Ætlar þú að verða móðir? Ráðleggingar um heilbrigða meðgöngu

Þú ert nú á mjög sérstökum og fallegum tíma í lífi þínu. Að verða móðir er mikil ábyrgð, en það veitir líka ótrúlega gleði. Á þessum dýrmæta tíma er mikilvægt að halda þér og barninu þínu heilbrigðum og vel. Í dag ætlum við að ræða nokkur atriði sem munu hjálpa þér á leiðinni.

Af hverju skiptir heilsan þín svona miklu máli á þessari meðgöngu?

Á meðgöngu þarftu að vera tvöfalt varkárari en þú heldur. Vissir þú? Allt sem þú borðar, allt sem þú gerir og jafnvel andleg vellíðan þín hefur bein áhrif á þroska barnsins.

Hugsaðu þér bara, lítið líf er að myndast inni í líkama þínum. Það fær öll næringarefni og orku sem það þarfnast frá þér. Svo ef þú ert heilbrigð/ur, þá mun barnið líka koma í þennan heim heilbrigt og sterkt. Einnig, þegar þú viðheldur heilsu þinni vel, munt þú hafa mikinn styrk til að takast á við fæðingu og annast barnið á eftir. Einfaldlega sagt, heilbrigð móðir er grunnurinn að heilbrigðu barni.

Það er nauðsynlegt að fá viðeigandi fæðingareftirlit!

Þetta er mjög mikilvægt mál. Margir vita líklega ekki hversu mikilvægt þetta er. Mæðravernd þýðir að þú ert undir eftirliti læknis eða heimilisheilbrigðisstarfsmanns frá þeim degi sem þú kemst að því að þú ert barnshafandi þar til barnið fæðist.

Ef þú grunar að þú gætir verið þunguð skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er til að staðfesta greininguna og bóka fyrsta mæðraskoðun. Þetta gerist venjulega í kringum 8. viku. Hins vegar, ef þú finnur fyrir óþægindum eða vandamálum geturðu leitað til læknis fyrr.

Hvað gerist á þessum læknisheimsóknum?

Þessar tímapantanir eru mjög mikilvægar. Kveðja, læknir:

• Ég er að fylgjast með þyngdinni.
• Blóðþrýstingur er mældur.
• Þvagprufa er gerð.
• Að hlusta á hjartslátt barnsins.
• Ef þörf krefur verður gerð ómskoðun til að fylgjast með þroska barnsins.
• Þú munt fá nauðsynleg ráð og vítamín (sérstaklega „(Fólsýra)“ og „(járn)“).

Reglulegar læknisskoðanir eins og þessar geta hjálpað þér og barninu þínu að bera kennsl á og taka á hugsanlegum vandamálum snemma. Svo slepptu aldrei þessum tíma.

Næring fyrir meðgöngu

Hvernig getum við ekki talað um mat og drykk? Þótt það sé til máltæki nú til dags að „að borða fyrir tvo“ þýði að borða tvöfalt meira, heldur borða frekar gæðaríkari og næringarríkari mat .

Hvað ættirðu örugglega að borða?

• Jafnvægi í mataræði: Borðaðu lítið af öllu. Hafðu grænmeti, ávexti, korn, kjöt, fisk, egg og mjólk á diskinum þínum.
• Fólsýra:Þetta er mjög mikilvægt á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu. Það er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan þroska heila og taugakerfis barnsins. Grænt laufgrænmeti, hnetur og appelsínur innihalda fólínsýru. En það er best að taka „(Fólsýru)“ pilluna sem læknirinn gefur þér.
• Járn: Járn er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir blóðleysi. Það er einnig mikilvægt fyrir barnið að fá nægilegt súrefni. Rautt kjöt, fiskur, spínat og moringa lauf innihalda járn. Vertu viss um að taka járntöflurnar sem læknirinn gefur þér.
• Kalsíum: Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk bein og tennur. Mjólk, jógúrt, ostur, smáfiskur (borðaður með beinum) og dökkgrænt grænmeti innihalda kalsíum.
• Prótein: Prótein er nauðsynlegt fyrir vöxt frumna barnsins. Prótein kemur úr matvælum eins og kjöti, fiski, eggjum, mjólk, linsubaunum og kjúklingabaunum.
• Vatn: Drekkið að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir ofþornun.

Mundu að allt sem þú borðar fer til barnsins þíns, svo vertu viss um að borða hreinan og ferskan mat.

Haltu þig frá þessum matvælum og drykkjum.

Það eru til matvæli og drykkir sem geta verið skaðleg á meðgöngu. Við skulum skoða hvað þau eru:

• Hrátt eða ófullnægjandi eldað kjöt, fiskur og egg: Þessi efni geta innihaldið skaðlegar bakteríur.
• Sumir stórir sjávarfiskar: Takmarkaðu neyslu á fiski sem inniheldur mikið kvikasilfur (t.d. túnfisk, hákarl).
• Ógerilsneydd mjólk og mjólkurvörur: Þessar geta einnig borið með sér skaðlegar bakteríur.
• Of mikið koffín: Ekki neyta of mikils koffíns, sem finnst í tei, kaffi og súkkulaði. Einn eða tveir bollar af kaffi á dag eru nóg.
• Áfengi: Þetta er alls ekki viðeigandi . Það er mjög skaðlegt fyrir þroska barnsins.
• Reykingar og útsetning fyrir sígarettureyk: Þetta þarf einnig að stöðva . Skaðinn sem það getur valdið barninu er óhugsandi.

Er gott að hreyfa sig?

Þú hefur kannski heyrt suma segja: „Ó, óléttar konur ættu ekki að hreyfa sig.“ En það er ekki alveg satt. Það er best að hreyfa sig á öruggan hátt á meðgöngu, með samþykki læknis.

Hvað er örugg hreyfing?

• Ganga: Þetta er einfaldasta og öruggasta æfingin.
• Sund: Góð hreyfing sem hægt er að gera án þess að þyngja líkamann.
• Jóganámskeið fyrir barnshafandi konur.
• Léttar teygjuæfingar.

Þessar æfingar munu styrkja vöðvana, bæta blóðrásina, draga úr bakverkjum, hjálpa þér að sofa betur og undirbúa líkamann fyrir fæðingu. Forðastu þó æfingar sem eru of erfiðar, setja þrýsting á kviðinn eða valda því að þú dettur. Ekki gleyma að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinum æfingum.

Nægilegur svefn og hvíld

Það er eðlilegt að vera þreyttari en venjulega á meðgöngu, þannig að það er mikilvægt að fá nægan svefn og hvíld.Reyndu að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag. Það er líka gott ef þú getur hvílt þig aðeins yfir daginn.

Nokkur ráð til að fá góðan nætursvefn:

• Farðu að sofa á sama tíma á hverjum degi og vaknaðu á sama tíma.
• Taktu heitt bað áður en þú ferð að sofa.
• Ekki drekka koffínríka drykki á kvöldin.
• Gerðu svefnherbergið þitt að dimmum, rólegum og þægilegum stað til að sofa á.
• Að sofa á vinstri hliðinni veitir betri blóðflæði til barnsins.

Algeng vandamál meðgöngu og lausnir á þeim

Það er eðlilegt að finna fyrir smávægilegum óþægindum á meðgöngu. Ekki hafa áhyggjur, það eru til einföld úrræði sem þú getur gripið til.

• Morgunógleði: Þetta getur komið fyrir hvenær sem er dags, ekki bara á morgnana. Borðaðu litlar, tíðar máltíðir. Sumum finnst gagnlegt að drekka engiferte eða borða eitthvað eins og þurrkaðar kexkökur áður en þeir fara á fætur á morgnana.
• Bakverkir: Aukin þyngd setur þrýsting á bakið. Haltu réttri líkamsstöðu, vertu varkár þegar þú lyftir lóðum og gerðu léttar æfingar.
• Magaverkir: Borðaðu frekar litlar máltíðir en stórar í einu. Minnkaðu neyslu á sterkum og feitum mat. Leggstu ekki niður í smá stund eftir að hafa borðað.
• Hægðatregða: Borðaðu meiri trefjaríkan mat (ávexti, grænmeti, heilkornavörur). Drekktu nóg af vatni.
• Bólga í fótleggjum: Forðastu að standa of lengi á einum stað. Haltu fótunum örlítið upphækkuðum.

Ef þessi óþægindi eru alvarleg og óbærileg skaltu gæta þess að láta lækninn vita.

Andleg vellíðan er líka mjög mikilvæg!

Á meðgöngu er mikilvægt að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu. Skap þitt getur breyst oft vegna hormónabreytinga. Þú gætir fundið fyrir hamingju eina stundina og dapurleika eða reiði þá næstu. Þetta eru eðlilegir hlutir.

• Ræddu við eiginmann þinn, fjölskyldu og vini um það sem þér liggur á hjarta.
• Gerðu hluti sem róa hugann - lestu bók, hlustaðu á lag, hugleiddu.
• Ef þú þarft hjálp, ekki vera hrædd(ur) við að spyrja.
• Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við tilfinningar eins og sorg, kvíða eða ótta skaltu ekki hika við að leita til fagfólks. Andleg líðan þín getur haft mikil áhrif á barnið þitt.

Verið meðvituð um þessi einkenni: Leitið tafarlaust læknisráðs!

Þótt meðganga sé yfirleitt heilbrigð ferli geta stundum komið upp neyðarástand. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis eða fara á sjúkrahús:

• Blæðingar frá leggöngum.
• Miklir magaverkir eða bakverkir.
• Skyndileg útferð vatnskennds vökva úr leggöngum (rofi á vökvapoka).
• Finnur fyrir minni eða engum hreyfingum hjá barninu (sérstaklega seint á meðgöngu).
• Mikill höfuðverkur, þokusýn.
• Hiti með skjálfta.
• Skyndileg bólga í höndum, fótum og andliti.

Ekki hunsa svona hluti. Ef þú ert meðvitaður um þá snemma geturðu komið í veg fyrir stór vandamál.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Þessi fallega ferð að verða móðir er svo dýrmæt. Það mikilvægasta er að hugsa um sjálfa þig og barnið þitt á þessum tíma.

Borðaðu og drekktu rétt. Sofðu vel og hvíldu þig. Fylgdu læknisráðum. Vertu hamingjusamur og afslappaður.

Allt þetta mun leiða til heilbrigðrar og farsællar framtíðar fyrir þig og ástkæra barnið þitt. Hvaða vandamál sem þú átt við að stríða skaltu ekki hika við að ræða það við lækninn þinn eða fjölskylduhjúkrunarfræðing. Þeir eru til staðar til að hjálpa þér.

Óska þér góðrar og öruggrar meðgöngu og fallegrar fæðingar!

` Heilbrigði meðgöngu, umönnun meðgöngu, næring meðgöngu, hreyfing meðgöngu, þroski barnsins, umönnun meðgöngu, heilbrigð meðganga