Ertu að vonast eftir barni? Við skulum læra þetta um mat á meðgöngu! (Næring á meðgöngu)

Ef þú átt von á nýjum fjölskyldumeðlim þessa dagana, þá fyrst og fremst til hamingju! Þetta er mjög sérstakur tími. Þannig að á þessum sérstaka tíma þarftu að gæta vel að heilsu þinni sem og heilsu barnsins í móðurkviði. Meðal þeirra er matur og drykkur mjög mikilvægur. Margir halda að þegar maður er barnshafandi þurfi maður að borða fyrir tvo. En það sem skiptir raunverulega máli er ekki að borða mikið, heldur að borða hollan og næringarríkan mat. Við skulum ræða það í dag, allt í lagi?

Ættirðu að borða meira á meðgöngu? Hversu mikið ættirðu að borða?

Mæður okkar og ömmur segja oft: „Nú þurfum við að borða fyrir tvær.“ Það er nokkuð rétt í því, en við þurfum ekki eins mikinn mat og við höldum. Ef þú ert með eitt barn þarftu aðeins 340 til 450 aukalega hitaeiningar á dag. En ekki á fyrstu stigum meðgöngu, heldur á síðari stigum þegar barnið er að vaxa hratt.

Hugsaðu um það, þessi fjöldi kaloría er ekki svo stórmál. Bolli af morgunkorni og glas af mjólk að morgni mun fljótt veita þetta magn. Það mikilvæga er að þessar auka kaloríur sem þú neytir komi úr næringarríkum mat sem mun hjálpa vexti og heilaþroska barnsins. Bara tómar kaloríur eru gagnslausar.

Hvaða næringarefni eru mikilvægust á þessum tíma?

Hollt mataræði ætti að innihalda prótein, kolvetni, fitu, vítamín, steinefni og nóg af vatni. Það er best að ræða við lækninn þinn og koma með máltíðaáætlun sem hentar þér, þar sem þarfir allra geta verið mismunandi.

En almennt séð eru nokkur næringarefni sem eru mikilvæg fyrir alla á þessum tíma.

Hvað er fólínsýra? Hvers vegna er hún mikilvæg?

Þú hefur líklega heyrt um næringarefni sem kallast fólínsýra síðan þú byrjaðir að hugsa um að eignast barn. Það er B-vítamín. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir taugapípulaga galla , eins og hryggjarauf, sem geta komið fram á fyrstu stigum þroska barnsins. Þess vegna er svo mikilvægt að fá næga fólínsýru áður en þú verður þunguð og á fyrstu vikum meðgöngu.

Fólat finnst náttúrulega í laufgrænmeti (sérstaklega dökkgrænu), hnetum, linsubaunum, kjúklingabaunum og grænum baunum. En læknar mæla almennt með því að konur sem eru að reyna að verða þungaðar og á meðan á meðgöngu stendur (sérstaklega fyrstu 28 dagana) taki fólínsýrutöflur. Er þá góð hugmynd að spyrja lækninn þinn um þetta?

Ávinningur af kalsíum

Við vitum hversu mikilvægt kalsíum er til að halda beinum okkar og tönnum sterkum.Kalsíum hjálpar einnig blóðrásarkerfinu , vöðvakerfinu og taugakerfinu að starfa rétt. Mjólk og mjólkurvörur eru bestu uppsprettur kalsíums.

Sumir fá magavandamál þegar þeir drekka mjólk, sem kallast laktósaóþol . Eða, ef þér líkar ekki við mjólkurvörur, skaltu spyrja lækninn þinn um kalsíumuppbót. Kalsíum finnst einnig í smáfiskum með skel (t.d. lúðu, sardínum), tofu, spergilkáli, spínati og kalsíumbættum ávaxtadrykkjum og matvælum.

Ertu grænmetisæta/vegan?

Læknar mæla almennt ekki með því að hefja nýtt vegan mataræði á meðgöngu. Hins vegar, ef þú ert þegar að fylgja grænmetis- eða vegan mataræði, geturðu haldið því áfram með varúð. Þú ættir þó örugglega að láta lækninn vita.

Það getur verið svolítið erfitt að fá þá næringu sem þú þarft án þess að borða fisk, kjöt, alifugla, svo og mjólkurvörur, ost og egg. Þú gætir þurft auka prótein og gætir þurft að taka B12-vítamín og D-vítamín fæðubótarefni.

Hvaða önnur mikilvæg næringarefni eru til staðar?

Auk þessara næringarefna eru járn (sem finnst í kjöti, dökkgrænu grænmeti og hnetum), joð (sem finnst í sjávarfangi, eggjum og mjólkurvörum) og kólín (sem finnst í kjöti, eggjum og hnetum) einnig mjög mikilvæg á þessum tíma. Stundum er erfitt að fá nóg af öllu þessu úr þeim mat sem við borðum einum saman. Þess vegna mæla læknar oft með því að taka sérstök vítamín fyrir meðgöngu daglega.

„Mundu að allur matur sem þú borðar hefur áhrif á heilbrigðan þroska barnsins. Þess vegna er svo mikilvægt að borða hollt og næringarríkt mataræði.“

Er eðlilegt að hafa matarlöngun?

Það er mjög algengt að finna fyrir matarlöngun á meðgöngu. Mæður okkar kalla það „matarlöngun“. Sumir þrá súkkulaði, sterkan mat , ávexti eða jafnvel huggunarmat. En sumir þrá líka óæta hluti eins og leir eða maísmjöl. Þetta kallast píka .

Það er mjög hættulegt fyrir þig og barnið þitt að borða hluti sem eru ekki matur. Ef þú ert líka með löngun í svona framandi hluti skaltu ekki vera feimin/n og segja lækninum þínum frá því.

Annars, ef þú þráir næringarríkan og hollan mat, þarftu ekki að hafa hemil á þessum löngunum. Oftast mun þessi löngun hverfa um það bil þremur mánuðum eftir meðgöngu.

Hvaða matvæli og drykki ættir þú örugglega að forðast á meðgöngu?

Auk þess að borða hollan og næringarríkan mat eru líka hlutir sem þú ættir að forðast að borða og drekka á þessum tíma. Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þá líka.

• Áfengi : Áfengi er alls ekki ráðlagt á meðgöngu. Jafnvel lítið magn er ekki talið öruggt. Því er mikilvægt að forðast áfengi alveg.
• Vítamín og náttúrulyf: Ekki taka nein vítamín eða náttúrulyf án þess að ráðfæra þig við lækni. Sum efni geta verið skaðleg ófætt barni.
• Koffín: Það er best að forðast koffín (kaffi, te, suma gosdrykki) eins mikið og mögulegt er. En flestir læknar segja að það að drekka einn eða tvo bolla af kaffi eða te (170-225 ml) á dag muni ekki skaða barnið þitt mikið. Hins vegar getur of mikil koffínneysla aukið hættuna á fósturláti og öðrum vandamálum. Taktu því neysluna þína eða skiptu yfir í koffínlausa drykki.
• Matarsjúkdómar: Sjúkdómar eins og Listeriosis og Toxoplasmosis geta verið lífshættulegir fyrir barnið og valdið heilsufarsvandamálum eða fósturláti. Þess vegna,
• Ekki borða ófullnægjandi eldað kjöt, fisk eða egg .
• Forðist ógerilsneydda mjólk og mjólkurvörur (sumar tegundir af osti).
• Þvoið grænmeti og ávexti vandlega áður en þið borðið.
• Ekki skera eldaðan mat með hnífum eða skurðarbrettum sem hafa snert hrátt kjöt.

Ef þú hefur þegar neytt slíkra áhættusamra matvæla og drykkja án þess að gera þér grein fyrir því, þá skaltu ekki hafa of miklar áhyggjur af því núna. Forðastu þau það sem eftir er tímans. Ef þú hefur alvarlegar efasemdir skaltu ræða við lækninn þinn.

Er hollt að borða fisk? Hvaða tegund af fiski ætti maður að borða?

Fiskur og skelfiskur eru mjög holl viðbót við mataræðið á meðgöngu því þeir innihalda omega-3 fitusýrur . Þeir eru einnig próteinríkir og lítið af mettaðri fitu.

Hins vegar innihalda sumar fisktegundir mikið kvikasilfur . Til dæmis hákarl, sverðfiskur, makríll, túnfiskur, appelsínugulur túnfiskur og stóraugnatúnfiskur. Þetta kvikasilfur getur skaðað heilaþroska barns í móðurkviði.

Svo ef þú borðar sjávarfang, veldu fjölbreytt úrval af fiski og skelfiski. Og takmarkaðu neyslu þína við um 340 grömm á viku. Það eru um það bil tveir skammtar. Hér eru nokkrir fiskar sem eru með lágt kvikasilfursinnihald og eru öruggir til neyslu:

• Steinbítur
• Þorskur
• Kræklingur
• Tilapia
• Lax
• Rækjur

Hvað með niðursoðinn túnfisk? Það eru mismunandi skoðanir um málið. Sumar skýrslur benda til þess að niðursoðinn túnfiskur gæti innihaldið meira kvikasilfur en áður var talið, svo það er best að takmarka neyslu á niðursoðnum túnfiski á meðan þú ert barnshafandi eða ert að reyna að verða þunguð.

Ef vinir þínir eða ættingjar borða fisk sem veiddur er í á eða vatni, takmarkaðu það þá við eina máltíð og forðastu að borða annan fisk þá vikuna. Því við vitum ekki hversu mikið kvikasilfur er í þeim fiski.

Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um fiskneyslu skaltu ræða við lækninn þinn.

Hvað gerið þið við vandamálum eins og uppþembu, magaverkjum og ógleði?

Það er eðlilegt að upplifa minniháttar óþægindi eins og þessi á meðgöngu. Ekki hafa áhyggjur, það er eitthvað sem þú getur gert í því.

Lausnir við hægðatregðu

Hægðatregða getur komið fram á meðgöngu vegna járnsins í vítamínum fyrir meðgöngu, sem og annarra þátta. Reyndu því að borða meira af trefjaríkum mat en þú gerðir fyrir meðgöngu. Stefndu að því að neyta um 20-30 grömm af trefjum á dag. Bestu trefjauppsprettur eru:

• Ferskir ávextir og grænmeti
• Brauð með klíð, morgunkorn, múffur

Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú notar trefjatöflur, drykki eða aðrar trefjaríkar vörur án læknisráðs. Ekki nota hægðalyf nema læknir ráðleggi þér það. Lyf eins og ricinusolía eru heldur ekki góð, þar sem þau geta dregið úr upptöku næringarefna í líkamanum.

Ef hægðatregða er vandamál gæti læknirinn ávísað hægðalyfi. Vertu viss um að drekka nóg af vatni þegar þú eykur trefjaneyslu þína, annars getur hægðatregðan versnað.

Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir hægðatregðu er að hreyfa sig. Drekkið nóg af vatni yfir daginn á milli mála. Þetta mýkir hægðirnar og hjálpar þeim að fara auðveldara í gegnum meltingarkerfið. Stundum getur það einnig hjálpað að drekka heitt te, súpu eða soð. Einnig er gott að hafa þurrkaða ávexti við höndina.

Hvað gerir þú til að losna við gas í maganum?

Sumar barnshafandi konur fá brjóstsviða og uppþembu eftir að hafa borðað spergilkál, spínat, blómkál og steiktan mat. Ef það gerist hjá þér skaltu forðast þennan mat og skipuleggja hollt mataræði. Kolsýrðir drykkir geta einnig valdið loftmyndun og uppþembu hjá sumum. En hjá öðrum er sagt að þeir rói meltingarkerfið. Veldu því það sem hentar þér.

Léttir ógleði

Morgunógleði kemur oft fyrir á morgnana, en getur komið fyrir hvenær sem er dags. Ef þér finnst oft ógleði skaltu borða lítinn, bragðlausan, fitusnauðan mat (t.d. ristað brauð, kex) yfir daginn. Sumir finna léttir af því að borða mat og drykki sem innihalda engifer. Prófaðu þetta til að hjálpa við ógleði:

• Ekki taka fæðingarvítamínið á fastandi maga, taktu það með máltíð á kvöldin og fyrir svefn.
• Þegar þú vaknar á morgnana skaltu borða lítinn millimálsbita (t.d. kex) áður en þú ferð á fætur.
• Sjúgðu á tyggjanlegu hörðu nammi.

Í stuttu máli, atriði sem þarf að hafa í huga (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, ég vona að það sem við höfum rætt hafi gefið þér góða mynd af því. Einfaldlega sagt, það er mjög mikilvægt fyrir þig og barnið þitt að hugsa vel um mataræðið á meðgöngu.

• Þetta snýst ekki um að borða of mikið, heldur um að borða næringarríka hluti á réttan hátt.
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, kalsíum og járn . Ræddu við lækninn þinn um að taka fæðubótarefni ef þörf krefur.
• Forðist alveg hluti eins og áfengi, ófullnægjandi eldaðan mat og fisk sem er ríkur af kvikasilfri .
• Takmarkaðu koffínneyslu.
• Ef þú finnur fyrir minniháttar óþægindum eins og magaóþægindum eða ógleði skaltu ekki örvænta og grípa til viðeigandi ráðstafana.
• Talaðu alltaf við lækninn þinn og fáðu ráðleggingar sem henta þér best.

Við óskum þér innilega heilbrigðrar, hamingjusamrar meðgöngu og heilbrigðs barns!

` Næring meðgöngu, fæði fyrir meðgöngu, matur á meðgöngu, fólínsýra, kalsíum á meðgöngu, matur sem ber að forðast á meðgöngu, næring fyrir meðgöngu á singalesísku