Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum, miklum verkjum í bakinu sem líður eins og þú sért að missa jafnvægið? Finnur þú fyrir svo miklum verkjum að þú getur ekki einu sinni beygt þig eða hreyft þig? Kannski finnur þú fyrir rafmagnsskoti sem rennur niður fótinn? Orsök þessara einkenna er oft ástand sem við höfum öll heyrt kallað „ diskusproti “. Þó að þetta nafn hljómi ógnvekjandi er það ástand sem hægt er að lækna ef við skiljum það rétt og meðhöndlum það rétt .
Hvað nákvæmlega er rennsli á diski?
Einfaldlega sagt er hryggurinn okkar gerður úr litlum beinum sem eru staflað hvert ofan á annað. Við köllum þetta hryggjarliði. Á milli þessara tveggja beina er hlaupkenndur flötur sem virkar eins og „höggdeyfir“. Við köllum þetta millihryggjarlið. Hugsið ykkur þetta eins og sultubrauð. Brauðið utan á brauðinu er harði ytri hluti þessa lags. Sultan að innan er mjúkt gel.
Stundum, þegar við lyftum einhverju rangt, snúum skyndilega, eða með aldrinum, myndast lítil sprunga í ytri hluta þessa disks og innri hlutinn, sem er eins og klammur, hoppar út. Það er það sem við köllum „rifinn disk“ eða „(herniated disc)“ eða „(Ruptured disc)“.
Þessi útstæð hlaup þrýstir á taugarnar sem koma frá nærliggjandi mænu. Þá koma óbærileg verki , dofi og tilfinning um stjórnleysi í fótleggjum. Þetta getur gerst í baki eða hálsi.
Það sem skiptir máli er að við mælum ekki með algjörri rúmhvíld eins og við gerðum áður. Reyndar getur það að vera áfram í rúminu í raun tafið bata.
Samkvæmt nútímalæknisfræði segjum við að einfaldar æfingar, gerðar hægt og vandlega, með verkjastillingu, séu bestar við þessu ástandi. Þetta styrkir vöðvana í kringum hrygginn og flýtir fyrir græðsluferlinu.
Nokkrar einfaldar æfingar til að lina sársauka
Áður en þú byrjar á þessari æfingu er mjög mikilvægt að þú talir við lækninn þinn um þetta. Því ekki er ástand allra eins. Hann mun segja þér nákvæmlega hvaða æfingar henta þér best.
Hafðu þetta í huga áður en þú byrjar að æfa:
- Byrjaðu mjög hægt: Ekki fara of hratt í einu. Farðu hægt og hlustaðu á líkamann.
- Fylgstu með sársauka : Það er eðlilegt að finna fyrir smávægilegri teygju. En ef þú finnur fyrir miklum sársauka, stingandi sársauka eða ef sársaukinn eykst skaltu hætta æfingunni strax.
- Ekki hætta að anda:Andaðu eðlilega á meðan æfingunni stendur, haltu ekki niðri í þér andanum.
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur prófað heima.
| Hreyfing | Hvernig á að gera það? | Til hvers er það gott? |
|---|---|---|
| Teygja á hné að brjósti | 1. Leggstu varlega niður á bakið. Beygðu hnén. 2. Haltu öðru hnénu með báðum höndum og dragðu það hægt að brjósti þínu. 3. Þegar þú finnur fyrir smávægilegri teygju í bakinu skaltu bíða og telja upp í 5 og síðan lækka fótinn hægt niður á gólfið. 4. Gerðu það sama við hinn fótinn. Gerðu 5-10 sinnum á hvorri hlið. | Það slakar á vöðvunum í mjóbaki og rasskinnum, sem dregur úr sársauka. |
| Teygja í sitjandi stól | 1. Sittu beint í stól. 2. Teygðu annan fótinn beint fram og settu hælinn á gólfið. 3. Haltu bakinu beinu, hallaðu þér hægt fram og yfir útréttan fót. 4. Teljið upp að 5 og réttið ykkur svo upp aftur. 5. Skiptu um fætur og gerðu það sama. Gerðu 5 sinnum á hvorri hlið. | Aftan á lærunum er teygt, sem dregur úr álagi á bakið. |
| Djúpt lunge á hné | 1. Settu annað hnéð á gólfið og beygðu hinn fótinn í 90° horni með fótinn fyrir framan þig. 2. Leggðu hendurnar ofan á hnén, krosslagðar fyrir framan þig. 3. Beygðu þig hægt fram og bíddu þar til þú finnur fyrir teygju í mjöðmunum. 4. Teljið upp að 5 og farið aftur í upphafsstöðu. 5. Skiptu um fætur og endurtaktu. Gerðu 3-5 sinnum á hvorri hlið. | Slakar á mjaðmabeygjunum og léttir á bakverkjum. |
| Teygjur á hálsi | 1. Setjist uppréttur í stól. Hallið höfðinu hægt að bringunni og teljið upp að fimm. 2. Réttu höfuðið aftur. 3. Nú, án þess að snúa höfðinu, færðu vinstra eyrað hægt að vinstri öxl og teldu upp að fimm. 4. Stattu aftur upprétt og færðu hægra eyrað að hægri öxl. Teldu upp að 5. Gerðu þessa lotu 5-10 sinnum, 2-3 sinnum á dag. | Þetta er mikilvægt fyrir fólk með hernierað hálshrygg. Það dregur úr álagi á hálsvöðvana. |
Rauð fán þegar þú ættir að leita til læknis tafarlaust
Venjulega hjaðnar þessi verkur smám saman á nokkrum vikum til eins eða tveggja mánaða. Stundum getur þetta þó verið alvarlegt ástand. Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan skaltu hætta að hreyfa þig og leita tafarlaust til læknis. Ef nauðsyn krefur skaltu fara á næstu bráðamóttöku sjúkrahúss.
- Ef báðir fætur eru líflausir .
- Ef þú finnur fyrir dofa eða tilfinningaleysi í kringum rasskinnar og kynfæri (við köllum þetta „(söðulsdeyfingu)“).
- Ef þú ert með stjórnlaus þvaglát eða hægðalosun.
- Ef sársaukinn er óbærilegur og versnar.
- Ef þú ert með bakverki ásamt hita, kuldahrolli og skjálfta.
Annað sem þarf að gæta að
Það er hægt að græða brjósklos, svo vertu þolinmóður. Gættu varúðar við hreyfingu og daglegar athafnir.
Mundu að jafnvel að lyfta innkaupapoka getur verið sársaukafullt á fyrstu dögum bakverkja, svo forðastu að lyfta lóðum alveg þar til þú ert orðinn gróinn.
Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum, vöðvaslakandi lyfjum eða sjúkraþjálfun. Mikilvægt er að fylgja þessum leiðbeiningum vandlega til að ná skjótum bata.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggleysi er mjög algengt ástand, svo ekki vera óþarflega hræddur við það.
- Í stað þess að hvíla sig í rúminu eru einfaldar æfingar, sem gerðar eru hægt og varlega, mun gagnlegri til að ná bata hraðar.
- Hlustaðu alltaf á líkamann þegar þú æfir. Ef verkirnir aukast skaltu hætta strax.
- Það tekur tíma að gróa. Verið því þolinmóð og fylgið fyrirmælum læknisins.
- Ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum (eins og dofa í fótleggjum, missi stjórn á þvagblöðru/þörmum) skaltu leita tafarlaust til læknis. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinu æfingaáætlun.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni