Hvað er hægt að gera við krampa í fótleggjum á meðgöngu? Við skulum ræða þetta!

Þú ert líklega að ganga í gegnum mikla spennu og smá óþægindi þessa dagana vegna þess að þú átt von á barni, ekki satt? Það er algengt að fá krampa í fótleggjum, eða eins og við köllum það, dofa í fótleggjunum. Stundum getur þetta verið svo sárt að þú vaknar um miðja nótt. En ekki hafa áhyggjur, oftast er þetta ekki alvarlegt. Í dag ætlum við að ræða um krampa í fótleggjum og hvað þú getur gert við þá.

Af hverju rúlla fæturnir mínir á meðgöngu?

Margar barnshafandi konur, sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu , geta fundið fyrir miklum sársauka í neðri hluta fótleggjanna, eða nárasvæðinu, um miðja nótt. Læknar geta heldur ekki bent á nákvæma orsökina. Sumir kalla þetta í gríni „Charley-hesta“, sem vísar til alvarlegs sársaukafulls ástands í náravöðvum. Ímyndaðu þér að þú sért sofandi og vaknar skyndilega við mikinn sársauka sem líður eins og hárin á fætinum standi upp... Það er ekki hægt að lýsa óþægindunum sem þú finnur fyrir á þeim tíma, er það ekki? En góðu fréttirnar eru þær að þessir verkir hverfa venjulega eftir smá tíma .

Það eru nokkrar litlar ástæður sem ég tel að gætu haft áhrif á þetta:

• Þyngdaraukning barnsins: Þegar barnið þitt vex þurfa fæturnir að bera meiri þyngd. Einnig, þegar legið stækkar, getur það sett þrýsting á æðar og taugar sem fara til fótanna.
• Ofþornun: Of lítið vatn getur haft áhrif á vöðvastarfsemi. Þú þarft meira vatn á meðgöngu.
• Næringarskortur: Stundum er talið að hárlos geti stafað af skort á steinefnum eins og kalsíum eða magnesíum.
• Þreyta: Það getur líka stafað af þreytu í fótunum þegar þú ferð að sofa á kvöldin eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn.

Hvað er hægt að gera til að lina krampa í fótleggjum?

Ef þú ert líka að pirra þig yfir þessari tegund af fótleggjaveltingu, reyndu þá að gera nokkra hluti.

Prófaðu þetta áður en þú ferð að sofa.

• Teygjur á kálfavöðvum: Áður en þú ferð að sofa á kvöldin skaltu teygja á kálfunum. En teygðu aldrei með tærnar fram . Það getur valdið meiri tognun á kálfavöðvum. Þú þarft bara að halda fætinum beinum og beygja neðri hluta fótleggsins (tærnar) í átt að hnénu. Gerðu þetta nokkrum sinnum.

Það sem þú getur gert fljótt ef hárið þitt er að detta út

Ef þú finnur skyndilega fyrir hárlosi á nóttunni eða á daginn, ekki örvænta og prófaðu þetta:

1. Réttu úr fætinum: Haltu fætinum sem veldur sársauka eins beinum og mögulegt er.

2. Dragðu fótinn upp: Dragðu tærnar fram fyrir þig, að hnénu, eins og einhver sé að þrýsta á neðri hluta fótarins. Þetta mun teygja stífa vöðvann.

3.Nuddið varlega: Nuddið varlega á sársaukafulla svæðið með höndunum. Best er að nudda neðan frá og upp, það er að segja í átt að hjartanu .

4. Gakktu aðeins um: Þegar verkirnir hafa minnkað aðeins skaltu ganga aðeins um ef mögulegt er.

5. Bera hita: Setjið heitavatnsflösku eða klút vættan í heitu vatni á viðkomandi svæði. Þetta mun hjálpa til við að slaka á vöðvunum og draga úr sársauka. Notið það þó ekki ef það er of heitt.

Mundu: Þegar þú gerir þetta er mikilvægt að gera það á þann hátt sem þér líður vel með og eykur ekki sársaukann .

Gættu að þessu yfir daginn.

• Drekktu nóg af vatni: Reyndu að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag. Líkaminn þarfnast meira vatns á meðgöngu. Ef þú drekkur ekki nóg eru meiri líkur á hárlosi.
• Hreyfðu þig samkvæmt fyrirmælum læknisins: Ef læknirinn segir að það sé í lagi skaltu stunda reglulega léttar hreyfingar . Til dæmis getur gönguferð eða jógaæfingar sem henta barnshafandi konum bætt blóðrásina í fótleggjunum og dregið úr hættu á krampa í fótleggjum.
• Gættu að næringu þinni: Hafðu í mataræði þínu matvæli sem eru rík af kalsíum (mjólk, jógúrt, ostur, grænt grænmeti) og matvæli sem eru rík af magnesíum (korn, hnetur, bananar).

Spyrðu lækninn þinn um fæðubótarefni.

Stundum gæti læknirinn þinn mælt með kalsíum- eða magnesíumuppbót. Hins vegar ættir þú aldrei að taka þessi lyf í apóteki sjálf/ur . Á meðgöngu skaltu aðeins taka önnur lyf eða fæðubótarefni samkvæmt læknisráði . Því sum efni geta verið skaðleg barninu. Læknirinn mun skoða þig og ákveða hvort þú þurfir virkilega á þessum lyfjum að halda.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Þó að þessi fótavelting sé oftast eðlileg, getur hún stundum verið merki um alvarlegra ástand. Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, ættir þú örugglega að leita tafarlaust til læknis :

• Ef verkurinn í fótleggnum hverfur alls ekki: Ef þú hefur gert það sem getið er hér að ofan og verkurinn heldur áfram eftir klukkustundir.
• Ef verkurinn er mjög mikill: óbærilegur, miklu sársaukafyllri en venjuleg hárlosun.
• Ef fóturinn er bólginn, rauður og hlýr viðkomu: Þetta gæti verið merki um blóðtappa (djúpbláæðasegarek). Þótt það sé sjaldgæft á meðgöngu er það ástand sem þarfnast tafarlausrar meðferðar.
• Ef þú átt erfitt með að ganga: Ef þú getur ekki gengið rétt, annað hvort vegna verkja eða af annarri ástæðu.

Á svona stundum er öruggast að fara til læknis og láta skoða sig. Þá geturðu verið viss um að það er ekkert að hafa áhyggjur af.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, við skulum þá minna ykkur aftur á nokkur mikilvæg atriði úr því sem við höfum rætt:

• Það er algengt að fólk sé með krossfætur á meðgöngu en það eru til leiðir til að draga úr óþægindunum.
• Gerðu það að vana að teygja á fótunum áður en þú ferð að sofa á kvöldin (án þess að beina tánum fram).
• Ef hárið er inngróin skaltu rétta úr fætinum, draga hann upp og nudda svæðið.
• Drekktu nóg af vatni yfir daginn og borðaðu hollt og hollt mataræði.
• Gerðu léttar hreyfingar samkvæmt fyrirmælum læknisins.
• Ekki taka nein fæðubótarefni án þess að ráðfæra þig við lækni.
• Ef verkurinn í fótleggnum er mikill, hverfur ekki eða fylgir einkennum eins og bólga, roði eða hiti , ættir þú örugglega að leita til læknis.

Þú ert ekki að fara í gegnum þessa vegferð ein/n. Hvaða erfiðleika sem þú átt í skaltu ekki hika við að tala við lækninn þinn eða fjölskyldu um þá. Allt verður í lagi!

` Meðganga, fótakrampar, bakverkur, fótakrampar, heilsa á meðgöngu, fæðingarverkir, heilsa mæðra