Þegar við tölum um „heilsu“, hvað kemur þá strax upp í hugann? Kannski hlutir eins og blóðþrýstingur, sykur, kólesteról. Það snýst bara um líkamlega heilsu, ekki satt? En það er eitthvað annað sem margir okkar gleyma, en er alveg jafn mikilvægt. Það er heilsa hugans, eða tilfinningaleg heilsa . Það er í raun stórt samband milli heilsu hugans og heilsu líkamans. Sumir kalla þetta líka „(tengingu hugar og líkama)“. Í dag skulum við því ræða hvað þessi heilsa hugans er og hvernig á að viðhalda henni.
Hvað nákvæmlega er tilfinningaleg heilsa?
Einfaldlega sagt er tilfinningaleg heilsa hluti af almennri geðheilsu okkar. Það er að segja hæfni okkar til að takast á við, þola og vera meðvituð um bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningar, svo sem hamingju, sorg, reiði og ótta. Tilfinningalega heilbrigð manneskja hefur góðar leiðir til að takast á við sorg og vandamál þegar hún lendir í þeim. Hún veit líka að ef hún getur ekki stjórnað þessum hlutum sjálf, ætti hún að leita sér hjálpar hjá fagmanni.
Hugsum um tengslin milli geðheilsu og líkamlegrar heilsu. Ímyndum okkur að einhver sé undir miklu álagi. Kannski er það vegna vinnuvandamála, fjölskyldudeilna eða fjárhagsvandræða. Á slíkum tímum reyna sumir að draga úr þeirri streitu með því að reykja sígarettur eða drekka áfengi. En hversu mikið eykur það hættuna á að fá alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma? Þannig að þú getur séð hvernig geðræn vandamál geta leitt til líkamlegra sjúkdóma.
Það sem skiptir máli er að það eru tveir hlutir sem valda því að einstaklingur finnur fyrir geðsjúkdómi og að viðkomandi hefur lélega tilfinningalega heilsu. Geðsjúkdómar geta stundum átt sér dýpri orsakir, svo sem efnaójafnvægi í líkamanum eða áföll í fortíðinni. En tilfinningaleg heilsa er hæfni til að stjórna tilfinningum. Að þróa þessa færni er jafn mikilvægt fyrir fólk með geðsjúkdóma og fyrir fólk án þeirra.
Merki um að tilfinningaleg heilsa þín þurfi athygli
Stundum getur geðheilsa okkar versnað án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Á slíkum tímum gefur hegðun okkar og daglegt líf okkur vísbendingar. Skoðaðu hvort þú hafir líka eitthvað af þessu.
| Merki til að veita athygli | Hvað þýðir þetta? |
|---|---|
| Einmanaleiki | Ég reyni að vera ein, fjarri vinum, fjölskyldu og fólki í vinnunni. |
| Lítil orka | Ég er meira sljó en venjulega og hef engan áhuga á að gera neitt. |
| Svefnbreytingar | Annað hvort sefurðu of mikið, eða þú getur ekki sofið sama hversu mikið þú reynir. |
| Breytingar á mataræði | Annað hvort hefur þú misst matarlystina eða þú borðar of mikið án þess að stjórna. |
| Aukning á fíkniefnaneyslu | Neysla á hlutum eins og reykingum og áfengi hefur aukist óafvitandi. |
| Stöðugt flæðandi hugsanir | Ég get ekki haldið hugsunum mínum á einum stað, eitt af öðru kemur alltaf upp í hugann. |
| Vinnuhlé | Skilvirkni í vinnu eða námi hefur minnkað. |
| Árekstrar við aðra | Vandamál og átök við aðra koma upp oftar en venjulega. |
| Neikvæðar tilfinningar | Þú ert stöðugt reiður, finnur fyrir sektarkennd og finnst eins og það sé engin von. |
| Vanræksla á persónulegri hreinlæti | Þau hafa misst áhugann á fötum sínum og hreinleika líkama síns. |
Hvernig er hægt að bæta geðheilsu?
Góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem við getum gert til að viðhalda og bæta geðheilsu okkar.
Skapaðu jafnvægi í lífsstíl
Viðhalda góðu jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Þú þarft líka bæði tíma til að vera virkur og tíma til að slaka á. Borðaðu, drekktu, vinndu og skemmtu þér . Gerðu allt þetta meðvitað.
Viðhalda félagslegum tengslum.
Við erum félagslynd verur. Svo vertu í sambandi við vini þína og fjölskyldu. Hringdu í þá að minnsta kosti einu sinni í viku og ef mögulegt er, gefðu þér tíma til að hittast yfir bolla af tei. Raunveruleg samskipti eru frábær, en þægindin við að hittast og spjalla eru enn meiri.
Hugleiða.
Hugleiðsla er iðkun sem felur í sér að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum úr fjarlægð. Hún getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um tilfinningar þínar. Jafnvel aðeins 10 mínútur á dag eru nóg.
Vertu varkár hvernig þú talar við sjálfan þig.
Segirðu oft við sjálfan þig hluti eins og: „Ég get þetta ekki,“ „Ég er svo mikill misheppnaður“? Þetta neikvæða sjálfstal dregur þig bara niður. Æfðu þig í staðinn að hugsa og tala jákvætt um sjálfan þig. Æfðu þig í að segja hluti eins og: „Ég er að reyna“ og „Ég hef lært lexíu af þessu.“
Settu þér markmið og vertu ánægð(ur) þegar þú nærð þeim.
Settu þér lítil markmið í lífinu. Vertu ánægð(ur) með sjálfan þig þegar þú nærð þeim. Það mun auka sjálfsálit þitt.
Hafðu stjórn á fíkniefnum og áfengi
Stundum leitum við til áfengis til að gleyma sorg eða vandamáli. Ef þú notar þessi efni meira en venjulega skaltu hugsa um hvort ástæðan sé vandamál í huga þínum.
Þróa seiglu gagnvart vandamálum
Við köllum þetta einnig seiglu . Það þýðir hæfni til að standa upp aftur án þess að detta þegar maður stendur frammi fyrir vandamáli eða harmleik. Margt af því sem nefnt er hér að ofan hjálpar til við að þróa þessa hæfni.
Sofðu vel.
Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi dregur úr getu okkar til að stjórna tilfinningum okkar og skilja tilfinningar annarra. Reynið því að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag.
Æfing.
Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Það þarf ekki að vera mikil æfing. Það getur verið eins einfalt og að fara í göngutúr eða dansa við lag heima. Hreyfing örvar framleiðslu líkamans á hamingjuhormónum.
Finndu tilgang í lífinu
Fyrir suma gefur vinnan þeim mikla merkingu í lífinu. En það er ekki allt. Jafnvel eitthvað eins lítið og að annast gæludýr eða vinna sjálfboðaliðastarf fyrir samfélagsþjónustu sem þú elskar getur gefið lífinu mikinn tilgang og gleði.
Biddu um hjálp þar sem þú þarft á henni að halda.
Þú þarft ekki að ganga í gegnum allt ein/n. Að viðurkenna að þú þurfir hjálp og biðja um hana er ekki veikleiki, heldur styrkur . Ef þú átt enn í erfiðleikum með ofangreint skaltu ekki hika við að leita aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni . Þú getur fyrst talað við heimilislækninn þinn. Hann eða hún mun geta veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft.
Skilaboð til að taka með heim
- Tilfinningaleg heilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín. Það er sterkt samband milli þessara tveggja.
- Það er mjög mikilvægt að þekkja tilfinningar sínar (hamingju, sorg, reiði), samþykkja þær og læra að takast á við þær á heilbrigðan hátt.
- Jafnvægi í lífsstíl, góð félagsleg tengsl, nægur svefn og hreyfing hafa jákvæð áhrif á andlega heilsu.
- Ef þú átt erfitt með að stjórna tilfinningum þínum sjálfur skaltu aldrei hika við að leita til fagfólks. Að tala við lækninn þinn er besta fyrsta skrefið.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni