Ertu líka með verki framan í fætinum? Þetta gætu verið skinnbeinsbólgur!

Þú gætir verið morgunhlaupari eða íþróttaáhugamaður. Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum verkjum framan á fætinum, meðfram sköflungnum, við hreyfingu, hlaup eða hopp? Ef þetta hefur gerst hjá þér er mjög mikilvægt fyrir þig að vita um ástandið sem kallast skinnbeinsbólgur, sem við ætlum að ræða um í dag.

Hvað eru skinnbeinsbólga?

Einfaldlega sagt eru skinnbeinsbólga verkir sem koma fram á framhlið neðri hluta fótleggsins, sérstaklega í kringum sköflungsbeinið (stóra beinið í fætinum - „(tibia)“). Helsta orsök þessa verks er bólga eða erting í vöðvum, sinum og öðrum vefjum sem umlykja sköflungsbeinið. Læknar kalla þetta ástand stundum „(Medial Tibial stress syndrome)“.

Þetta er í raun oft vegna ofnotkunarmeiðsla . Með réttri hvíld og ís geta flestir náð sér að fullu af þessu og ekki upplifað langtíma heilsufarsvandamál. Hins vegar, ef það er ekki meðhöndlað, getur skinnbein þróast í álagsbrot í sköflungi . Þess vegna er ekki góð hugmynd að taka þetta létt.

Hver eru einkenni Shin Splints?

Það helsta sem þú finnur fyrir í þessari stöðu er verkur í neðri hluta fótleggsins.

• Þessi verkur getur verið allt frá vægum, tímabundnum verkjum til mikils verkja .
• Ef þú snertir leggöngin með hendinni gætirðu fundið fyrir eymslum .
• Stundum gætirðu einnig séð væga bólgu .

Hvernig líður þessi sársauki?

Verkir af völdum skinnbeinsbólgu geta venjulega verið sem hér segir:

• Það finnst oft á innanverðum hluta fótleggsins eða fyrir framan endaþarmsopið .
• Í fyrstu getur það byrjað sem óþægindi sem koma og fara þegar þú ert að gera eitthvað, og síðan getur það þróast í stöðugan sársauka sem varir jafnvel eftir að þú lýkur athöfninni . Hugsaðu til dæmis um það, þegar þú byrjaðir fyrst að hlaupa, þá var það bara sárt þegar þú varst búinn að hlaupa, en svo er það sárt jafnvel þegar þú ert ekki að hlaupa.
• Verkurinn getur verið skarpur eða fundist eins og daufur verkur .
• Verkirnir aukast eftir áreynslu .

Hverjar eru orsakir skinnbeinsbólgu?

Helsta orsök þessa ástands er stöðug togkraftur og þrýstingur vöðva og annarra bandvefja í neðri hluta fótleggsins á sköflungsbeinið. Til dæmis, þegar þú hleypur og hoppar, er sköflungsbeinið stöðugt undir þrýstingi. Þetta getur valdið því að beinið bólgnar og veikist.

Ef beininu er ekki gefinn nauðsynlegur tími til að gróa getur þessi skaði versnað og valdið miklum sársauka.

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessari tegund af viðvarandi þrýstingi:

• Að hefja nýtt æfingarprógramm. Til dæmis ef einhver sem hefur aldrei hreyft sig áður byrjar skyndilega að hlaupa kílómetra á hverjum degi.
• Að auka skyndilega líkamlega virkni sína, eins og einhver sem skokkaði aðeins tvo daga í viku en byrjar skyndilega að hlaupa fimm daga í viku.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá skinnbeinsbólgu?

Þó að þetta ástand geti þróast hjá hverjum sem er, þá eru sumir líklegri til að fá það. Þeir eru:

• Hlauparar: Þeir sem hlaupa, sérstaklega á ójöfnum malarvegum, eða sem auka skyndilega hlaupafjarlægð sína eða hraða.
• Fólk sem stundar íþróttir sem setja mikið álag á fæturna: Til dæmis íþróttir eins og körfubolta og blak.
• Dansarar.
• Fólk með flatfætur, háa fótaboga eða stífa fótaboga: Þetta fólk upplifir aukið álag á vöðva og bein vegna þess að það getur ekki tekið á sig álagið af hlaupi og hoppi.
• Fólk í herþjónustu og þeir sem ganga oft og ganga langar vegalengdir.
• Fólk sem notar óviðeigandi skó sem passa ekki fæturna rétt þegar það hreyfir sig.
• Fólk sem gengur langar leiðir.
• Fólk með D-vítamínskort, átröskun eða, ef um konur er að ræða, tap á eðlilegum blæðingum.
• Fólk með beinþynningarsjúkdóma eins og beinrýrnun eða beinþynningu (vegna þess að bein þeirra eru þegar veik).

Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna skinnbeinsbólgu?

