Hugsarðu um líkamsstöðuna þína? Við skulum ræða þetta aðeins!

Við heyrum öll orðið „stelling“ oft, er það ekki? Stundum segja mæður okkar, feður og kennarar okkur að „sitja beint, ekki slaka á“. Hvað nákvæmlega er stelling? Einfaldlega sagt er það hvernig líkaminn heldur sér náttúrulega. Við köllum stellingu það hvernig líkaminn er þegar þú situr, stendur, gengur eða hleypur.

Bein, vöðvar, liðir, liðbönd og sinar líkamans vinna öll saman að því að stjórna líkamsstöðu þinni. Saman hjálpa þau til við að halda líkamanum stöðugum og þægilegum. Hugsaðu um það, þetta er það sem heldur þér sitjandi í stól og hjálpar þér að vera á einum stað.

Einnig er það vegna þess að við getum breytt líkamsstöðu að við getum framkvæmt ýmsar hreyfingar. Ímyndaðu þér, ef líkami þinn gæti aðeins verið í einni stöðu, þá væri það eins og dúkka í búð, ekki satt? Þá, jafnvel þótt þú sleppir penna á gólfið, þyrftirðu að velta öllum líkamanum. Þess vegna er hæfni til að breyta líkamsstöðu mjög mikilvæg fyrir okkur. Þó að náttúruleg líkamsstaða allra sé aðeins mismunandi, þá eru nokkur almenn ráð sem við getum fylgt til að viðhalda góðri líkamsstöðu og koma í veg fyrir hluti eins og bakverki.

Eru til gerðir af líkamsstöðum? (Tegundir líkamsstöðu)

Já, við getum aðallega talað um tvær gerðir af líkamsstöðum:

1. Kyrrstæð líkamsstaða: Þetta er sú staða sem líkaminn er í þegar þú ert ekki að hreyfa þig, hvort sem þú situr, stendur eða liggur. Ef einhver hefur einhvern tíma sagt þér að „sitja beint og ekki slaka á“, þá er viðkomandi (kannski svolítið harkalega) að biðja þig um að taka upp þessa kyrrstöðu.

2. Kraftmikil líkamsstaða: Þetta er leiðin sem líkaminn viðheldur jafnvægi þegar þú hreyfir þig, eins og þegar þú hleypur, teygir þig eftir einhverju eða klifrar eða fer niður stiga. Jafnvel þótt þú hugsir ekki um það, þá stjórnar líkaminn stöðugt þessari kraftmiklu líkamsstöðu. Fólk sem hugsar um líkamsstöðu sína þegar það stundar íþróttir eða jóga er í raun að fylgjast með þessari kraftmiklu líkamsstöðu.

Hvað er „rétt líkamsstaða“? Eru allir með sömu „fullkomnu“ líkamsstöðu?

Það er í raun ekkert til sem heitir „fullkomin“ eða „ófullkomin“ líkamsstaða. Líkami allra er svolítið öðruvísi. Svo ekki hafa áhyggjur af því að hafa nákvæmlega „fullkomnu“ líkamsstöðuna allan tímann. Sumar rannsóknir benda til þess að það sem almennt er talið „slæm“ eða „röng“ líkamsstaða tengist í raun frekar sjálfsáliti , sem er hvernig þér líður með sjálfan þig, frekar en heilsu eða verkjastillingu. Það þýðir að þú getur hugsað um öryggi þegar þú situr eða hreyfir þig, en ekki hafa áhyggjur af því allan tímann.

Hins vegar, þó að það sé engin ein stærð sem hentar öllum, þá eru nokkrar almennar reglur sem þú getur fylgt til að styðja við líkamann. Besta leiðin til að viðhalda góðri líkamsstöðu er að varðveita náttúrulegar sveigjur hryggsins.

Hryggurinn okkar hefur náttúrulega þrjár sveigjur:

• Sá hluti hálsins (hálshryggurinn)
• Brjóshryggur
• Og neðri hluta baksins (lendhryggurinn)

Þessar þrjár sveigjur gefa hryggnum mjúkt S-laga form. Líkamsstaðan ætti ekki að vera svo beygð eða áköf að nokkur hluti hryggsins hafi auka sveigju.

Þó að líkaminn stjórni líkamsstöðu sjálfkrafa að mestu leyti, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að viðhalda góðri og heilbrigðri líkamsstöðu:

• Haltu höfðinu í beinni línu við axlirnar: Ekki draga hálsinn aftur eða halla höfðinu fram.
• Haltu öxlunum í beinni línu við mjaðmirnar: Ímyndaðu þér beina línu frá mjöðmunum að öxlunum. Þú vilt halda þeirri línu eins beinni og mögulegt er. Ef þú hallar þér fram eða aftur, þá mun línan færast fram og til baka. Ef þú situr, reyndu að halda 90 gráðu horni milli baksins og mjaðmanna (eins og hornið í horni fernings).
• Haltu neðri hluta líkamans stöðugum: Besta leiðin til að staðsetja fætur og fætur fer eftir því hvort þú situr eða stendur.
• Þegar þú situr: Haltu fótunum flötum á gólfinu fyrir framan þig, hné beygð í 90 gráður og ökklunum í sundur. Ef fæturnir ná ekki niður á gólfið skaltu nota fótskemil. Þetta kemur í veg fyrir að fæturnir hengji sig án stuðnings.
• Þegar þú stendur: Haltu fótunum í mjaðmabreidd. Hafðu mestan hluta þyngdarinnar á tánum.

Af hverju er góð líkamsstaða mikilvæg?

