Hvernig á að forðast bakverki og viðhalda réttri líkamsstöðu á meðgöngu?

Bakverkir og óþægindi á meðgöngu eru mjög algeng, ekki satt? Þegar maginn stækkar breytist jafnvægið. Það er því eðlilegt að finnast eins og maður sé að detta fram á við. En það eru mjög einfaldar leiðir til að draga úr þessum óþægindum að miklu leyti. Í dag skulum við ræða um rétta líkamsstöðu sem mun hjálpa þér að vera þægileg og laus við bakverki á þessum tíma. Einfaldlega sagt er líkamsstaða sú leið sem við höldum líkama okkar þegar við stöndum, sitjum, göngum eða sofum.

Hvernig á að standa rétt á meðgöngu?

Þegar þú stendur er mikilvægt að halda bakinu eins sléttu og mögulegt er. Margir beygja bakið óafvitandi þegar maginn stækkar, sem getur aukið bakverki.

Ímyndaðu þér að það sé bein lína frá höfði þínu að fótunum. Reyndu að halda líkamanum eftir þeirri línu.

• Haltu höfðinu beinu: Haltu hökunni innri og höfðinu beinu án þess að hreyfa þig fram, aftur eða til hliðar. Neðri hluti eyrans ætti að vera í línu við miðja öxlina.
• Axlir: Haltu öxlunum aftur og bringunni fram. Ekki slaka á.
• Hné: Haltu hnjánum beinum en ekki læsa þeim. Haltu þeim afslappaðri.
• Magi og rasskinnar: Haltu rasskinnum inni á meðan þú dregur magann inn og upp eins mikið og mögulegt er. Beygðu ekki mjaðmirnar fram eða aftur.
• Fætur: Haltu jafnvægi á báðum fótum og haltu báðum fótum í sömu átt. Til að draga úr álagi á bakið skaltu nota skó með lágum hæl sem veita góðan stuðning fyrir iljarnar. Flatir skór eru heldur ekki góðir.
• Mikilvægast er: Ekki standa of lengi í sömu stellingu. Skiptu um stellingu öðru hvoru.

Gættu að þessu þegar þú situr.

Á meðgöngu, sérstaklega ef þú vinnur á skrifstofu, þarftu að sitja lengi. Röng sitja getur aukið bakverki . Vendu þig því að sitja á þennan hátt.

Hvernig á að sitja í skrifstofustól

Stilltu hæð stólsins og vinnustöðvarinnar þannig að þú getir setið uppréttur og nálægt borðinu. Hvíldu olnbogana og hendurnar á armleggjum stólsins eða á borðið og slakaðu á öxlunum. Ef þú ert í snúningsstól skaltu snúa öllum líkamanum án þess að snúa mjöðmunum.

Þetta er nauðsynlegt ef þú ekur bíl!

Það getur verið svolítið krefjandi að keyra á meðgöngu, en ef þú hugsar um öryggið geturðu gert það án áhyggna.

• Setjið öryggisbeltið rétt á ykkur: Þetta er það mikilvægasta. Setjið aldrei mjaðmarbeltið á öryggisbeltið þvert yfir magann. Setjið það alltaf undir magann , yfir mjaðmirnar og þvert yfir lærin. Setjið axlarbeltið á milli brjóstanna.
• Fjarlægð milli þín og stýris: Reyndu að halda að minnsta kosti 25 cm fjarlægð milli magans og stýris ef mögulegt er. Til að gera þetta skaltu færa sætið aftur. Lyftu einnig stýrinu að brjósti þínu og frá maganum.
• Líkamsstaða :Eins og þegar þú situr, settu lítinn kodda undir bakbeygjuna. Stilltu sætið þannig að hnén séu í eða örlítið hærri en mjaðmirnar.
• Síðasti mánuður: Á síðasta mánuði meðgöngunnar verður maginn mjög nálægt stýrinu, svo ef mögulegt er, setjist í farþegasætinu í stað þess að keyra.
• Loftpúðar: Ef bíllinn þinn er með loftpúða skaltu gæta þess að nota öryggisbeltið. Það er mjög mikilvægt að halda sig í að minnsta kosti 25 cm fjarlægð frá því svæði þar sem loftpúðinn springur út.

Ef þú lyftir þungum hlut, gerðu það þá aðeins á þennan hátt.

Þú ættir að lágmarka lyftingar á meðgöngu. Ef nauðsyn krefur skaltu ekki hika við að biðja fyrst um hjálp. Ef þú þarft algerlega að lyfta einhverju ein skaltu fylgja þessum skrefum.

1. Beygðu þig á hnjánum, ekki bakinu: Þegar þú tekur eitthvað upp af gólfinu skaltu aldrei beygja þig fram á bakinu. Haltu frekar bakinu beinu og beygðu hnén þegar þú lækkar þig.

2. Vertu stöðugur: Stattu nálægt hlutnum sem þú ætlar að lyfta, með fæturna örlítið í sundur.

3. Lyftu með fótunum: Spenntu kviðvöðvana og notaðu styrk fótanna til að lyfta þyngdinni. Ekki lyfta henni allri í einu. Stattu beint.

4. Haltu hlutnum nálægt líkamanum: Haltu hlutnum nálægt líkamanum og beygðu olnbogana.

5. Þegar þú tekur þyngdina af gólfinu: Á sama hátt og þegar þú lyftir, haltu bakinu beinu, beygðu hnén og lækkaðu þyngdina af gólfinu.

Hvaða svefnstellingar eru bestar á meðgöngu?

Það getur verið martröð að fá góðan nætursvefn á meðgöngu, en ef þú gætir að svefnstellingunni getur það verið mjög gagnlegt fyrir þig og barnið þitt.

Af hverju er ekki gott að sofa á bakinu?

Að sofa á bakinu á þriðja þriðjungi meðgöngu setur aukið álag á hjartað. Þetta er vegna þess að þyngd barnsins getur þrýst á neðri holæðina, stóra æð sem flytur blóð frá neðri hluta líkamans til hjartans. Þetta getur dregið úr magni blóðs sem nær til fylgjunnar. Þessi svefn getur einnig valdið bakverkjum.

Besta svefnstaðan

Þetta er vegna þess að lifrin er hægra megin í líkamanum. Þannig að með því að snúa þér til vinstri kemur það í veg fyrir að legið þrýsti á lifur. Einnig veitir þessi staða besta blóðflæðið til barnsins, legsins og nýranna.

Fleiri ráð fyrir góðan nætursvefn:

• Notið kodda: Hafið kodda undir höfðinu. Einnig er gott að hafa kodda á milli hnjánna.Þetta veitir góðan létti fyrir mjaðmir og bak. Notaðu kodda til að finna stellingu sem er þægileg fyrir þig.
• Hvernig á að fara fram úr rúminu: Þegar þú ferð fram úr rúminu skaltu ekki standa upp í einu. Byrjaðu á að snúa þér á aðra hliðina. Beygðu síðan bæði hné og settu báða fætur á hliðina á rúminu. Notaðu nú báðar hendur til að styðja við rúmið og stattu hægt upp.
• Dýna: Notið örlítið harða dýnu sem hoppsar ekki of mikið.

Það getur verið svolítið erfitt að halda sér við þessar stellingar í fyrstu. En þegar þú venst því munt þú komast að því að bakverkir og aðrir óþægindi verða mun minni og það mun hjálpa þér að eyða þessum fallega tíma með meiri þægindum. Ef þú átt erfitt með að takast á við þessa verki skaltu ekki hika við að leita ráða hjá lækni .