Á barnið þitt við svefnvandamál að stríða? Við skulum ræða melatónín fæðubótarefni.

Á barnið þitt erfitt með að sofna ekki á kvöldin eða vakna? Þetta er mjög algengt í húsi með litlu barni. Þannig að á þeim tíma hefurðu kannski heyrt um eitthvað sem kallast „melatónín“, eða kannski sagði vinur: „Ó, prófaðu þetta.“ Hins vegar er mjög, mjög mikilvægt að tala við lækni áður en barni er gefið ný lyf eða fæðubótarefni. Við skulum komast aðeins að því hvað melatónín er og hvort það sé gott að gefa börnum það eða ekki, eigum við ekki?

Hvað er melatónín?

Einfaldlega sagt er melatónín náttúrulegt efni sem líkaminn framleiðir, hormón til að vera nákvæmur. Það er framleitt af litlum kirtli í heilanum sem kallast heilaköngullinn, sem byrjar að losa melatónín þegar dimmir á nóttunni. Hugsið um það eins og náttúrulega svefnklukku í líkama okkar. Melatónín er það sem segir líkamanum: „Ókei, það er dimmt núna, það er kominn tími til að fara að sofa.“ Þá byrjum við að finna fyrir syfju.

Þegar sólin rís á morgnana, þegar augun okkar finna fyrir ljósinu, minnkar heilinn smám saman framleiðslu melatóníns. Þá fær líkaminn merki um að „það sé kominn tími til að vakna“ og við vöknum. Þetta er falleg leið sem náttúran stjórnar svefni okkar og vöku.

En það er annað sem vert er að vita. Ekki bara sólarljós, heldur einnig gerviljós, sérstaklega blátt ljós frá rafeindatækjum eins og símum, spjaldtölvum, tölvum og sjónvörpum, fær heilann til að halda að það sé enn dagur. Þá hættir melatónín að losna. Er þetta þá önnur ástæða fyrir því að notkun tækja eins og þessara fyrir svefn á kvöldin getur tafið svefn?

Svo hvað eru þessi melatónín fæðubótarefni?

Rétt eins og náttúrulega melatónínið sem við ræddum um, er þetta einnig hægt að framleiða í rannsóknarstofu. Melatónín sem er framleitt á þennan hátt er selt í verslunum og apótekum sem „melatónín fæðubótarefni“. Þetta er venjulega selt sem „næringarefni“. Það þýðir að þú getur keypt þetta án lyfseðils frá lækni.

En hér er mjög mikilvægt atriði . Þessi fæðubótarefni, líkt og lyfin sem við tökum við sjúkdómum, eru ekki háð ströngum prófunum áður en þau koma á markað. Til dæmis er til stofnun í Bandaríkjunum sem kallast „(FDA)“ (Food and Drug Administration) og samþykki þeirra er ekki krafist til að selja slík fæðubótarefni. Á Srí Lanka eru reglurnar um þessi fæðubótarefni ekki eins strangar og þær sem gilda um lyf.

Hvað er þá vandamálið? Vandamálið er að sumar flöskur og pakkar af melatóníni innihalda hugsanlega ekki nákvæmlega það magn af melatóníni sem tilgreint er á merkimiðanum. Það gæti verið minna en það sem tilgreint er, eða það gæti verið miklu meira. Ekki nóg með það, það gæti jafnvel innihaldið önnur innihaldsefni sem eru ekki tilgreind á merkimiðanum. Þetta er eitthvað sem þarf að vera mjög varkár með þegar maður hugsar um að gefa barni eitthvað, ekki satt?

Þessi melatónín fæðubótarefni koma einnig í einni eða annarri mynd.

• Það er fáanlegt í pilluformi.
• Það eru til bragðbætt gúmmí sem hægt er að tyggja eins og hlaup - litlu krílin elska þetta.
• Það kemur líka í vökvaformi.

Nýlega hafa nokkur fyrirtæki kynnt nýjar gerðir af melatónínlyfjum. Til dæmis eru til lyf sem eru innönduð í gegnum nefið, úðuð í munninn eða úðuð í svefnherbergið eða í kringum rúmið. Þessar nýju aðferðir eru þó ekki ráðlagðar fyrir börn, þar sem þær hafa ekki enn verið vísindalega prófaðar til að ákvarða öryggi eða virkni þeirra.

Eru melatónín fæðubótarefni virkilega örugg fyrir börn?

Nú gætirðu velt því fyrir þér: „Er þá virkilega öruggt að gefa börnum melatónínuppbót?“ Sannleikurinn er sá að læknar eru enn að rannsaka ítarlega hversu örugg og áhrifarík melatónínuppbót er fyrir börn. Þetta er ekki eitthvað sem hefur verið að fullu uppgötvað ennþá.

Sumar skammtíma rannsóknir hafa sýnt að melatónín sé líklega öruggt að nota í lágum skömmtum í stuttan tíma . Hins vegar, jafnvel þótt það sé „líklega“, þá er það ekki það sama fyrir alla. Stundum geta börn, sérstaklega unglingar, fundið fyrir aukaverkunum.

Hvaða mögulegar aukaverkanir eru þetta?

• Höfuðverkur: Sum börn geta fengið höfuðverk.
• Sundl: Sumir geta fundið fyrir sundli eða sundli.
• Kvíði: Sum börn geta upplifað aukinn kvíða.
• Morgunsyfja: Jafnvel eftir að hafa sofið á nóttunni gætirðu fundið fyrir syfju þegar þú vaknar á morgnana. Þetta getur haft áhrif á dagleg störf barnsins og skólaverkefni.

Ekki nóg með það, melatónín getur haft milliverkanir við önnur lyf eða önnur fæðubótarefni. Þetta þýðir að ef barnið tekur lyf við öðrum sjúkdómi, getur virkni þess lyfs minnkað eða breyst vegna melatónínsins. Þetta er líka mjög hættulegt, er það ekki?

Annað mjög dapurlegt er að það hafa borist fréttir um allan heim af börnum sem taka of mikið melatónín, það er að segja taka of stóran skammt, fá melatóníneitrun og þurfa að vera lögð inn á sjúkrahús. Þetta gæti verið vegna þess að börn taka það í leyni vegna þess að það smakkast eins og gúmmí.

Eins og við höfum rætt áður geta þessi fæðubótarefni innihaldið meira melatónín en gefið er upp á umbúðunum, eða innihaldið önnur innihaldsefni sem eru ekki á listanum, svo ef læknir mælir með melatóníni fyrir barnið þitt er mikilvægt að spyrja: „Læknir, hvaða vörumerki er áreiðanlegast og hefur bestu gæðin?“

Einnig skaltu muna að ef þú tekur melatónín með þér heim, ættir þú að geyma það þar sem þú geymir önnur lyf, einhvers staðar þar sem börn ná ekki til, annað hvort uppi á hæð eða á læstum stað. Þótt það líti út eins og nammi, þá er það ekki nammi.

Er þá gott að gefa ungum börnum og unglingum melatónín?

Þetta er stærsta spurningin sem margir foreldrar hafa. „Ef barnið mitt getur ekki sofið, ætti ég þá að gefa því melatónín eða ekki?“ Satt að segja mæla læknar yfirleitt ekki með melatóníni fyrir ung börn og unglinga við svefnleysi. Það er ástæða fyrir því.

Oft stafa erfiðleikar barns við að sofna af einhverjum göllum í daglegri rútínu þess eða svefnvenjum. Þess vegna, í stað þess að grípa til fæðubótarefna eins og melatóníns, er það fyrsta sem þarf að gera að leiðrétta „svefnhirðu“ þess og tileinka sér nýjar góðar venjur.

Hvað er „svefnhirða“? Einfaldlega sagt eru það venjur sem hjálpa þér að fá góðan nætursvefn. Við skulum skoða hvað þær eru.

• Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi: Það er mjög mikilvægt að venja barnið á að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi og vakna á sama tíma á hverjum morgni. Reynið að breyta ekki þessum tímum of mikið, jafnvel ekki um helgar. Þetta mun hjálpa náttúrulegri klukku líkamans að virka rétt.
• Hvetjið barnið til að gera róandi athafnir fyrir svefn: Um klukkustund fyrir svefn, hættið að hlaupa um og öskra og hvetjið barnið til að gera eitthvað róandi. Til dæmis getið þið gert hluti eins og að lesa sögubók sem því líkar, hlustað á rólega tónlist eða farið í heitt bað.
• Minnkaðu útsetningu fyrir björtu ljósi á nóttunni, sérstaklega raftækjum: Eins og við höfum þegar rætt um, dregur blátt ljós frá símum, spjaldtölvum, tölvum og sjónvörpum úr framleiðslu melatóníns. Þess vegna er góð hugmynd að slökkva á öllum þessum tækjum að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn og dimma ljósin í herberginu. Ef þú ert að lesa bók, notaðu mjúka lýsingu.
• Gerðu svefnherbergið að þægilegum svefnstað: Það er mikilvægt að svefnherbergi barnsins sé rólegt, dimmt og svolítið svalt. Þægilegt rúm og koddi hjálpa einnig við svefninn.
• Forðastu þungar máltíðir og sykraða drykki eftir kvöldmat: Að borða þunga máltíð rétt fyrir svefn getur truflað svefninn þar sem líkaminn þarf að vinna meira að því að melta hana. Einnig getur koffínið í tei, kaffi, súkkulaði og sykruðum drykkjum (sérstaklega kóla) truflað svefninn.