Skinnbeinsbólga veldur sjaldan alvarlegum fylgikvillum. Hins vegar, ef þú heldur áfram að hlaupa eða stunda íþróttir án þess að láta fæturna gróa, geta skinnbeinsbólga þróast í álagsbrot . Álagsbrot er lítil sprunga í beini. Læknar mæla venjulega með því að nota hækjur eða nota sérstaka gönguskó þar til beinið grær.

Hvernig á að þekkja skinnbeinsbólgu?

Læknir greinir þetta ástand með því að spyrja um sjúkrasögu þína (svo sem fyrri veikindi og lyf sem þú tekur) og framkvæma líkamsskoðun.

• Ég sé hvernig þú gengur.
• Neðri hluti fótleggsins, ökklans og fótleggsins verða skoðaðir.
• Við ítarlega skoðun verða ökklinn og fóturinn færðir fram og til baka og beinið þreifað til að leita að sársaukafullum svæðum.
• Að standa á sársaukafullum fæti eða hoppa á þeim fæti getur hjálpað til við að ákvarða hvort um er að ræða skinnbeinsgigt eða álagsbrot.

Til að ákvarða hvort þú ert með álagsbrot mun læknirinn fyrst panta röntgenmynd. Hins vegar sýna um það bil tveir þriðju hlutar af álagsbrotsprófum ekki álagsbrot. Þess vegna, ef læknirinn hefur einhverjar efasemdir, gæti hann pantað segulómun eða beinmyndatöku. Þessar prófanir geta hjálpað til við að ákvarða hvort skinnbeinsbrot hafi orðið að álagsbroti, jafnvel áður en röntgenmynd greinist.

Hvernig eru skinnbeinsbólga meðhöndlaðar?

Til að draga úr einkennunum þarftu að gefa beinum og vöðvum tíma til að gróa. Skinnbeinsbólgur eru venjulega meðhöndlaðar með blöndu af eftirfarandi:

• Hvíld: Þetta er það mikilvægasta . Taktu þér hlé frá athöfnum sem valda álagi á fæturna, eins og að stunda íþróttir eða hlaup. Þú gætir þurft að hvíla þig og taka því rólega í nokkrar vikur, eða jafnvel lengur.
• Ís: Setjið íspoka á marblettinn þrisvar til fjórum sinnum á dag, í um það bil 10 til 20 mínútur í senn. Gerið þetta í nokkra daga. Ís mun hjálpa til við að draga úr bólgu og verkjum.
• Verkjalyf: Bólgueyðandi gigtarlyf sem fást án lyfseðils (t.d. íbúprófen) geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu.
• D3-vítamínuppbót: Dagleg inntaka af D3-vítamínuppbót (1000 til 2000 AE) getur hjálpað. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur þessi fæðubótarefni.
• Teygjur á skinnbeinsvöðvum: Það getur verið gagnlegt að teygja og beygja vöðvana í neðri hluta fótleggsins varlega.
• Hægfara aukning á virkni: Þegar þú byrjar að verða virkur aftur skaltu byrja hægt. Auka virknina smám saman til að draga úr hættu á að skinnbeinsbólga komi aftur.
• Stuðningsskór og skóinnlegg: Fyrir þá sem eru með flatfætur geta innleggsefni verið frábær leið til að draga úr verkjum vegna skinnbeinsbólgu. Innleggsefni veita stuðning við fótarbogann og draga úr þrýstingi á vöðva og bein í neðri hluta fótleggsins.
• Sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfun getur styrkt fæturna, dregið úr hættu á endurkomu sjúkdómsins og hjálpað þér að komast aftur í gang.

Hafa bólgueyðandi gigtarlyf aukaverkanir?

Aukaverkanir af völdum bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAID) eru sjaldgæfar og koma venjulega aðeins fram ef þau eru notuð í langan tíma. Til að lágmarka aukaverkanir skal nota lægsta skammt í sem stystan tíma .

Sumar af aukaverkunum bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAID) eru:

• Brjóstverkur, magaverkur og (sjaldan) magasár.
• Höfuðverkur, sundl og sundltilfinning.
• Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur).

Hvernig á að koma í veg fyrir skinnbeinsbólgu?

Þú getur ekki alltaf komið í veg fyrir þetta ástand. Hins vegar eru til hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á að fá það eða koma í veg fyrir að það versni. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr hættunni:

• Notið þægilega og vel sniðna skó þegar þið æfið. Skipta ætti um hlaupaskó eftir 300 mílur (um 480 kílómetra).
• Íhugaðu að nota innlegg til að styðja við fótarbogann. Þú getur farið í góða íþróttaskóverslun og talað við einhvern þar til að fá aðstoð við að velja skó eða innlegg sem hentar fótalögun þinni. Eða þú getur farið til fótafræðings. Fótafræðingur er sérfræðingur sem sérhæfir sig í að meðhöndla vandamál í neðri hluta fótleggja og fóta með skóm og öðrum skófatnaði.
• Byrjaðu hægt og aukið virkni og ákefð með tímanum. Ekki auka virknina alla í einu. Fylgdu „10% reglunni“ - það er að segja, ekki auka virknina um meira en 10% á viku. Til dæmis, ef þú hleypur samtals 8 kílómetra (5 mílur) eina vikuna, bættu þá aðeins 0,8 kílómetrum (hálfri mílu) við heildarvegalengdina vikuna eftir (fyrir heildarvegalengd upp á 8,85 kílómetra eða 5,5 mílur).
• Hitaðu upp og teygðu vöðvana áður en þú æfir.
• Forðastu harða, ójafna eða hæðótta fleti þegar þú hleypur.
• Ef þú ert reglulegur hlaupari, bættu þá við æfingum með litlum álagsþáttum eins og sundi. Þetta mun hjálpa fótunum að fá hvíld frá streitunni sem fylgir hlaupinu. Gerðu æfingar í gegnum hlaupaæfingar og taktu þér hvíldardaga.
• Hvíld á milli athafna. Gefðu vöðvum og beinum tíma til að gróa.
• Láttu verki vera leiðarljós þitt. Ef þú finnur fyrir verkjum í nára skaltu minnka virkni þína þar til verkirnir hverfa. Ekki neyða þig til að hreyfa þig þrátt fyrir verkina.

Hverjar eru horfurnar fyrir fólk með skinnbeinsbólgu?

Flestir sem þjást af skinnbeinsbólgu ná sér eftir hvíld frá íþróttum og öðrum athöfnum. Skinnbeinsbólgur batna venjulega innan þriggja til fjögurra vikna, þegar fæturnir hafa fengið tíma til að gróa. Flestir geta hafið æfingar á ný þegar fæturnir hafa gróið. Hins vegar tekur álagsbrot lengri tíma að gróa, þannig að það er best að meðhöndla skinnbeinsbólgu snemma.

Hversu lengi endast skinnbeinsbólgur?

Þetta er ekki varanlegt ástand. Hlutir eins og hvíld, að breyta magni hreyfingar og notkun stuðningsskór ættu að hjálpa til við að draga úr sársauka vegna skinnbeinslagna. Hins vegar, ef skinnbeinslagnirnar lagast ekki með tímanum, skaltu leita til læknis. Þeir gætu viljað athuga hvort þú sért með álagsbrot eða önnur vandamál sem valda sársaukanum. Þú gætir líka viljað huga að skófatnaði, teygjum og liðleika til að koma í veg fyrir að skinnbeinslagnirnar komi aftur.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef verkurinn í fætinum er mikill , eða ef hann lagast ekki eftir nokkurra vikna hvíld, ættir þú að leita til læknis. Ef fóturinn er mjög bólginn, rauður eða sársaukafullur, hafðu strax samband við lækninn. Þessi einkenni gætu bent til sýkingar eða annars sjúkdóms.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Hér eru nokkrar spurningar sem þú gætir viljað spyrja lækninn þinn:

• Hvernig fékk ég Shin Splints?
• Hvernig losna ég við Shin Splints?
• Hversu lengi munu þetta endast?
• Er í lagi að ganga með skinnbeinsbólgu?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir skinnbeinsbólgu í framtíðinni?

Ímyndaðu þér að þú sért að hlaupa eftir fallegri trjálínu í almenningsgarði eins og þú gerir alltaf. Vindurinn blæs í hárinu á þér, lag spilar í eyrunum á þér og þú ert að hvetja þig til að hlaupa aðeins lengra. Skyndilega finnur þú fyrir hvössum sársauka í fætinum – það gæti verið skinnbeinsbólgu. Þótt það sé svolítið pirrandi eru skinnbeinsbólgur yfirleitt ekki alvarlegar. En þú ættir að taka því rólega um stund, þar til þær gróa. Til að útiloka „streitubrot“ skaltu leita til læknis ef sársaukinn heldur áfram.

Stutt atriði til að muna

Svo, skinnbeinsbólgur eru ástand sem hægt er að stjórna ef rétt er farið með þá.

• Hvíld er nauðsynleg. Gefðu fætinum tíma til að gróa.
• Veldu réttu skóna, sérstaklega fyrir æfingar.
• Þegar þú byrjar á æfingum skaltu byrja hægt og auka álagið smám saman. Ekki leggja of mikla áherslu á þig í einu.
• Hlustaðu á líkamann. Ekki hunsa sársauka.
• Ef verkurinn er mikill eða viðvarandi skaltu gæta þess að leita læknisráðs.

Ef þú hefur þetta í huga og vinnur í því, þá munt þú geta losnað við þennan pirrandi fótaverk og snúið þér aftur að daglegum störfum og hreyfingu í góðri heilsu!

`` Skinnbeinsslit, verkir í fótleggjum, hreyfing, bólga, álagsheilkenni í miðlægum sköflungi, álagsbrot, íþróttameiðsli, verkir í hné