Læknirinn þinn hefur líklega ráðlagt þér að borða feitan fisk (eins og lax, makríl, sardínur) að minnsta kosti tvisvar í viku, ekki satt? En það er betra að steikja þá ekki í olíu. Helsta ástæðan fyrir því er að þessar fisktegundir innihalda mikið af omega -3, fitusýru sem er mjög gagnleg fyrir hjartað, heilann og margt annað. Líkaminn okkar getur ekki framleitt þessa omega-3 sjálfur. Þess vegna þurfum við að fá hana úr fæðunni sem við borðum. Við skulum tala aðeins meira um omega-3, sem margir eru að tala um í dag.
Hvernig fáum við þetta Omega-3?
Einfaldlega sagt, besta leiðin til að fá omega-3 er í gegnum mat, sérstaklega úr þessum matvælum:
- Feitir fiskur: Fiskur eins og sardínur, síld, makríll, túnfiskur o.s.frv.
- Hörfræ
- Hnetur: Sérstaklega valhnetur
En sannleikurinn er sá að flestir okkar fá ekki nóg af omega-3 úr þessum matvælum. Í því tilfelli ætti fyrsta skrefið að vera að venjast því að borða meira af þessum matvælum. Því þessi matvæli innihalda ekki aðeins omega-3, heldur einnig mörg næringarefni sem líkaminn þarfnast, svo sem prótein, vítamín og steinefni .
Eru til tilteknar tegundir af omega-3?
Já, það eru þrjár megingerðir af omega-3. Við skulum skoða hvað þær eru, hvaðan þær koma og hvað þær gera fyrir líkamann.
| Omega-3 gerð | Helstu leiðirnar til að fá | Þjónusta við líkamann |
|---|---|---|
| EPA (eikósapentaensýra) | Fiskur, lýsi, sum egg og víggirt matvæli, omega-3 teknar með eða án lyfseðils læknis | Hjálpar til við að draga úr bólgum í líkamanum. |
| DHA (Dókósahexaensýra) | Fiskur, lýsi, þörungafæðubótarefni, omega-3 fitusýrur teknar með eða án lyfseðils læknis | Nauðsynlegt fyrir heilbrigða heilastarfsemi og lifun. |
| ALA (alfa-línólensýra) | Plöntubundin matvæli eins og valhnetur, hörfræ, chia fræ, repjuolía og sojaolía. | Þó að þetta sé umbreytt í EPA og DHA í líkamanum, þá er það aðeins mjög lítið magn sem umbreytist. |
Munurinn á fæðubótarefnum sem keypt eru í apóteki og lyfjum sem læknir hefur ávísað
Þetta er spurningin sem margir spyrja sig. Eru þessi tvö þau sömu? Nei. Það er mikill munur á þeim tveimur.
Kaupa Omega-3 í apóteki án lyfseðils (Omega-3 án lyfseðils)
Við köllum þetta „ fæðubótarefni “. Þau eru ekki lyf . Skammturinn af omega-3 sem þau innihalda er yfirleitt lítill. Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að það hefur ekki reynst mjög gagnlegt að taka slík fæðubótarefni í litlum skömmtum daglega til að koma í veg fyrir eða meðhöndla sjúkdóma.
Það sem skiptir máli er að fæðubótarefni eins og þessi eru ekki eins stranglega eftirlitsskyld og lyf. Þetta þýðir að það getur komið upp spurningar um hvort flaskan innihaldi í raun það magn af omega-3 sem tilgreint er á merkimiðanum. Þau geta jafnvel innihaldið önnur óæskileg efni.
Lyfseðilsskyld Omega-3
Þetta eru ekki bara fæðubótarefni, heldur lyf . Þau innihalda mjög stóra skammta af omega-3. Og þau eru stranglega prófuð af lyfjaeftirlitsyfirvöldum til að tryggja gæði og öryggi.
Læknir mun aðeins mæla með þessu í sérstökum tilfellum. Það er ef þú ert með mjög hátt gildi af tegund fitu sem kallast þríglýseríð í blóði þínu (meira en 500 mg/dl). Þríglýseríð eru tegund fitu í blóði okkar, eins og kólesteról. Hátt þríglýseríðmagn eykur hættuna á sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum , heilablóðfalli og brisbólgu .
Þessi lyf geta lækkað þríglýseríð og einnig aukið góða kólesterólið (HDL). Hins vegar geta sumar tegundir einnig aukið slæmt kólesteról (LDL). Þess vegna getur aðeins læknirinn ákveðið hvort þetta lyf henti þér.
*Epanova, Lovaza, Omtryg og Vascepa* eru dæmi um nokkrar tegundir af omega-3 lyfjum sem læknar mæla með.
Við skulum líka læra um aukaverkanir.
Eins og allt annað getur þetta haft aukaverkanir. Það fer eftir því hvaða tegund þú tekur.
Tegundir fæðubótarefna sem tekin eru án lyfseðils læknis (án lyfseðils)
Algengustu aukaverkanirnar af þessum eru:
- Fisklyktandi hægðir eða fiskbragð í munni
- Magaóþægindi, ógleði
Lyfseðilsskyld lyf
Aukaverkanir þessara lyfja eru mismunandi eftir tegund lyfja.
- Epanova: niðurgangur, ógleði, magaverkir
- Lovaza, Omtryg: ógleði, vont bragð í munni, magaóþægindi
- Vascepa: Liðverkir
Mjög mikilvægt: Omega-3, sérstaklega í stórum skömmtum, geta haft áhrif á blóðstorknun. Ef þú tekur blóðþynningarlyf (t.d. warfarín) eða ákveðin bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) (t.d. aspirín, íbúprófen), ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka omega-3.
Skilaboð til að taka með heim
- Þótt Omega-3 sé nauðsynlegt fyrir líkama okkar, þá er það ekki framleitt í líkama okkar. Þess vegna verður að fá það úr mat.
- Besta og öruggasta leiðin til að fá omega-3 er að borða náttúrulegan mat eins og feitan fisk og hörfræ.
- Lítil vísindaleg sönnunargögn eru fyrir því að omega-3 fæðubótarefni (fæðubótarefni) sem keypt eru í apótekum án lyfseðils læknis geti læknað sjúkdóma.
- Omega-3 lyf sem læknir hefur ávísað eru notuð til að meðhöndla fólk með mjög hátt gildi þríglýseríða í blóði.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn áður en þú byrjar að taka omega-3 fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert þunguð, með barn á brjósti eða tekur önnur lyf (sérstaklega blóðþynningarlyf). Ekki taka þau bara ein og sér.
Omega-3, fiskiolía, þríglýseríð, kólesteról, hjartasjúkdómar
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni