Finnst þér stundum eins og þú viljir bara vera einn og fjarri öllum? Kemur þér fyrir að þú viljir ekki tala við neinn, viljir ekki hitta neinn og ert einfaldlega reiður? Þetta gæti verið merki um að þunglyndi hafi komið inn í líf þitt. Það hefur ekki aðeins áhrif á þig heldur einnig á fólkið í kringum þig sem elskar þig. Það er eins og þegar þú kastar steini í vatn, öldurnar sem það skapar dreifast um allt.
Hvernig hefur þunglyndi áhrif á sambönd þín?
Einstaklingur með þunglyndi finnur oft fyrir einangrun og einangrun frá samfélaginu. Það sem þú hafðir áður gaman af, ferðirnar sem þú fórst í með vinum og hamingjustundirnar sem þú eyddir með fjölskyldunni byrja að dofna. Þú gætir fundið fyrir því að enginn skilji þig. Einnig er það hluti af þessu ástandi að reiðast yfir smáatriðum og vera stöðugt á taugum.
Hugsaðu nú ekki frá þínu sjónarhorni, heldur frá sjónarhorni ástvina þinna. Maki þinn, foreldrar, börn og bestu vinir fylgjast með þessari breytingu. Þau gætu fundið fyrir sorg yfir því að þú sért ekki ánægð með þau. Þau gætu haldið að þú sért leið yfir einhverju sem þau gerðu rangt. Þau gætu líka fundið fyrir sársauka þegar þau reyna að hjálpa þér og þú neitar.
Það mikilvæga er að þessi vandamál í samböndum geta gert þunglyndið verra . Það er eins og vítahringur. Sambönd versna, því verra verður þunglyndið. Þegar þunglyndið versnar, því verra verða sambönd.
En það eru góðar fréttir. Stuðningurinn sem þú færð frá fjölskyldu þinni og vinum á þessari vegferð er þinn mesti styrkur . Með því að nota þann styrk rétt geturðu komist út úr þessari stöðu.
Hlutir sem þú getur gert til að viðhalda samböndum
Þetta er erfið vegferð, en með litlum skrefum er hægt að endurbyggja þessi sambönd.
1. Reyndu að losna við einmanaleika
Þegar þunglyndi dynur yfir viljum við öll fara inn í herbergið okkar, loka hurðinni og vera ein. En það er það síðasta sem maður vill gera. Stuðningur ástvina er ómetanlegur á þessum tíma.
- Byrjaðu smátt: Ekki gera stóra hluti í einu. Taktu upp símann og hringdu í besta vin þinn. Eða sendu skilaboð.
- Stutt stefnumót: Ef mögulegt er, spurðu: „Eigum við að fara út að drekka smá te?“ Eða fara í stuttan göngutúr saman.
- Ræddu um það sem þér liggur á hjarta: Að ræða hvernig þér líður getur verið frábær leið til að hjálpa sjálfum sér. En þú þarft ekki að tala, það er líka frábært að horfa bara á sjónvarpið saman eða vera með einhverjum í þögn.
2. Talaðu opinskátt við ástvini þína.
Ekki búast við að þau geti giskað á hvað þér liggur á hjarta.
- Segðu þeim hvað þér finnst og hvað þér finnst.
- Þú getur jafnvel sagt: „Ég vil bara að þú hlustir á þetta núna, ég þarf ekki að gefa þér lausnir.“ Þá vita þau hvernig á að hjálpa þér.
- Láttu þau skilja að þú elskar þau enn, en það er erfitt að sýna það núna.
- Spyrðu þá líka hvernig þeim líður. Þetta er tvíhliða samskipti.
- Ef það er mjög erfitt að tala getur verið mjög gagnlegt að leita sér fjölskyldu- eða sambandsmeðferðar.
3. Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp.
Hugsunin „ég er öllum til byrði“ gæti komið upp í hugann. Það ert ekki þú, heldur þunglyndið í höfðinu á þér sem talar. Fjölskylda þín og vinir vilja virkilega hjálpa þér. En þau vita ekki hvað þau eiga að gera.
- Biddu um hagnýta hjálp: Hjálp þýðir ekki alltaf tilfinningalegan stuðning. Það getur verið lítil hagnýt hjálp eins og „Geturðu farið í búðina og komið með matvörur fyrir mig?“ eða „Geturðu passað börnin aðeins?“
| Atriði sem þarf að huga sérstaklega að | Það sem þú getur gert |
|---|---|
| Börnin þín | Börnin þín gætu verið hrædd og uppröðuð vegna breytinganna. Útskýrðu aðstæðurnar á einföldu máli sem þau skilja. Segðu eitthvað á borð við: „Mamma/pabbi er svolítið veikur, þess vegna kemur hann ekki til leiks eins og venjulega. En hann er að taka lyf frá lækni og honum verður fljótlega betur.“ |
| Kynferðisleg vandamál | Það er mjög algengt að upplifa minnkaða kynhvöt eða -frammistöðu vegna þunglyndis og sumra meðferða. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir. Ræddu þetta opinskátt við maka þinn. Að hunsa vandamálið getur gert það verra. Vertu viss um að ræða þetta við lækninn þinn. Hann eða hún gæti hugsanlega gefið þér önnur lyf eða bent þér á leiðir til að draga úr þessum aukaverkunum. |
| Skrifstofa | Þú ert ekki lagalega skyldugur til að segja yfirmanni þínum frá þessu. En ef fólk í vinnunni er upprört yfir hegðun þinni, þá mun það að segja sannleikann láta þeim líða betur. Þú gætir líka fengið stuðning frá skrifstofunni. Það verður líka mikill uppörvun fyrir þig. |
4. Skráðu þig í stuðningshóp
Stundum getur það gefið manni styrk að tala við fólk sem þjáist af þessum sjúkdómi, jafnvel meira en fjölskylduna sjálfa. Það gefur manni tilfinninguna að „ég er ekki sá eini sem stendur frammi fyrir þessu“.
- Þú getur spurt lækninn þinn eða ráðgjafa um stuðningshópa á þínu svæði. Það gætu líka verið til hópar á netinu.
Með öllu þessu í huga er nauðsynlegt að fá viðeigandi læknismeðferð . Fylgdu leiðbeiningum læknisins. Taktu lyfin þín eins og mælt er fyrir um. Þá verður þessi ferð auðveldari fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er ekki veikleiki, heldur sjúkdómur sem hægt er að meðhöndla.
- Það er mjög mikilvægt að sigrast á einmanaleika og tala opinskátt við ástvini til að varðveita samböndin.
- Ekki láta þér líða eins og það sé byrði að biðja um hjálp. Fjölskylda þín og vinir eru tilbúnir að hjálpa þér.
- Vertu viss um að ræða við maka þinn og lækni um viðkvæm mál, eins og kynlífsmál.
- Þú þarft ekki að fara í gegnum þessa ferð ein(n). Með réttri læknismeðferð mun stuðningur ástvina þinna hjálpa þér að ná þér fljótt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni