Lífið gengur ekki alltaf eins vel og við vonumst til, er það? Við stöndum oft frammi fyrir óvæntum vandamálum, áskorunum og erfiðleikum. Sumir geta misst stjórn á þessum tímum, á meðan aðrir finna innri styrk til að rísa aftur. Þessi hæfni til að rísa upp aftur – að halda jafnvægi og ná sér – er það sem við köllum „seiglu“. Í dag, hjá Nirogi Lanka , ræðum við um sérhæfða þjálfun sem getur hjálpað þér að rækta þessa nauðsynlegu færni.
Einfaldlega sagt, hvað er seigluþjálfun?
Þetta er frekar einfalt. Seigluþjálfun samanstendur af skipulögðum námskeiðum sem eru hönnuð til að hjálpa þér að sigrast á, takast á við og sigrast á mjög streituvaldandi aðstæðum, áföllum og erfiðleikum lífsins. Það gerir þér kleift að læra af þessum áskorunum og koma fram sem sterkari og færari einstaklingur.
Hugsið til dæmis um viðbragðsaðila sem þurfa að vinna úr áföllum sem þeir upplifa, eða einstaklinga sem greinast með alvarleg, langvinn veikindi og þurfa að byggja upp andlegt þrek til að takast á við ástand sitt. Þessi þjálfun er ekki aðeins mikilvæg fyrir þá heldur einnig fyrir alla sem eiga í erfiðleikum með að jafna sig eftir minniháttar áföll daglegs lífs.
Við bregðumst öll við streitu á mismunandi hátt. Sumir eiga erfitt með svefn, á meðan aðrir upplifa djúpa sorg eða kvíða. Í raun fæðist enginn okkar með alla þá færni sem þarf til að sigrast á öllum hindrunum sem lífið kastar í okkar veg. Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að læra þessa færni.
Hverjir njóta mest góðs af þessari þjálfun?
Þó að hver sem er geti tekið þátt í seigluþjálfun er hún sérstaklega gagnleg fyrir eftirfarandi hópa:
- Fyrstu viðbragðsaðilar og starfsfólk slysaþjónustu: Sem verða oft fyrir áföllum.
- Hjálparstarfsmenn vegna hamfara: Þeir sem standa frammi fyrir miklu líkamlegu og andlegu álagi en hafa öryggi annarra í forgangi.
- Hermenn og varnarmenn.
- Heilbrigðisstarfsmenn: Læknar, hjúkrunarfræðingar og starfsfólk sem takast á við streituvaldandi umhverfi á meðan þeir verða vitni að þjáningum sjúklinga.
- Þeir sem eru með langvinna sjúkdóma: Fólk sem býr við langtíma heilsufarsvandamál eins og sykursýki eða nýrnasjúkdóm .
- Allir sem upplifa oft mikið álag eða persónuleg bakslög.
Til dæmis, ef þú ert með sykursýki, verður þú stöðugt að fylgjast með mataræði þínu, lyfjum og lífsstíl, sem getur verið andlega þreytandi. Á slíkum stundum veitir seigluþjálfun þann stuðning sem þarf til að takast á við þessar áskoranir á áhrifaríkan hátt.
Hver eru merki um að seigla þín gæti verið lítil?
Eftir streituvaldandi atburð er eðlilegt að upplifa einhverja vanlíðan. Hins vegar, ef þessi einkenni vara lengur en í tvær vikur eða byrja að versna, getur það bent til þess að seigla þín sé lítil og þú þurfir á stuðningi að halda.
Mikilvægast er að þessi einkenni eru ekki merki um veikleika. Þau þýða einfaldlega að þú þarft smá auka stuðning núna.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Viðvarandi kvíði | Tilfinning um stöðugan, óútskýrðan ótta eða eirðarleysi. |
| Langvinn streita | Að finna að hvert verkefni eða aðstæður séu yfirþyrmandi byrði. |
| Svefnleysi og þreyta | Vanræksla á að sofa á nóttunni, sem leiðir til þreytu á daginn. |
| Einbeitingarleysi og óákveðni | Erfiðleikar með einbeitingu eða að taka jafnvel minniháttar ákvarðanir. |
| Þunglyndi og sektarkennd | Tíð sorg, grátköst eða djúpar sektarkenndartilfinningar. |
| Skapsveiflur | Skyndileg reiði, pirringur eða gremja gagnvart öðrum. |
| Félagsleg afturköllun | Reyna að forðast að vinir og fjölskylda einangrist. |
| Neysla vímuefna | Að leita til áfengis eða annarra efna til að hylja vandamál sín. |
Ef þessi einkenni halda áfram skaltu ráðfæra þig við heimilislækni eða sérfræðing í geðheilbrigðismálum. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu ekki hika við að leita tafarlaust til fagfólks eða hafa samband við neyðarlínuna þína (911) strax. Þú ert ekki einn og að leita sér hjálpar er hugrökkt og mikilvægt skref.
Hvað gerist í raun og veru á meðan á þessari þjálfun stendur?
Venjulega felur seigluþjálfun í sér einstaklingsviðtöl með geðheilbrigðisstarfsmanni , þó að það sé einnig hægt að nálgast hana í gegnum netvettvangi.
Þú gætir hist með fagmanni í um klukkustund einu sinni í viku í nokkrar vikur eða mánuði. Á þessum fundum munt þú ræða þínar sérstöku áskoranir, læra að bera kennsl á hugsunarmynstur þín og tileinka þér hagnýta aðferð til að takast á við erfiðleika til að styrkja andlega vellíðan þína.
Lykilmarkmið þessarar þjálfunar
- Að byggja upp streituþol: Að læra að halda ró sinni og yfirvegun jafnvel í erfiðustu aðstæðum.
- Að leita félagslegs stuðnings: Að skilja að þú þarft ekki að þjást einn — að læra hvernig á að leita til fjölskyldu og vina eftir stuðningi.
- Að finna tilgang í lífinu: Að læra að einbeita sér að jákvæðu þáttunum í lífinu, jafnvel þótt maður sigli í gegnum erfiðleika.
- Að þróa heilbrigðar aðferðir til að takast á við vandamál: Að læra að takast á við vandamál á heilbrigðan hátt í stað þess að leita til vímuefna eins og áfengis.
- Að efla jákvæðar tilfinningar.
- Streitustjórnun.
- Að læra sveigjanlega hugsun: Að þjálfa sig í að skoða vandamál frá mismunandi sjónarhornum frekar en að festast í einni hugsunarhætti.
Aðferðir sem notaðar voru í þessari þjálfun
Til að ná þessum markmiðum nota sérfræðingar ýmsar meðferðaraðferðir.
- Hugræn atferlismeðferð ( CBT ): Skipulögð nálgun sem hjálpar þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og hegðunar, sem gerir þér kleift að breyta óhjálplegum hugsunarmynstrum.
- Þjálfun í tilfinningastjórnun : Að læra að takast á við sterkar tilfinningar eins og sorg og reiði á áhrifaríkan hátt.
- Núvitundarþjálfun: Að æfa sig í að lifa í núinu, frekar en að dvelja við óþarfa áhyggjur.
- Slökunaræfingar: Að nota aðferðir eins og djúpöndun til að róa hugann.
Hverjir eru kostirnir við þessa þjálfun?
Þessi þjálfun býður upp á fjölmarga kosti:
- Það gerir þér kleift að jafna þig hratt og aðlagast á áhrifaríkan hátt eftir streituvaldandi atburði í lífinu.
- Það tengir þig við stuðningskerfi og úrræði sem geta hjálpað þér á erfiðum tímum.
- Það hjálpar þér að uppgötva heilbrigðar aðferðir til að stjórna og sigrast á streitu.
- Það þjálfar hugann til að líta jákvætt á áskoranir .
Margir heimsþekktir íþróttamenn og vísindamenn hafa sigrast á miklum áskorunum til að ná markmiðum sínum. Flestir þeirra hafa þróað með sér þessa getu til seiglu. Þeir sem eru með sterkt hugarfar búa oft yfir mikilli tilfinningagreind og miklu hugrekki.
Hvenær á að leita til læknis
Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum í meira en tvær vikur eftir streituvaldandi atburð skaltu ráðfæra þig við lækni tafarlaust:
- Yfirþyrmandi tilfinningar um einmanaleika eða sorg .
- Hugsanir um sjálfsskaða eða að skaða aðra .
- Geðræn einkenni eins og að heyra raddir eða sjá hluti sem eru ekki til staðar ( sjóntruflanir ).
- Vanræksla daglegra skyldna eins og að baða sig eða borða.
- Ofnotkun fíkniefna eða áfengis sem leið til að takast á við vandamál (vímuefnaneysla).
Ef þú eða einhver sem þú þekkir er í neyðarástandi, vinsamlegast hringdu í 112 eða neyðarþjónustu á þínu svæði, eða farðu strax á bráðamóttöku næstu sjúkrahúss.
Lífið er óútreiknanlegt og getur fært með sér áskoranir sem virðast ómögulegar að takast á við. Stundum er erfitt að takast á við þær einn. Seigluþjálfun er öflugt tæki til að hjálpa þér að sigla í gegnum þessa tíma.
Skilaboð til að taka með heim
- Seigla er færni sem þú getur lært og þróað með tímanum; það er ekki eitthvað sem þú fæðist bara með.
- Að leita sér hjálpar er aldrei merki um veikleika; það er merki um sjálfsvitund og styrk.
- Það er eðlilegt að upplifa streitu og kvíða eftir erfiða atburði, en það er mikilvægt að leita sér faglegrar aðstoðar ef þessi einkenni halda áfram.
- Hugsaðu um þessa þjálfun eins og að fara í ræktina til að styrkja líkamann — þessi þjálfun styrkir hugann.
- Jafnvel þótt lífið leggi þig niður, þá skiptir máli að læra af reynslunni og rísa aftur upp, sterkari en áður.
