Tíðahvörf og þunglyndi: Við skulum skilja nákvæmlega tengslin milli þessara tveggja!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir reiði, særindum, dapurleika eða kvíða yfir minnstu hlutum síðan þú varðst fertug? Langar þig stundum að liggja í rúminu án þess að gera neitt? Þú gætir haldið að allt þetta sé vegna vinnu eða vandamála heima. En vissir þú að þetta tengist hormónabreytingum í líkama þínum? Í dag munum við ræða um tengslin milli mikilvægs lífsáfanga sem kallast tíðahvörf og geðræns ástands sem kallast þunglyndi.

Hvað gerist við hormónana og hugann?

Einfaldlega sagt eru tíðahvörf ekki einn dagur. Það er ferli. Þetta tímabil kallast „tíðahvörf“. Það eru fáein ár þar til blæðingar hætta alveg. Á þessum tíma verða blæðingarnar óreglulegar. Stundum koma þær ekki í marga mánuði, stundum koma þær snemma og stundum blæðir mikið eða mjög lítið. Þetta er allt vegna þess að magn hormónanna estrógens og prógesteróns í líkamanum sveiflast.

Hugsaðu nú um það, þessi hormón hafa ekki bara áhrif á æxlunarfærin. Þau tengjast einnig beint því hvernig heilinn starfar. Það er efni í heilanum sem gerir okkur hamingjusöm og afslappað, sem kallast serótónín . Þegar estrógenmagn lækkar hefur það einnig áhrif á þetta serótónínmagn. Þar af leiðandi geturðu byrjað að finna fyrir kvíða, pirringi og dapurleika .

Þegar blæðingar stöðvast í 12 mánuði samfleytt köllum við það „tíðahvörf“. Tímabilið eftir það kallast „eftirtíðahvörf“. Þær líkamlegu og sálfræðilegu breytingar sem margir kalla „tíðahvörf“ eiga sér í raun stað á tímabili sem kallast „umtíðahvörf“.

Er þetta bara breyting á skapi? Eða er þetta þunglyndi?

Þetta er stærsta spurningin sem margir hafa. „Er þetta bara skapsveifla eða er ég þunglyndur?“ velta þeir fyrir sér. Því einkennin eru mjög svipuð. Hlutir eins og syfja, þreyta, þyngdarbreytingar og minnkuð kynhvöt má sjá hjá báðum.

En það er greinilegur munur á þessu tvennu. Við skulum skoða þessa töflu.

Hver er meðferðin við þessu?

Þetta er það mikilvægasta. Þetta ástand er fullkomlega meðhöndlanlegt og læknanlegt . Þú þarft ekki að þjást ein/n.

1. Hormónameðferð: Sumir, sérstaklega ef einkenni eru ekki alvarleg, geta fundið léttir með hormónameðferð (sérstaklega estrógeni). Þessar meðferðir má taka sem pillur eða sem húðplástur. Þær geta hjálpað til við að stjórna hitakófum og skapsveiflum.

2. Þunglyndislyf:Ef einkenni þín eru alvarleg gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum til að meðhöndla þunglyndi. Algengasta lyfið sem notað er af þessum flokki er flokkur lyfja sem kallast sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI). Þessi lyf hjálpa til við að endurheimta serótónínmagn í heilanum.

3. Meðferð: Samhliða lyfjameðferð er ráðgjöf einnig mjög mikilvæg meðferðaraðferð. Að tala við geðlækni eða ráðgjafa (talk Therapy) getur hjálpað þér að skilja og stjórna tilfinningum þínum. Hugræn atferlismeðferð (Cognitive Behavioral Therapy) er einnig mjög áhrifarík ráðgjafaraðferð sem notuð er í þessu skyni.

Það mikilvægasta er að ræða þessar meðferðir við lækninn þinn. Kvensjúkdómalæknir, heimilislæknir eða geðlæknir getur leiðbeint þér í gegnum þetta.

Hlutir sem þú getur gert heima

Samhliða læknismeðferð geta litlar breytingar á lífsstíl veitt mikla léttir.

• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og gönguferð eða jóga í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi. Hreyfing er náttúruleg skapbætir.
• Minnkaðu áfengi og koffínneyslu: Þetta getur raskað skapinu enn frekar.
• Sofðu vel: Vendu þig á að fara að sofa á sama tíma og vakna á sama tíma.
• Fáðu smá sólarljós: Að fá smá sólarljós á dag getur bætt skapið.
• Borðaðu næringarríkan mat: Borðaðu mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, baunum, heilkorni og próteini.
• Skrifaðu niður það sem er í huga þínum: Að halda dagbók og skrifa niður tilfinningar sínar getur verið frábær leið til að slaka á.