Góð líkamsstaða getur hjálpað til við að forðast algeng verki í baki, hálsi og öxlum. Örugg og kraftmikil líkamsstaða (sérstaklega þegar þú hreyfir þig eða stundar líkamlega áreynslu) getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir íþróttameiðsli .

Að viðhalda heilbrigðri líkamsstöðu getur hjálpað til við að draga úr sliti á liðum, sérstaklega þeim sem eru í hryggnum. Þó að góð líkamsstaða komi ekki alveg í veg fyrir liðsjúkdóma eins og liðagigt , getur hún hjálpað til við að draga úr álagi á liðina.

Mundu að góð líkamsstaða snýst ekki bara um að líta vel út, hún er mikilvæg fyrir heilsuna í heild.

Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína?

Eins og áður hefur komið fram er besta leiðin til að viðhalda góðri líkamsstöðu að halda hryggnum beinum. En ef þú hugsar stöðugt um líkamsstöðuna þína geturðu endað á því að halda að hún sé slæm, jafnvel þótt hún sé í raun góð. Það eru aðrar leiðir til að bæta líkamsstöðuna án þess að hafa stöðugt áhyggjur af hryggnum og tengslum hans við restina af líkamanum.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að bæta líkamsstöðu þína:

• Hugsaðu um líkamsstöðu þína öðru hvoru:Í stað þess að hugsa stöðugt um það, athugaðu líkamsstöðu þína öðru hvoru. Ef þú finnur fyrir einhverjum stirðleika eða sársauka, taktu þér smá stund til að teygja þig og farðu aftur í venjulega rútínu.
• Virkjaðu kviðvöðvana: Að herða kviðvöðvana varlega , vöðvana í kringum maga og kvið, mun náttúrulega hjálpa þér að rétta líkamsstöðuna og halda hryggnum í réttri stöðu. Þú getur gert þetta öðru hvoru án þess að þurfa að hugsa um það allan tímann. Að anda frá sér á meðan þú lyftir einhverju er önnur leið til að virkja kviðvöðvana og draga úr álagi á hrygginn.
• Notið vel sniðna og þægilega skó: Sumar gerðir af skóm geta valdið því að fætur og ökklar séu í óeðlilegri stöðu, sem getur haft áhrif á líkamsstöðu. Gakktu úr skugga um að skórnir séu ekki þröngir eða óþægilegir þegar þú stendur eða hreyfir þig.
• Fylgdu hollu mataræði og hreyfingaráætlun sem hentar þér: Að vera virkur og borða hollt mataræði mun styrkja vöðva, bein og allan líkamann.

Hver eru einkenni „slæmrar líkamsstöðu“?

„Léleg“ líkamsstaða er ekki sjúkdómur. Þess vegna sýnir hún ekki alltaf einkenni. Það er algengt að finna fyrir bakverkjum, höfuðverk og stirðleika þegar maður er í sömu stellingu í langan tíma. Að bæta líkamsstöðuna og vera virkur getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sum þessara vandamála. Hins vegar er líkamsstaðan ekki alltaf orsökin.

Margir finna til sektarkenndar yfir lélegri líkamsstöðu. Rannsóknir hafa þó sýnt að líkamsstaða er ekki eins bein orsök verkja og margir halda. Í flestum tilfellum er léleg líkamsstaða aðeins einn þáttur sem stuðlar að verkjum og öðrum einkennum. Aðrir þættir, eins og að sitja of lengi og vera ekki líkamlega virkur, stuðla að þessum vandamálum, kannski jafnvel meira en líkamsstaðan.

Getur slæm líkamsstaða valdið bakverkjum og höfuðverk?

Já, líkamsstaða getur valdið einkennum eins og bakverkjum og höfuðverk, sérstaklega ef þú ert í sömu stellingu í langan tíma. Líkamsstaða getur haft áhrif á eftirfarandi:

• Bakverkir
• Verkir í hálsi
• Höfuðverkur
• Heildar sveigjanleiki þinn
• Hreyfisvið þitt (hversu langt eða auðveldlega þú getur hreyft þig)
• Staða þín

Ef þú finnur fyrir verkjum sem hverfa ekki af sjálfu sér eftir nokkrar vikur skaltu leita til læknis. Jafnvel þótt þeir séu ekki beint af völdum líkamsstöðu þinnar, þá er góð hugmynd að láta lækni athuga hvort einhverjir nýir verkir komi fram, sérstaklega ef þeir hverfa ekki eða versna.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við viljum taka með okkur heim úr þessari sögu?

Eins og margir hefur þú líklega oft áhyggjur af því að „ég sit ekki beint og líkamsstaðan mín veldur mér alls kyns kvillum.“ Þó að það sé rétt að líkamsstaðan þín (þ.e. hvernig þú heldur á þér) sé mikilvæg fyrir heilsuna þína, þá mun það ekki brjóta bakið á þér að halla þér í stólnum til að horfa á sjónvarpið um helgar.

Það er alltaf góð hugmynd að vera aðeins meðvitaðri um líkamsstöðu sína yfir daginn – sérstaklega ef þú vinnur við skrifborð eða stendur lengi. Taktu þér hlé öðru hvoru, teygðu úr þér og breyttu líkamsstöðunni. Ef þú ert með verki í hálsi, öxlum eða baki skaltu leita til læknis. Þeir geta hjálpað þér að skilja hvað veldur einkennunum þínum og hvað þú getur gert til að draga úr þeim. Svo í stað þess að hafa of miklar áhyggjur af líkamsstöðunni skaltu reyna að halda þér heilbrigðum með því að fylgja nokkrum einföldum skrefum!

` Líkamsstaða, bakverkir, rétt líkamsstaða, vöðvar, heilsa, hreyfing