Finnur þú stundum fyrir sársauka eða sviða nálægt iljarþræðinum þegar þú gengur eða hleypur? Finnst þér eins og steinn sé fastur inni í skónum þínum? Þú ert ekki einn; þetta er mjög algengt ástand, sérstaklega meðal íþróttamanna og þeirra sem standa allan daginn. Í dag ræðum við þetta ástand, læknisfræðilega þekkt sem metatarsalgia . Ekki hafa áhyggjur - þetta er auðvelt að meðhöndla með einföldum úrræðum undir handleiðslu Nirogi Lanka.
Hvað nákvæmlega er metatarsalgia?
Einfaldlega sagt vísar metatarsalgia til verkja og bólgu í metatarsalbeinum , sem eru beinin í ilnum sem tengjast tánum. Þetta ástand kemur venjulega ekki fram á einni nóttu; það þróast smám saman yfir nokkra mánuði, venjulega vegna langvarandi, óhóflegs þrýstings á þetta tiltekna svæði fótarins.
Hins vegar er mikilvægt að greina þetta frá öðru ástandi sem veldur svipuðum sársauka, þekkt sem Mortons taugakrabbamein . Hér er hvernig þau eru ólík.
| Ástand | Lýsing |
|---|---|
| Metatarsalgia | Verkir af völdum of mikils þrýstings á framfætur. Þetta er oft afleiðing annarra fótavandamála eins og hallux valgus. |
| Mortons taugakrabbamein | Ástand sem felur í sér þykknun vefjarins í kringum taug í fæti, oftast á milli þriðju og fjórðu táar. |
Hver eru helstu einkennin?
Einkennandi fyrir metatarsalgia er verkur í iljarbotni. Þú getur fundið fyrir þessu á nokkra vegu:
- Skarpur, stingandi eða skotandi sársauki.
- Viðvarandi, daufur verkur.
- Brennandi tilfinning.
- Verkir sem versna við gang eða hlaup.
- Dofi eða tilfinning sem líður eins og þú sért að ganga með stein í skónum.
Fyrir íþróttamenn sem taka þátt í íþróttum með mikla áreynslu getur þessi verkur geislað frá ilinni í átt að miðfæti.
Hvað veldur metatarsalgia?
Eins og áður hefur komið fram er rót vandans endurtekinn, of mikill þrýstingur á fótinn. Hér að neðan eru þættirnir sem stuðla að þessu ástandi:
| Flokkur | Dæmi |
|---|---|
| Fótarbygging og virkni | |
| Beinafrávik | Stutt fyrsta metatarsalbein eða aflangt annað metatarsalbein. |
| Fótafrávik | Hallux valgus eða hamartær. |
| Stoðkerfisvandamál | Tengissinbólga, vöðvaslappleiki eða stíf Achilles sin. |
| Aðrir sameiginlegir þættir | |
| Óviðeigandi skófatnaður | Þröngir, mjóir skór eða háir hælar. |
| Offita | Ofþyngd eykur álag á framfætur. |
| Mikil áhrifamikil virkni | Krefjandi hlaup eða stökkíþróttir. |
| Öldrun | Náttúruleg þynning á verndandi fituþynnu fætisins með tímanum. |
| Undirliggjandi heilsufarsvandamál | Sykursýki, liðagigt eða þvagsýrugigt. |
Hvernig er það greint?
Ef þú finnur fyrir þessum sársauka er best að ráðfæra sig við lækni. Læknirinn mun framkvæma líkamsskoðun á fætinum til að meta staðsetningu sársaukans og athuga hvort ummerki um bólgu sé að ræða.
Til að útiloka önnur vandamál eins og beinbrot gætirðu þurft röntgenmynd . Stundum er ómskoðun notuð til að skoða mjúkvef eða beinmyndun til að ákvarða nákvæmlega hvar bólgunn er. Ef frekari skýringar eru nauðsynlegar gæti læknirinn þinn vísað þér í segulómun .
Meðferð og úrræði
Góðu fréttirnar eru þær að oft er hægt að meðhöndla metatarsalgia á áhrifaríkan hátt án skurðaðgerðar.
Sjálfsumönnun heima
Læknirinn þinn mun líklega leggja til að byrjað sé á þessum einföldu skrefum:
- Hvíld: Taktu þér hlé frá athöfnum sem fela í sér hlaup, hopp eða endurtekna þrýsting á fæturna.
