú ert með leptínviðnám bregst heilinn ekki eðlilega við leptíni. Jafnvel þótt leptín haldi áfram að senda merki til heilans, færðu ekki „fyllitilfinninguna“. Fyrir vikið heldurðu áfram að borða, jafnvel þótt þú hafir nóg af fituforða í líkamanum.

Vegna þessa augljósa skorts á leptíni heldur líkaminn að þú sért að „svelta“. Til að spara orku lækkar heilinn orkustig þitt og fækkar kaloríum sem þú brennir á meðan þú ert í hvíld. Þetta þýðir að grunnefnaskiptahraði þinn (BMR) lækkar.

Þannig veldur leptínviðnám stöðugri hungurtilfinningu og grunnkjarnaolía (BMR) lækkar einnig. Þetta gerir þyngdaraukningu verri.

Vísindamenn eru nú að reyna að þróa lyf sem geta meðhöndlað leptínónæmi.

Einkenni leptínviðnáms

Helstu einkenni leptínviðnáms eru stöðug hungurtilfinning eða offita og aukin fæðuneysla. Þessi einkenni koma fram þegar þú ert með umfram líkamsfitu, hugsanlega jafnvel umframfitu.

Hins vegar geta þessi einkenni stafað af mörgum öðrum þáttum, ekki bara leptínónæmi. Þar sem vísindamenn eru enn að læra um leptín er mögulegt að fleiri einkenni leptínónæmis komi í ljós í framtíðinni.

Hvað gerist ef þú ert með leptínskort?

Leptínskortur, einnig þekktur sem blóðleptínskortur, er mjög sjaldgæfur sjúkdómur. Helsta sjúkdómurinn sem tengist þessu er meðfæddur leptínskortur . Þetta er erfðafræðilegur sjúkdómur sem þú fæðist með. Þetta þýðir að fituvefurinn getur ekki framleitt leptín.

Þegar leptín tapast heldur líkaminn að engin fita sé í líkamanum. Þetta leiðir til stjórnlausrar hungurs og matarlystar. Af þessari ástæðu þróa ung börn með meðfæddan leptínskort með sér offitu af III. flokki og seinkað kynþroska.

Þetta ástand er einnig tengt nokkrum öðrum sjúkdómum:

• Fituójafnvægi (ójafnvægi í fitu, svo sem kólesteróli og þríglýseríðum)
• Fitusjúkdómur í lifur
• Tíðar bakteríusýkingar
• Of mikil insúlínframleiðsla ( hyperinsúlínblóðleysi )
• Kynkirtlaótrópísk lágkynkirtlaótsemi (lágt magn kynhormóna)

Hvernig á að athuga leptínmagn?

Blóðprufa getur athugað leptínmagn þitt. Hins vegar mæla læknar venjulega ekki leptínmagn hjá öllum. Þeir íhuga aðeins að framkvæma leptínpróf í þessum aðstæðum:

• Ef barnið þitt er með 3. stigs offitu
• Ef þú ert of feit/ur og finnur fyrir stöðugri hungri

Hver eru eðlileg leptíngildi?

Venjulega getur leptínmagn verið á bilinu:

• Fyrir konur: 0,5 til 15,2 nanógrömm á millilítra ( 0,5 til 15,2 ng/ml )
• Fyrir karla: 0,5 til 12,5 nanógrömm á millilítra ( 0,5 til 12,5 ng/ml )

Hins vegar geta þessi eðlileg gildi verið örlítið mismunandi eftir rannsóknarstofum. Vertu því viss um að athuga eðlileg gildi í prófskýrslunni eða leitaðu til læknisins ef þú hefur einhverjar spurningar um niðurstöðurnar.

Hvernig get ég aukið leptínmagn mitt?

Reyndar er ekki mikið sem þú getur gert til að auka leptínmagn þitt til að draga úr hungri eða matarlyst. Það er vegna þess að leptínmagn þitt er í beinu samhengi við magn fituvefs sem þú hefur í líkamanum.

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fær ekki nægan svefn hefur hærra magn af ghrelíni (hungurhormóninu) og lægra magn af leptíni. Þannig að nægur svefn getur hjálpað til við að halda hormónunum í jafnvægi.

Vísindamenn hafa tengt leptín og þríglýseríð(Þetta er líka tegund fitu sem kallast lípíð). Sumar rannsóknir hafa sýnt að þegar þríglýseríðmagn er hátt hefur það áhrif á virkni leptíns. En það eru mismunandi skoðanir á þessum rannsóknum. Sumir vísindamenn telja að mataræði sem er hannað til að lækka þríglýseríð geti hjálpað til við að auka leptínmagn, en aðrir eru ósammála.

Hvaða matvæli eru rík af leptíni?

Leptín er hormón sem líkaminn framleiðir, ekki næringarefni eins og C-vítamín eða prótein. Þess vegna inniheldur engin matvæli leptín.

Þar sem leptín er tiltölulega ný uppgötvun eru vísindamenn enn að læra meira um það, sérstaklega hvernig það hefur áhrif á offitu og þyngdartap. Þegar líkamsfita er lítil getur verið erfitt að léttast vegna þess að leptín gegnir hlutverki í að virkja „hungur“-merki líkamans.

Skilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, út frá því sem við höfum talað um leptín, þá má muna þetta:

• Leptín er hormón sem fitufrumur þínar framleiða .
• Aðalatriðið við þetta er að það hjálpar þér að stjórna þyngd þinni til lengri tíma litið og gefur þér tilfinningu um „fyllingu“ .
• Þegar líkamsfita eykst eykst leptínmagn og þegar líkamsfita minnkar lækkar leptínmagn.
• Leptínviðnám er þegar líkaminn hefur leptín en heilinn bregst ekki rétt við því. Þetta getur leitt til þyngdaraukningar.
• Leptínskortur er mjög sjaldgæfur .
• Engin matvæli innihalda leptín, því það er framleitt í líkamanum.
• Heilbrigður lífsstíll, sérstaklega góður svefn , getur hjálpað til við að jafna hormónastarfsemi.

Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða þarft ráðleggingar um hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt skaltu ræða við lækninn þinn. Þú getur líka leitað til læknis sem sérhæfir sig í hormónum, innkirtlasérfræðings, til að ræða þyngdarstjórnunaráætlanir. Það mikilvægasta er að hugsa fyrst um heilsuna.

` Leptín, þyngdarstjórnun, hormónar, offita, leptínviðnám, hungur, mettunartilfinning