ADHD og tíðahringurinn: Við skulum læra um tengslin milli þessara tveggja (ADHD og tíðahringur)

Ef þú ert með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) og ert með mánaðarlegar blæðingar gætirðu hafa tekið eftir því að einkenni ADHD breytast verulega með tíðahringnum. Stundum getur það fundist eins og lyfin sem þú tekur virki ekki rétt. Þessi lyf geta einnig gert einkenni PMS (fyrirtíðahring) verri. En ekki hafa áhyggjur, það eru hlutir sem þú getur gert til að lágmarka þessi áhrif. Við skulum ræða það í dag.

Hver er tengslin milli ADHD og hormóna?

Nákvæm orsök ADHD er enn óljós, en læknar telja að það stafi af vandamáli í því hvernig líkaminn vinnur úr efnum í heilanum sem kallast taugaboðefni, sérstaklega dópamín og noradrenalín.

Þú gætir verið að taka örvandi lyf við þessu. Þessi lyf virka með því að auka magn þessara efna. Þetta auðveldar taugafrumum í heilanum að eiga samskipti, sem hjálpar til við að stjórna einkennum ADHD.

Við skulum nú skoða hvernig þetta tengist tíðahringnum. Estrógen, sem er eitt helsta kvenhormónið, eykur einnig dópamínmagn í heilanum. Annað kvenhormón, prógesterón , hefur einnig áhrif á dópamín, en áhrif þess eru ekki enn að fullu skilin.

Venjulega hækkar estrógenmagn á fyrstu tveimur vikum tíðahringsins. Eftir egglos lækkar estrógenmagn og prógesterónmagn hækkar. Magn beggja hormónanna er lægst nokkrum dögum fyrir blæðingar. Þetta getur einnig valdið því að dópamínmagn í heilanum lækkar.

Hvernig hefur blæðingar áhrif á ADHD?

Margar konur segjast hafa fengið versnandi einkenni ADHD á síðasta hluta tíðahringsins, um viku fyrir blæðingar. Sumar segja einnig að lyf virki ekki á þessum dögum. Ein rannsókn leiddi í ljós að ADHD einkenni versna þegar estrógenmagn lækkar.

Vísindalega eru til sannanir fyrir því að örvandi lyf virki best þegar þau eru notuð ásamt estrógeni. Þegar estrógenmagn lækkar fyrir tíðahvörf getur virkni lyfjanna minnkað og einkenni aukist.

Algengasta tegund ADHD hjá stúlkum og konum er sú tegund sem einkennist aðallega af athyglisbresti . Þessi tegund ADHD einkennist af vandamálum með athygli og einbeitingu frekar en ofvirkni. Athugaðu hvort þú finnir fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum.

• Erfiðleikar með að halda einbeitingu á einhverju
• Vanhæfni til að einbeita sér að einu verkefni í einu
• Að eiga í vandræðum í félagslegum samskiptum
• Erfiðleikar við að stjórna tilfinningum
• Erfiðleikar við að skipuleggja verkefni
• Að gleyma eða týna eigum

Sum þessara einkenna eru mjög svipuð einkennum fyrirtíðarheilkennis (PMS). Óháð því hvort þú ert með ADHD eða ekki, þá upplifa margar konur þessi tilfinningalegu og hegðunarvandamál fyrir blæðingar.

Hafa ADHD lyf áhrif á tíðahringinn þinn?

Þetta samband getur líka virkað öfugt. Það er að segja, lyfin sem þú tekur til að stjórna ADHD gætu haft áhrif á tíðahringinn þinn.

Hvernig á að stjórna tíðahringnum þegar maður er með ADHD?

Að skilja þessar breytingar í líkamanum er besta leiðin til að takast á við þetta ástand. Fyrst skaltu halda dagbók eða dagbók um hvernig þér líður og einkenni þín á hverjum degi í nokkra mánuði. Þú getur þá séð hvort það sé einhvers konar mynstur í þessu hjá þér.

Það mikilvægasta er að ræða þetta við lækninn þinn. Ræddu við hann/hana hvort þú þurfir að aðlaga lyfjaskammtinn í samræmi við tíðahringinn.

Og það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert sjálf/ur til að gera lífið aðeins auðveldara á þessum tíma:

Skipuleggðu vinnuna þína fyrirfram.

Ef þú ert með stórt verkefni eða kynningu framundan á dögunum fyrir blæðingar, reyndu þá að byrja á því aðeins fyrr. Þannig finnurðu ekki fyrir eins mikilli pressu á erfiðustu dögunum.

Það er nauðsynlegt að fá góðan svefn.

PMS getur valdið breytingum á svefnmynstri, sem gerir svefn að stórri áskorun á þessum tíma. Fylgdu þessum venjum til að fá góðan nætursvefn:

• Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi.
• Ekki geyma raftæki eins og síma og spjaldtölvur í svefnherberginu.
• Forðastu að drekka áfengi og borða þungar máltíðir fyrir svefn.

Borðaðu næringarríkt mataræði.

Hollt og jafnvægi mataræði getur hjálpað þér að halda orku og draga úr bæði ADHD og PMS einkennum. Bættu við ávöxtum og grænmeti, sérstaklega laufgrænmeti, í mataræðið. Þetta getur hjálpað bæði við athyglisvandamálum tengdum ADHD og þreytu tengdri PMS.

Ekki gleyma að hreyfa þig.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að þolþjálfun getur hjálpað til við að draga úr tilfinningalegum og líkamlegum einkennum fyrirtíðarþunglyndis (PMS). Einnig hefur verið sýnt fram á að hreyfing hjálpar til við að stjórna einkennum ADHD hjá börnum. Þó að engar stórar rannsóknir séu til á fullorðnum, sýna forrannsóknir lofandi niðurstöður.

Losnaðu við streitu.

Streita getur aukið bæði PMS einkenni og ADHD einkenni. Streita er sérstaklega algeng hjá konum með ADHD af gerðinni „óþægileg“. Því getur það hjálpað til við að taka sér tíma til að gera hluti eins og núvitund, djúpöndunaræfingar eða jóga.