- Lyfta: Haltu fætinum uppi á kodda ef mögulegt er til að draga úr bólgu.
- Ís: Setjið íspoka á sársaukafulla svæðið í 15–20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þið getið vefið ísmolum inn í klút eða, til að lina sársaukann, frystið vatnsflösku og rúllið henni varlega undir ilina.
- Stuðningsskór: Notið mjúka púða, stuðning við fótaboga eða sérsniðna innleggsskór sem læknirinn þinn mælir með til að veita betri þægindi í skónum.
- Léttar æfingar:Innleiðið teygju- og styrktaræfingar til að bæta sveigjanleika og seiglu í fæti og ökkla.
Mikilvægasta skrefið er að draga úr óþarfa þrýstingi á iljarðinn. Hvíld og réttur skófatnaður er nauðsynlegur til þess.
Æfingar fyrir framfætur
Þessar æfingar geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgum og bæta styrk og sveigjanleika fótanna.
Teygjuæfingar
1. Tályfjur: Sitjið á gólfinu með fæturna útrétta. Beinið tánum varlega fram og dragið þær síðan aftur að ykkur. Endurtakið þetta um 20 sinnum þar til svæðið finnst lausara. Gerið þetta 2-3 sinnum á dag.
2. Teygjur á tábeygjunni: Sitjið í stól og krosslagið slasaða fótinn yfir hitt hnéð. Haldið varlega í tærnar og dragið þær aftur að sköflungnum þar til þið finnið fyrir þægilegri teygju í fótarboganum. Haldið í 30 sekúndur og endurtakið 2-3 sinnum.
Styrktaræfingar
1. Tábeygjur: Setjist í stól með fæturna flata á handklæði á gólfinu. Notið tærnar til að kreista handklæðið að ykkur. Endurtakið 10-15 sinnum.
2. Upptaka kúlna: Setjið nokkrar kúlur eða smáhluti á gólfið á meðan þið sitjið. Notið tærnar til að taka þær upp eina í einu og setjið þær í bolla. Haldið áfram þar til þið hafið safnað þeim öllum.
Lyfjameðferð
Til að lina verki til skamms tíma gætirðu notað verkjalyf án lyfseðils eins og parasetamól ( Parasetamól ) eða bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen og naproxen , samkvæmt leiðbeiningum læknisins. Í sumum tilfellum, ef verkurinn stafar af taugaþrýstingi, gæti læknirinn lagt til taugablokkunarsprautu ásamt sterum.
Hvernig á að koma í veg fyrir endurkomu
Þegar verkirnir hverfa er mikilvægt að grípa til aðgerða til að koma í veg fyrir að þeir komi aftur.
- Veldu rétta skófatnað: Þetta er mikilvægasta skrefið. Notaðu skó með góðri mýkt , réttum stuðningi við skóbogann og virkri höggdeyfingu . Forðastu alveg háa hæla og þrönga skó með oddhvössum tám.
- Viðhalda heilbrigðu þyngd: Að stjórna þyngd þinni hjálpar til við að draga verulega úr álagi á framfætinn.
- Breyttu æfingum þínum: Forðastu skyndilegar, ákefðar breytingar á æfingaáætlun þinni. Auktu ákefðina smám saman og vertu alltaf viss um að þú framkvæmir góða upphitun .
- Notið innlegg í stíflur: Ef læknirinn þinn hefur mælt með innleggjum í stíflur skaltu halda áfram að nota þau eins og ráðlagt er.
Rétt eins og það er mikilvægt að meðhöndla einkennin, þá er mikilvægt að bera kennsl á og taka á rót vandans til að koma í veg fyrir frekari köst.
Skilaboð til að taka með heim
- Metatarsalgia er verkur og bólga í kúlu fótar, sem venjulega þróast smám saman.
- Algengar orsakir eru meðal annars óviðeigandi skófatnaður, ofþyngd, áreynslumikil hreyfing og fótaafmyndanir eins og hallux valgus.
- Hvíld, ís, stuðningsskór og einfaldar æfingar eru venjulega árangursríkar við að meðhöndla þetta ástand.
- Ef verkirnir halda áfram eða eru miklir skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann til að fá faglega greiningu og sérsniðna meðferðaráætlun.
Fótverkur, metatarsalgia, verkur í kúlu fótar, skór, æfingar, fótverkur, verkur í kúlu fótar
