Er jóga á netinu léttir við verkjum í mjóbaki? - Við skulum sjá hvað nýjustu rannsóknirnar segja

Að vera með verki í bakinu þegar maður kemur heim eftir langan vinnudag eða stífleika þegar maður vaknar á morgnana ... þetta er orðið algengt í lífi okkar, er það ekki? Margir þjást af verkjum í mjóbaki . Sumir finna fyrir óbærileika. Er þá engin lausn á þessu? Það er það sannarlega. Í dag ætlum við að ræða eina af þessum lausnum.

Hver er tengingin milli jóga og bakverkja?

Jóga er meðferð sem margir læknar mæla með við bakverkjum. Hægar hreyfingar og teygjur í jóga styrkja bakvöðvana og draga úr verkjum. En ekki allir hafa efni á að fara í jógatíma. Stundum er enginn jógatími í nágrenninu, eða það getur verið erfitt að hafa efni á tímum, eða það getur verið erfitt að finna tíma fyrir vinnuna.

En nú hefur ný rannsókn fundið góða lausn á þessu. Það er að segja jógatímar á netinu (sýndarjógatímar) sem hægt er að stunda heima. Í þessari rannsókn, sem gerð var af hópi vísindamanna frá Cleveland Clinic í Bandaríkjunum, hafa þeir sýnt fram á að það að stunda jóga á netinu í 12 vikur getur dregið verulega úr bakverkjum.

Ekki nóg með það, heldur hefur verið greint frá því að svefngæði þeirra sem tóku þátt í þessari rannsókn hafi batnað og notkun þeirra á verkjalyfjum hafi minnkað .

Þetta er ekki bara rannsókn!

Það sem er sérstakt við þetta er að þetta var gert samkvæmt mjög viðurkenndri vísindalegri aðferðafræði. Nánar tiltekið er þetta slembiraðað klínískt rannsóknarferli.

Einfaldlega sagt, tóku vísindamenn hóp fólks með bakverki og skiptu þeim af handahófi í tvo hópa.

1. Hópurinn „ Jóga núna“: Þessu fólki var gefinn kostur á að taka þátt í jógatímum á netinu um leið og rannsóknin hófst.

2. „Jóga seinna“ hópurinn: Þessu fólki var sagt að byrja ekki í jóga fyrr en rannsókninni væri lokið. En þeim var einnig lofað tækifæri til að sækja jógatíma eftir að rannsókninni væri lokið.

Með því að bera saman tvo hópa á þennan hátt getum við greinilega mælt áhrif jóga.

Hvernig var rannsóknin framkvæmd?

Alls tóku 140 manns þátt í rannsókninni. Meðalaldur þeirra var 48 ár og flestir voru konur. Í upphafi rannsóknarinnar voru bakverkir og tengdir líkamlegir óþægindi þeirra miðlungi.

„Jóga núna“ hópurinn fékk eina klukkustund af netnámskeiðum á viku í 12 vikur undir handleiðslu þjálfaðra leiðbeinenda. Þeim var einnig afhent jógadýna og fyrirfram upptekin myndbönd og þeim var hvött til að æfa sjálf í 30 mínútur daglega. Í þessum tímum voru þeim kenntar um 15 jógastöður. Eftir því sem vikurnar liðu voru þessar stöður smám saman auknar í erfiðleikastigi.

Niðurstöðurnar eru sannarlega ótrúlegar!

Niðurstöður rannsóknarinnar eru í raun mjög góðar.

Eftir 6 og 12 vikur höfðu hópurinn sem „gerði jóga núna“ marktækt minni verki samanborið við hópinn sem „gerði jóga síðar“. Baktengd virkni batnaði einnig.

Þessar niðurstöður, sem fólust í minni verkjum, aukinni bakstarfsemi, bættum svefni og minni notkun verkjalyfja, héldust í 24 vikur eftir að rannsókninni lauk. Þetta þýðir að þetta er ekki tímabundinn léttir heldur langtímaávinningur.

Ætti ég þá líka að byrja í jóga?

Bakverkir eru mjög algengt ástand. Samkvæmt vísindamönnum þjást 20% þjóðarinnar af þeim.Þessi staða getur haft áhrif á nánast alla. Þú gætir því verið einn af þeim.

„Jóga býður upp á alhliða nálgun við meðferð sjúkdóma eins og bakverkja þar sem hefðbundnar meðferðir bregðast oft,“ segir Dr. Hallie Tankha, einn vísindamannanna sem leiddu rannsóknina.

Svo ef þú ert með bakverki er jóga eitthvað sem vert er að íhuga. Hins vegar er eitt mikilvægt atriði sem við verðum að muna hér.

Jóga á netinu er frábær þægindi fyrir þá sem lifa annasömu lífi. En ekki gleyma að allt ætti að vera gert á öruggan hátt og með réttri læknisráðgjöf.