Hugsaðu þér bara, með því að breyta þessum einföldu venjum mun líkami barnsins þíns geta framleitt melatónínið sem það þarfnast náttúrulega. Þá er engin þörf á að gefa fæðubótarefni, ekki satt?

Hins vegar, ef barnið þitt heldur áfram að vera syfjað á daginn þrátt fyrir að fylgja öllum þessum góðu svefnhreinlætisvenjum, eða ef það á erfitt með að sofna á kvöldin, þá ættir þú örugglega að leita ráða hjá lækni. Þetta er vegna þess að barnið þitt gæti verið með svefnvandamál sem hægt er að meðhöndla, eða undirliggjandi heilsufarsvandamál sem hefur áhrif á svefn. Til dæmis gætu sum börn verið með sjúkdóma eins og athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) eða taugaþroskaraskanir eins og einhverfurófsröskun (ASD). Í slíkum tilfellum er mikilvægara að meðhöndla undirliggjandi orsök frekar en að gefa bara melatónín.

Hvað annað þarf ég að vita?

Með öllu þessu í huga eru nokkur önnur atriði sem þarf að hafa í huga. Ef þú ert að hugsa um að gefa barninu þínu melatónín, vinsamlegast, ég endurtek, talaðu fyrst við lækni. Gefðu barninu þínu ekki lyf bara út frá orðrómi eða því sem þú sérð á netinu.

Í sumum sérstökum tilfellum gæti læknir ávísað melatóníni. Hvenær er það?

• Ef svefnvenja unglings er algjörlega í rúst (til dæmis ef hann vakir til dögunar á hátíðisdögum, sefur til hádegis og getur svo ekki sofið alla nóttina þegar skólinn byrjar aftur), gætirðu viljað prófa melatónín í stuttan tíma til að hjálpa honum að endurstilla svefnvenjuna.
• Einnig er hægt að gefa börnum með ákveðna sjúkdóma sem hafa sérstaklega áhrif á svefn (til dæmis börnum með sumar af þeim taugaþroskaraskanir sem við ræddum áðan) melatóníni undir nánu eftirliti læknis.

En ef þú gerir það, getur aðeins læknir ákveðið hvaða tegund af melatóníni hentar best barninu þínu, hvaða skammt og hversu lengi á að gefa það.Hann tekur þessar ákvarðanir eftir að hafa tekið tillit til margra þátta, svo sem aldurs barnsins, þyngdar og annarra heilsufarsástands. Þú getur ekki bara keypt handahófskenndan skammt í apótekinu.

Svo, að lokum, ef þú átt í vandræðum með svefn barnsins þíns, ekki örvænta eða reyna allt sem þú heyrir á barninu þínu. Að leita réttrar læknisráðgjafar er alltaf það besta sem hægt er að gera. Það mun tryggja öryggi barnsins þíns og draga úr ótta þínum.

Svo, hvaða boðskap ættum við að muna úr þessari sögu?

Allt í lagi, við höfum verið að tala um melatónín í smá tíma núna. Hvaða atriði eru þá mikilvægust sem við þurfum að hafa í huga í öllu þessu? Við skulum skoða þau eitt af öðru.

• Melatónín er hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Hins vegar ætti að gæta mikillar varúðar þegar börnum er gefið lyfseðilslaus fæðubótarefni sem kallast melatónín, þar sem þau eru ekki vel stjórnað.
• Áður en barni er gefið fæðubótarefni eða lyf ættir þú skilyrðislaust að ráðfæra þig við lækni. Þetta er það fyrsta og mikilvægasta. Gleymdu því aldrei.
• Oft er hægt að leysa svefnvandamál með því einfaldlega að innræta barninu góða svefnhreinlæti. Einfaldir hlutir eins og að leggja símann frá sér og fá barnið til að fara að sofa á réttum tíma geta skipt miklu máli.
• Aðeins læknir getur ákvarðað hvort barn þurfi virkilega á melatóníni að halda. Hann eða hún getur sagt þér nákvæmlega hvaða skammtur hentar barninu þínu og hversu lengi á að gefa hann.
• Ekki gleyma að geyma öll lyf og fæðubótarefni á öruggan hátt þar sem börn ná ekki til. Gætið sérstaklega varúðar með þau sem koma í bragðbættum gúmmíkúlum.
• Ef þú hefur einhverjar spurningar, efasemdir eða áhyggjur varðandi svefn barnsins þíns, vinsamlegast talaðu við lækni um það opinskátt. Ekki setja barnið þitt í hættu með því að gera ráð fyrir einhverju og ekki hafa áhyggjur af því sjálf/ur.

Ég vona að þessi saga hafi gefið þér betri skilning á melatóníni. Ég vona að barnið þitt fái góðan nætursvefn!

Melatónín, Svefnleysi, Svefn barna, Fæðubótarefni, Svefnhirða, Aukaverkanir, Læknisfræðileg ráð