Ef þú hefur haft athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) um tíma hefurðu líklega tekist vel á við það um tíma. En skyndilega, um fertugt, finnst þér eins og allt sé að fara úr böndunum? Er erfitt að einbeita sér? Ertu að verða seinn, eirðarlaus og gleyminn? Þú ert ekki einn. Þetta gæti stafað af hormónabreytingum í líkamanum, sérstaklega náttúrulegu ferli tíðahvarfa.
Hver er tengslin milli hormóna og heilans okkar?
Sem kona þekkir þú líklega af eigin raun hvernig hormónar hafa áhrif á skap þitt og einkenni ADHD frá þeim degi sem þú byrjar á blæðingum. Hugsaðu um það...
Á dögunum fyrir og meðan á tíðahringnum stendur eykst magn hormónsins estrógens í líkamanum. Þú gætir tekið eftir því að ADHD einkennin eru vægari og auðveldari að stjórna á þessum tíma. En nokkrum dögum fyrir blæðingar (meðan á PMS stendur) lækkar estrógenmagnið. Þá byrja ADHD einkennin að blossa upp aftur. Þú gætir jafnvel tekið eftir því að lyfin þín virka ekki eins vel á þessum dögum.
Á meðgöngu eykst estrógenmagn verulega, sem getur dregið verulega úr einkennum ADHD. Hins vegar, eftir að barnið fæðist, lækkar estrógenmagn hratt og ADHD einkenni geta komið aftur upp á alvarlegri hátt.
Allt í lagi, nú er spurningin, hvernig nákvæmlega hafa þessi hormón áhrif á ADHD? Einfaldlega sagt hefur hormónið estrógen áhrif á nokkur efni í heilanum okkar. Tvö af mikilvægustu efnunum fyrir einstakling með ADHD eru dópamín og serótónín .
- Dópamín: Þetta veitir okkur ánægju og ánægju. Mikilvægara er að það er nauðsynlegt fyrir það sem kallað er „framkvæmdastarfsemi“ í heilanum okkar. Framkvæmdastarfsemi snýst um hluti eins og athygli, minni, skipulagningu og skipulag.
- Serótónín : Þetta hjálpar til við að stjórna skapi okkar.
Þegar estrógenmagn lækkar, minnkar einnig geta heilans til að framleiða dópamín og serótónín. Þess vegna versna einkenni ADHD þegar tíðahvörf nálgast.
Hvernig versna einkenni ADHD hjá tíðahvörfum?
Tíðahvörf gerast ekki á einni nóttu. Það tekur um 5-8 ár að líða undir lok, sem við köllum tíðahvörf . Á þessum tíma verða blæðingar óreglulegar og estrógenmagn helst lágt í langan tíma. Tíðahvörf eru talin vera komin í tíðahvörf þegar blæðingar hafa verið hætt í eitt ár.
Á þessum tímaAuk líkamlegra breytinga (t.d. hitakóf, þyngdaraukningar, svefnleysi) upplifa margar konur andlegt álag, þunglyndi, einbeitingarerfiðleika og minnisvandamál. Ímyndið ykkur hversu erfið þessi einkenni geta verið fyrir einhvern með ADHD.
Fyrir konu á fertugsaldri með ADHD getur þetta verið þreföld ógn: ADHD annars vegar, hormónabreytingar hins vegar og lífsáskoranir sem fylgja því.
Ef þú hefur haft vægt ADHD í langan tíma geta þessar hormónabreytingar valdið því að þú finnir fyrir því að vera fastur og ófær um að gera allt í fyrsta skipti á ævinni. Sumar konur fá fyrst greiningu á ADHD á þessum tíma, þegar einkenni þeirra verða alvarleg og þær fara til læknis.
Það er á þessum tíma sem við þurfum að annast aldrandi foreldra, leysa vandamál sem tengjast menntun og framtíð barna okkar og takast á við mesta álagið í vinnunni. Þegar allt þetta sálfræðilega álag er lagt saman verða einkenni ADHD enn verri.
Hvernig á að stjórna þessari stöðu?
Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar árangursríkar leiðir til að stjórna og meðhöndla þetta ástand. Þú þarft ekki að glíma við þetta ein/n. Að tala við lækninn þinn er mikilvægasta fyrsta skrefið. Að auki eru hér nokkrar leiðir til að hjálpa þér.
| Aðferð | Lýsing og ávinningur |
|---|---|
| Skráning einkenna | Haltu dagbók eða í appi sem skráir einkenni ADHD, skap og svefnmynstur dagsins. Þetta mun hjálpa þér og lækninum þínum að fá skýrari mynd af ástandi þínu. |
| Að leita læknisráða | Ef þú ert nú þegar að taka lyf við ADHD gæti læknirinn þinn breytt gerð eða skammti lyfsins. Hann gæti einnig mælt með hormónameðferð eða þunglyndislyfjum. Þú mátt aldrei breyta lyfjunum þínum sjálf/ur. |
| Hugræn atferlismeðferð (CBT) | Hugræn atferlismeðferð (CBT) er tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar þér að þróa þá færni sem þú þarft til að stjórna tilfinningum þínum og takast á við dagleg verkefni. |
| Hollt mataræði | Rannsóknir sýna að Miðjarðarhafsmataræði – ríkt af grænmeti, ávöxtum og hollri fitu eins og ólífuolíu – getur hjálpað til við að draga úr einkennum tíðahvarfa. Fólk með ADHD getur skort næringarefni eins og vítamín, omega-3 og sink. Ræddu við lækninn þinn um að fara í skimun og taka fæðubótarefni ef þörf krefur. |
| Regluleg hreyfing | Hreyfing hjálpar ekki aðeins við þyngdarstjórnun, heldur bætir hún einnig svefn, dregur úr streitu og eykur heilastarfsemi. Stefndu að að minnsta kosti 150 mínútum af miðlungserfiðri hreyfingu á viku. |
| Hugleiðsla og núvitund | Að stunda hugleiðslu og núvitund getur hjálpað þér að lifa í núinu, auka einbeitingu og stjórna tilfinningum þínum. |
Skilaboð til að taka með heim
- Fyrir konu með ADHD getur lækkun á estrógenhormóninu á tíðahvörfum og í kringum tíðahvörf versnað einkenni ADHD (athyglileysi, gleymska, æsingur).
- Þetta er ekki eitthvað sem þú hefur ímyndað þér. Þetta er líffræðilegt ferli sem gerist í raun og veru. Ekki halda að þú sért að ganga í gegnum þetta ein/n.
- Margar árangursríkar leiðir eru til að takast á við þetta ástand, þar á meðal breytingar á lífsstíl, meðferð og ráðgjöf.
- Það mikilvægasta er að ræða opinskátt við lækninn þinn um einkenni þín. Með réttri leiðsögn og meðferð geturðu tekist á við þennan erfiða tíma með góðum árangri.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni