Læknirinn þinn gæti hafa ráðlagt þér að borða feitan fisk (ekki steiktan) að minnsta kosti tvisvar í viku. Til dæmis fisk eins og lax, makríl, síld og sardínur. Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að þessi fiskur er ríkur af omega-3 fitusýrum. Þetta eru hollar fitur sem eru góðar fyrir hjartað, heilann og marga aðra líkamsstarfsemi.
Hvers vegna eru Omega-3 svona mikilvæg fyrir okkur?
Einfaldlega sagt, líkaminn getur ekki framleitt omega-3 sjálfur. Þess vegna þurfum við að fá þetta næringarefni úr matnum sem við borðum. Bestu náttúrulegu leiðirnar til að fá omega-3 eru:
- Feitir fiskur: Fiskur eins og makríll, síld, sardínur, túnfiskur.
- Hörfræ
- Hnetur eins og valhnetur
Hins vegar, þó að það sé best að fá þetta úr mat, fá margir ekki nóg af omega-3 úr daglegu mataræði sínu. Ef svo er hjá þér, ætti fyrsta skrefið að vera að bæta fiski og öðrum matvælum sem eru rík af omega-3 við mataræðið. Því þessi matvæli innihalda ekki aðeins omega-3, heldur einnig mörg önnur næringarefni sem líkaminn þarfnast, svo sem prótein, vítamín og steinefni .
Við skulum kynna okkur helstu gerðir af omega-3.
Það eru þrjár megingerðir af omega-3 fitusýrum. Til að skilja þær á einfaldan hátt, sjá töfluna hér að neðan.
| Omega-3 gerð | Þar er aðallega | Hvað það gerir við líkamann |
|---|---|---|
| EPA (eikósapentaensýra) | Fiskur, matur eins og egg sem er bætt við omega-3 og lýsitöflur. | Hjálpar til við að draga úr bólgum í líkamanum. |
| DHA (Dókósahexaensýra) | Í fiski, víggirtum matvælum, lýsitöflum og fæðubótarefnum úr þörungum. | Nauðsynlegt fyrir heilbrigða heilastarfsemi og lifun. |
| ALA (alfa-línólensýra) | Í valhnetum, chia-fræjum, hörfræjum og jurtaolíum eins og repju og sojabaunum. | Líkaminn breytir þessu ALA í virkari form EPA og DHA, en aðeins í mjög litlu magni . |
Virka lyfseðilslausar pillur virkilega?
Hér er mjög mikilvægt atriði. Margar rannsóknir sem gerðar hafa verið til að fyrirbyggja eða meðhöndla sjúkdóma hafa sýnt að það að taka lágskammta af omega-3 fæðubótarefnum (sem hægt er að kaupa án lyfseðils) daglega veitir ekki verulegan heilsufarslegan ávinning.
Eini heilbrigðisávinningurinn sem hefur verið staðfestur er í formi stórra skammta af omega-3 (lyfseðilsskyld omega-3) sem læknir hefur ávísað.
Þess vegna, ef þú kaupir bara omega-3 pillur í apóteki og tekur þær, gætu þær ekki gefið þér þær niðurstöður sem þú býst við.
Hver er þá munurinn á Omega-3 sem læknir ávísar og Omega-3 sem er lyfseðilsskyld?
Omega-3 pillur sem læknir ávísar innihalda mun hærri skammt af omega-3 en þær sem fást án lyfseðils. Lyfjaeftirlitsyfirvöld hafa einnig reglulega eftirlit með gæðum og öryggi þeirra.
Þegar kemur að blóðfitu eru þau meðal annars góða kólesterólið (HDL), slæmt kólesteról (LDL) og þríglýseríð . Læknirinn þinn mun líklega ávísa þér omega-3 ef þríglýseríðmagn þitt er mjög hátt (yfir 500 mg/dl).
Sumar rannsóknir sýna að þessi lyf geta aukið magn góða kólesterólsins (HDL). Hins vegar geta þau einnig aukið magn slæms kólesteróls (LDL). Þar sem svo margir þættir eru nauðsynlegir getur aðeins læknirinn ákveðið hvort þetta lyf henti þér.
Hátt þríglýseríðmagn eykur hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Það getur einnig valdið bólgu í brisi (brisbólgu).
Hér eru nokkrar tegundir af omega-3 lyfjum sem læknar ávísa:
- „Epanova“ (omega-3-karboxýlsýrur) - Þetta inniheldur bæði EPA og DHA.
- `Lovaza` (omega-3-sýru etýl esterar) - Þetta inniheldur einnig bæði EPA og DHA.
- `Omtryg` (omega-3-sýru etýl esterar) - Þetta inniheldur einnig bæði EPA og DHA.
- `Vascepa` (icosapent etýl) - Þetta inniheldur eingöngu EPA.
Eru einhverjar aukaverkanir af þessum pillum?
Já, eins og með öll lyf geta þessi haft aukaverkanir. Það fer eftir því hvaða tegund þú tekur.
Ólyfseðilslaus Omega-3 úr apóteki
Magn omega-3 sem kemur fram á merkimiðanum er hugsanlega ekki í pillunni. Þar sem þær eru ekki eins stranglega stjórnaðar og lyf geta þær einnig innihaldið önnur óæskileg innihaldsefni. Minniháttar aukaverkanir eru meðal annars:
- Fisklykt eða fiskbragð í munni
- Óþægindi í maga
Ef þú ert þunguð, með barn á brjósti, tekur blóðþynningarlyf eða ert með ofnæmi fyrir fiski/sjávarafurðum , ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar eitthvað af þessum fæðubótarefnum.
Lyfseðilsskyld Omega-3 fitusýrur
Þessar aukaverkanir eru mismunandi eftir tegund lyfsins.
| Tegund lyfja | Mögulegar aukaverkanir |
|---|---|
| Epanova | Niðurgangur, ógleði, magaverkir. |
| Lovaza og Omtryg | Uppþemba, óþægilegt bragð í munni, magaóþægindi. |
| Vascepa | Liðverkir. |
Mikilvægt atriði sem vert er að veita athygli!
Þegar omega-3 er tekið í stórum skömmtum getur það haft áhrif á blóðstorknun. Þetta þýðir að ef þú blæðir getur það tekið lengri tíma fyrir blóðið að stöðvast. Þess vegna, ef þú tekur blóðþynningarlyf eins og warfarín/coumadín , eða ef þú notar oft verkjalyf eins og aspirín eða íbúprófen , er mikilvægt að láta lækninn vita af þessu áður en þú tekur omega-3.
Skilaboð til að taka með heim
- Besta og öruggasta leiðin til að fá omega-3 er að borða náttúrulegan mat, eins og feitan fisk.
- Lítilskammta omega-3 töflur sem keyptar eru í apótekum án lyfseðils hafa engin sannað áhrif við meðferð sjúkdóma.
- Læknir mun ávísa omega-3 aðallega fyrir fólk með mjög hátt þríglýseríðmagn í blóði. Það ætti aðeins að taka það að læknisráði.
- Láttu lækninn vita um öll fæðubótarefni sem þú tekur, sérstaklega ef þú ert þunguð, með barn á brjósti eða tekur önnur lyf.
- Ekki taka stóra skammta af omega-3 fæðubótarefnum upp á eigin spýtur. Aðeins læknirinn þinn veit hvað er best fyrir heilsu þína.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni