Finnst þér líka bara niðurdrepandi á morgnana? Við skulum tala um þetta „morgunþunglyndi“!

Það eru sumir dagar, ekki satt? Þegar þú vaknar á morgnana finnst þér hugurinn vera mjög þungur og tómur. Það er eins og allur heimurinn sé á herðum þínum. Þú hefur ekki áhuga á að fara fram úr rúminu, þér finnst þú hafa engan áhuga eða orku til að byrja daginn. Upplifir þú oft svona hluti? Þá verður þessi saga mjög mikilvæg fyrir þig. Í dag erum við að tala um þetta ástand sem kallast „morgunþunglyndi“, sem margir þjást af en vita ekki nákvæmlega hvað það er.

Hvað er „morgunþunglyndi“?

Einfaldlega sagt er „morgunþunglyndi“ þegar einkenni þunglyndis eru verri að morgni en á öðrum tímum dags. Það er þó ekki flokkað sem sérstakt sjúkdómsástand. Það er að segja, það er enginn sérstakur sjúkdómur sem kallast „morgunþunglyndi“ í opinberum bókum sem læknar nota til að flokka geðsjúkdóma.

Hvað er þetta þá? Þetta er í raun mynstur sem má sjá hjá fólki með klíníska þunglyndi. Læknar kalla þetta einnig „daglegar skapsveiflur“. Það er að segja skapsveiflur á mismunandi tímum dags. Sumir finna fyrir meiri þunglyndi að morgni en aðrir finna fyrir meiri sorg og kvíða síðdegis eða á nóttunni.

Hver eru einkenni morgunþunglyndis?

„Morgunnþunglyndi“ eru sömu einkenni og sjást við venjulegt þunglyndi, en þau eru alvarlegust á morgnana. Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverju af þessu þegar þú vaknar á morgnana.

Hvað gæti verið að valda þessu?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þetta ástand, sem kallast „morgunþunglyndi“, getur komið fram. Þessar ástæður geta tengst þunglyndi beint eða stafað af öðrum heilsufarsvandamálum.

Svefnvandamál

Það er mjög náið samband milli svefns og þunglyndis. Það er eins og tvíeggjað sverð. Fólk sem sefur ekki vel er líklegra til að fá þunglyndi. Einnig, þegar maður er með þunglyndi, verður erfitt að sofna og halda sér sofandi.

Helsta líkamlega orsök þessa er ástand sem kallast „kæfisvefn“ . Einfaldlega sagt er þetta þegar öndunin hættir um stund meðan á svefni stendur og byrjar svo aftur. Þetta getur gerst nokkrum sinnum yfir nóttina. Þetta kemur í veg fyrir að þú fáir nægan, djúpan svefn. Það hefur komið í ljós að meðferð þessa ástands getur jafnvel dregið úr einkennum þunglyndis.

Streituhormónar

Líkaminn okkar hefur hormón sem kallast „(kortisól“. Þetta er „berjast eða flýja“ hormónið sem býr okkur undir að takast á við hættu eða streitu. Þegar þetta hormón losnar eykst hjartsláttur, blóðþrýstingur, blóðsykur og öndun.

Venjulega nær magn kortisóls í líkama okkar hæsta gildi sínu eftir að við vöknum á morgnana. Þetta er eðlilegt. Hins vegar getur líkami sumra verið of viðkvæmur fyrir þessu hormóni. Það er að segja, þegar magn kortisóls hækkar á morgnana getur það haft neikvæð áhrif á skap þeirra og valdið depurð og kvíða.

Bólga í líkamanum

Rannsóknir hafa leitt í ljós að þunglyndi, líkt og geðklofiÞað hefur verið sýnt fram á að fólk með geðsjúkdóma eins og geðklofa hefur mikið magn af bólguvaldandi efni sem kallast interleukin-6 (IL-6) í heilanum.

Þetta „IL-6“ gildi er einnig breytilegt eftir tímum dags. Hjá mörgum nær gildi þess hæsta gildi að morgni. Sumar rannsóknir hafa sýnt að hækkun á „IL-6“ gildum að morgni fellur saman við hækkun á „(kortisól)“ gildum. Áhrif beggja þessara efna geta bætt morgunstemninguna.

Hvað ættum við þá að gera?

Ef þú heldur að þú sért með einhver af þessum einkennum, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að stjórna ástandinu.

1. Fyrst skaltu fá nákvæma greiningu.

Þetta er mikilvægasta skrefið. Ekki bara afgreiða þessa þyngd og áhyggjur sem „bara sorgartilfinningu“. Talaðu opinskátt við heimilislækninn þinn eða traustan lækni um það sem þú ert að upplifa. Þá geturðu fundið út nákvæmlega hvað veldur þessu, hvort sem það er þunglyndi eða einkenni annars líkamlegs sjúkdóms.

2. Gættu að almennri heilsu þinni

Líkamleg heilsa og andleg heilsa eru tveir samtengdir hlutir.

• Borðaðu hollt mataræði . Næringarríkur matur og drykkir hafa jákvæð áhrif á skap þitt.
• Hreyfðu þig reglulega . Jafnvel að ganga í 30 mínútur á dag getur veitt þér mikinn léttir.
• Ef þú ert með aðra sjúkdóma eins og sykursýki eða hjartasjúkdóma skaltu stjórna þeim vel .

3. Ræddu við lækninn þinn um lyfin þín.

Ef þú ert nú þegar að taka önnur lyf við öðrum sjúkdómum skaltu láta lækninn vita. Stundum geta ákveðin lyf eða samsetningar lyfja valdið skapsveiflum sem aukaverkun. Læknirinn getur farið yfir lyfjalistann þinn og gert breytingar ef þörf krefur. Aldrei hætta eða breyta lyfjum án ráðlegginga læknis.