Finnst þér veðrið leiðinlegt? Tölum um árstíðabundna geðröskun (SAD!).

Við elskum öll að horfa út um gluggann á sólríkum degi og himininn er blár, ekki satt? Það gleður okkur að sjá fugla og tré. En sumir, sérstaklega á rigningartímanum og á dögum þegar lítið sólarljós er, finna ekki fyrir þeirri hamingju þegar þeir horfa út um gluggann, heldur mikilli byrði og sorg. Þeir hugsa: „Er engin sól í dag? Mun hún skína á morgun?“ Þeim finnst þeir sofa allan daginn. Þeim finnst þeir vera fastir. Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir einhverju þessu líku?

Þetta er ekki bara dapurleiki. Þetta er læknisfræðilega þekkt geðrænt ástand. Við köllum það árstíðabundin þunglyndisröskun , eða SAD, í stuttu máli. Einfaldlega sagt er þetta tegund þunglyndis sem kemur fram á ákveðnum tímum ársins. Á Srí Lanka sjáum við þetta ástand oft á samfelldu regntímanum og þegar minna sólarljós er. Aðalástæðan fyrir þessu er sú að húðin okkar fær minna sólarljós. Hins vegar getur þetta ástand einnig komið fram hjá sumum á sólríkum og heitum árstíðum.

Hver er munurinn á þessu og SAD?

Það er eðlilegt að vera svolítið niðurdreginn og leiður á rigningartímabilinu. Það er eitthvað sem næstum allir finna fyrir. En til þess að það sé SAD þurfa þessi einkenni að vera til staðar í nokkra daga í röð. Og það þarf að trufla dagleg störf.

Hugsaðu um þetta svona. Þú hefur ekki lyst á að gera venjulegar athafnir þínar. Þú ert mjög þreytt(ur) allan tímann. Þú hefur líka sterka löngun í ákveðinn mat, sérstaklega mat sem er ríkur af kolvetnum eins og hrísgrjónum, brauði og núðlum. Þessi einkenni vara í daga, stundum mánuði. Þegar sólin skín og veðrið batnar hverfa þessi einkenni smám saman.

Ef þú tekur eftir breytingu hjá fjölskyldu þinni eða vini, til dæmis ef viðkomandi forðast stöðugt venjulegar athafnir sínar eða ef honum líður ekki eins og hann er venjulega, spurðu þá: „Hvernig hefurðu það?“ Ef þú átt við viðvarandi svefnvandamál að stríða eða ert dapur/döpur er best að leita ráða hjá lækni. Að biðja um hjálp þýðir ekki endilega að þú sért með dapurleika, en það er mikilvægt að taka á öllum viðvarandi heilsufarsvandamálum.

Ef grunur leikur á SAD, hvaða rannsóknir framkvæmir læknirinn?

Einkenni þunglyndis geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Þar sem þessi einkenni geta komið fram við aðra sjúkdóma mun læknirinn líklega útiloka aðrar orsakir áður en hann ályktar að þú sért með þunglyndisröskun.

Einfaldlega sagt, það fyrsta sem þarf að gera er að athuga hvort einhver annar undirliggjandi sjúkdómur sé til staðar í líkamanum.

Aðeins eftir að hafa framkvæmt grunn læknisfræðilegar prófanir eins og þessar og staðfest að engin önnur orsök sé til staðar mun læknirinn einbeita sér að SAD ástandinu.

Hvaða meðferðir eru í boði við SAD?

Sem betur fer eru til nokkrar árangursríkar meðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna SAD.

• Sólarljós: Farðu út og vertu í góðu veðri ef mögulegt er, sérstaklega á morgnana. Farðu í göngutúr eða bara setstu úti. Þetta er einfaldasta og besta lausnin.
• Ljósameðferð: Þetta felur í sér að eyða 20-30 mínútum á dag fyrir framan sérstakan ljóskassa sem gefur frá sér ljós svipað og sólarljós. Þetta ljós hjálpar til við að breyta efnasamsetningu heilans og bæta skap. Hins vegar ætti þetta aðeins að vera notað undir handleiðslu læknis.
• Lyf: Í sumum tilfellum gæti læknirinn ávísað þunglyndislyfjum.
• Aðrar meðferðir:Sumir hafa náð árangri með nálastungumeðferð og fæðubótarefnum eins og 5-HTP. Hins vegar er virkni þessara lyfja enn rannsökuð, svo það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú reynir nokkuð.

Er hægt að stjórna þessu ástandi með breytingum á lífsstíl?

Já, algjörlega. Auk meðferðar er hægt að stjórna þessu ástandi að miklu leyti með því að gera litlar breytingar á lífsstíl.

Mataræði

Sumir hafa náð góðum árangri með því að hætta að borða glúten, unnar matvörur, áfengi og sykur. En það er mikilvægt að hafa í huga að þessar breytingar á mataræði hafa ekki enn verið sannaðar sem meðferð við vanlíðan. Þess vegna er skynsamlegt að ráðfæra sig við lækni eða næringarfræðing áður en einhverjar stórar breytingar eru gerðar.

Æfingar og róandi hugur

Hlutir eins og jóga og gönguferðir geta hjálpað mikið. Dagleg hreyfing eykur framleiðslu endorfína í líkamanum, sem bætir skapið. Einnig geta hlutir eins og hugleiðsla og berfætt ganga utandyra (jarðtenging) hjálpað til við að róa hugann.

Oft, sérstaklega fyrir mæður, feður og þá sem bera byrðar fjölskyldunnar, er það síðasta sem hugsar um heilsu sína. Að læra að viðurkenna að þau þurfi hjálp og segja: „Ég get þetta ekki“ er mikilvægt skref á þessari vegferð.