Ef þú átt von á barni er þetta frábær tími. En ef þú ert með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 þarftu að vera aðeins varkárari með hvað þú borðar og drekkur á þessum tíma. Ekki líta á þetta sem mikla byrði. Með smá skipulagningu geturðu stjórnað þessu mjög auðveldlega og haldið bæði þér og barninu þínu heilbrigðum. Við skulum sjá hvernig á að gera það?
Fyrst skulum við gera góða áætlun.
Ef þú ert að skipuleggja þungun er best að leita fyrst til næringarfræðings . Hann getur hjálpað þér að búa til hollt mataræði sem hentar lífsstíl þínum og veitir þér þau næringarefni sem þú þarft. Að borða á sama tíma á hverjum degi og fylgja þessari áætlun nákvæmlega getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að blóðsykurinn hækki eða lækki skyndilega.
En mundu að „að borða fyrir tvo“ þýðir ekki að tvöfalda fæðuinntöku þína. Á meðgöngu þarftu aðeins lítið magn af kaloríum, um 300 meira en þú borðar venjulega, á dag. Í stað þess að borða meira skaltu einbeita þér að því að borða næringarríkari mat .
Svo, hvað ættum við að borða?
Allar reglur um gott mataræði fyrir heilbrigða meðgöngu eiga við hér. Til að fá öll þau næringarefni sem þú þarft þarftu að borða hollt og hollt mataræði af grænmeti, heilkorni, ávöxtum, fitusnauðum mjólkurvörum, magru kjöti og hollri fitu.
Þú þarft einnig að hafa góða áætlun til að stjórna blóðsykrinum yfir daginn. Ein besta leiðin til að gera þetta er að borða þrjár aðalmáltíðir og þrjár millimáltíðir á dag. Reyndu að innihalda að minnsta kosti eina tegund af próteini og kolvetnum í hverri af þessum máltíðum.
| Tegundir próteina | Tegundir kolvetna |
|---|---|
|
|
Rétt eins og fyrir meðgöngu þarftu að telja kolvetnin þín til að hjálpa þér að stjórna blóðsykrinum. Magn kolvetna sem þú þarft fer eftir þáttum eins og hæð, þyngd, virkni og núverandi blóðsykursstjórnun. Næringarfræðingurinn þinn mun segja þér nákvæmlega hvaða magn kolvetna og kaloría hentar þér. Kaloríuþörf þín getur aukist smám saman eftir því sem meðgangan líður.
Nauðsynleg næringarefni fyrir meðgöngu
Gættu sérstaklega að þessum næringarefnum sem allar barnshafandi mæður þurfa á þessum tíma.
- Fólínsýra: Verndar gegn taugapípugöllum í heila og mænu barnsins. Þú þarft 400-800 míkrógrömm af fólínsýru á dag. Þú getur fengið hana í pilluformi, sem og í spínati, hnetum og víggirt brauði og morgunkorni. Spyrðu lækninn þinn um önnur vítamín sem þú gætir þurft.
- Kalsíum: Hægt er að fá úr mjólkurvörum og grænmeti eins og spergilkáli.
- D-vítamín: Finnst í fiski eins og laxi og víggirtri mjólk.
- Járn: Hægt er að fá úr magru rauðu kjöti og belgjurtum eins og baunum og linsubaunum.
Það er mjög einföld leið til að skipuleggja diskinn þinn. Skiptu fjórðungi disksins í próteingjafa eins og kjöt eða fisk og annan fjórðung í sterkjuríkan mat eins og hrísgrjón, kartöflur eða maís. Fylltu hinn helminginn með grænmeti með lágu sterkjuinnihaldi eins og grænkáli, tómötum og graskeri. Þú getur líka bætt glasi af mjólk eða jógúrt við máltíðina.
Hættu þessum hlutum klárlega!
Það eru nokkrir hlutir sem þú ættir örugglega að forðast á meðgöngu fyrir þína öryggi og öryggi barnsins.
| Hvað á ekki að taka | Ástæða og mikilvæg atriði |
|---|---|
| Áfengi | Það eykur hættuna á fósturláti og fósturalkóhólheilkenni hjá barninu. Svo hætta alveg. |
| Hrár eða ófullnægjandi eldaður matur | Forðist hráan fisk (eins og sushi), fisk með miklu kvikasilfri (eins og hákarl), ógerilsneydda mjólk, ost (eins og brie, fetaostur) og safa. Eldið kjöt, egg og alifugla í gegn. Eldið pylsur þar til þær eru vel heitar. |
| Koffínríkir drykkir | Ekki neyta meira en 200 milligrömm af koffíni á dag (um það bil 1 1/2 bolla af venjulegu kaffi). Sum jurtate eru koffínlaus, en það er ekki vitað hvernig þau hafa áhrif á barnið þitt, svo ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú drekkur þau. |
| Gervisætuefni | Þótt ekki hafi verið sannað að þetta sé hættulegt á meðgöngu er best að neyta þess í hófi. Athugið innihaldsefni eins og aspartam og sakkarín á merkimiða matvæla. Leitið ráða hjá lækni um viðeigandi magn. |
| Sælgæti og eftirréttir | Þetta getur bætt við kolvetnum án þess að veita neina næringu, sem veldur því að blóðsykurinn hækkar. Taktu því mjög hart á þessu. |
Skilaboð til að taka með heim
- Frá því að þú ert að skipuleggja meðgöngu skaltu ræða við næringarfræðing og búa til mataráætlun sem hentar þér.
- „Að borða fyrir tvo“ þýðir ekki að borða tvöfalt meira, heldur að velja og borða næringarríkari hluti.
- Skipuleggðu að borða þrjár aðalmáltíðir og þrjár millimáltíðir á dag. Hafðu prótein og kolvetni í hverri máltíð.
- Að halda blóðsykursgildum þínum í skefjum er nauðsynlegt fyrir heilsu þína og barnsins. Fylgdu leiðbeiningum læknisins vandlega.
- Forðist áfengi, hráfæði og óhóflegt koffínneyslu alveg. Ef þú ert í vafa um matvæli skaltu aldrei giska á það, heldur spyrja lækninn þinn til staðfestingar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni