Hefurðu einhvern tímann hugsað um hversu oft á dag við notum axlirnar? Þegar við vöknum á morgnana og teygjum út handleggina, þegar við teygjum okkur eftir kaffibolla, þegar við veifum til vinar, þegar við höldum okkur í strætó, þegar við höldum á litlu barni... Þessi ótrúlegi liður í öxlinni hjálpar okkur með allt þetta. En þangað til þessi liður verður aumur eða eitthvað gerist við hann, þá hugsum við ekki mikið um gildi hans, er það? Svo í dag ætlum við að tala um þennan mikilvægasta og ótrúlegasta lið í líkama okkar, axlarliðinn.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi axlarliður?
Öxlarliðurinn, eða það sem læknar kalla glenohumeral liðinn , er þar sem upphandleggsbeinið (humerus), herðablaðsbeinið og viðbeinið (clavicle) sameinast. Liður er þar sem tvö eða fleiri bein okkar mætast.
Öxlin okkar er mjög sérstök. Hún er kúluliður . Hugsaðu um hana sem litla kúlu sem passar í bollalaga akýli. Þannig er það. Kúlulaga endi upphandleggsbeinsins passar í bogadreginn akýli í herðablaðinu. Þessi kúlulaga hönnun gerir öxlinni kleift að snúast og hreyfast í nánast allar áttir. Reyndar hefur öxlarliðurinn mesta hreyfisvið allra annarra liða í líkama okkar. Það er það sem gerir honum kleift að snúast allan hringinn, ekki bara til annarrar hliðar eins og hné.
Hvaða ávinning fáum við af öxlarliðnum?
Ímyndaðu þér hversu mikið dagleg verkefni okkar yrðu raskað án þessa liðar. Þessi ótrúlegi liður er það sem gerir okkur kleift að gera eftirfarandi:
- Réttu út: Fyrir hluti eins og að taka í hönd einhvers eða taka upp glas af vatni af borði.
- Færðu höndina fyrir aftan bak: Til dæmis þegar þú klæðir þig í frakka eða sari eða klórar þér á bakinu.
- Lyftu og lækkaðu höndina: Til dæmis að veifa til vinar úr fjarlægð, teygja sig eftir einhverju á hillu fyrir ofan eða rétta út hendurnar til að opna handleggina.
- Snúðu hendinni: Fyrir hluti eins og að opna krana, hurðarlás eða kasta krikketbolta.
Allar þessar hreyfingar gerast vegna axlarliðsins. Hversu mikilvægur er hann fyrir líf okkar?
Öxlarliðurinn virkar ekki einn! Hann á vini sem hjálpa honum.
Öxlarliðurinn getur ekki gert allt þetta einn. Það eru margir aðrir hlutar í kringum öxlina sem hjálpa honum og vernda hann. Við skulum sjá hvað þeir eru. Til að auðvelda skilninginn hef ég búið til töflu eins og þessa.
| Hluti | Hlutverk þess, einfaldlega sagt |
|---|---|
| Acromioclavicular (AC) liður | Þetta er annar lítill liður. Þar mætast herðablaðið og viðbeinið. Hann hreyfist ekki eins frjálslega og stóri axlarliðurinn. En hann hreyfist þegar vöðvarnir í öxlinni hreyfast. |
| Brjósk | Þetta er eins og dýna. Þetta er sterkur en samt sveigjanlegur vefur. Hann klæðir innri hluta þessarar „holu“. Hann er einnig að finna á endum beina sem tengjast liðunum. Hann hjálpar beinum að hreyfast mjúklega án þess að nudda hvert við annað. |
| Snúningsþrengill | Þetta er verndari öxlarinnar. Þetta er kerfi vöðva og sinar sem halda öxlarliðnum saman og halda honum stöðugum. Það er þessi vöðvahópur sem hjálpar þér að snúa og beygja handlegginn. |
| Bursae (Bursae) | Þetta eru eins og litlir vökvafylltir pokar. Þeir eru til staðar til að draga úr núningi milli hreyfanlegra hluta öxlarinnar og virka sem púði, líkt og „höggdeyfir“ í bíl. |
| Liðhimna | Þessi himna framleiðir sérstakan vökva (liðvökva). Þessi vökvi er til staðar allan liðinn. Líkt og fita í vél, hjálpar þessi vökvi liðnum að hreyfast auðveldlegar án þess að festast. |
Hver eru algengustu öxlarmeiðslin?
Þar sem öxlin hefur mikið álag á sig er hún einnig viðkvæmari fyrir meiðslum. Skemmdir á beinum, vöðvum og sinum í kringum öxlina geta valdið öxlverkjum. Við skulum skoða nokkur af algengustu kvillunum.
| Nafn ástands | Einfaldlega sagt, hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Úrliðuð öxl | Margir hafa heyrt um þetta. Þetta kallast „kúlulaga“ endi beinsins sem stendur út úr „beinholunni“. Þetta getur gerst við íþróttir eða þegar maður dettur. |
| Slitgigt | Þetta er einnig kallað „slitgigt“. Þegar liður er notaður í langan tíma slitnar brjóskið, sem líkist púða, niður. Þá byrja beinin að nudda hvert við annað. Þetta getur valdið miklum sársauka. |
| Öxlslímbólgu | Við ræddum um þessa litlu vökvafylltu blöðrur (bursae). Ef þær bólgnast upp, það er að segja, bólgnar upp, af einhverri ástæðu, þá kemur þetta ástand fram. Einkenni eins og verkir í öxl, bólga og roði geta komið fram. |
| Öxlbrot | Sérhvert bein sem tengist lið getur brotnað. Það getur jafnvel brotið handleggsbein, öxlbein eða viðbein. Þegar þetta gerist getur þú fundið fyrir svo miklum sársauka og máttleysi að þú getur ekki hreyft öxlina. |
| Tognun í öxl | Þetta gerist þegar liðböndin sem styðja öxlina eru tognuð. Einkenni eru verkir, bólga og marblettir. |
| Slit í snúningsþröng | Þegar þú framkvæmir sömu hreyfinguna aftur og aftur (til dæmis, eins og málari eða blakmaður) getur öxlin orðið fyrir álagi og sinar í snúningsvöðvanum geta bólgnað eða slitnað. Þetta getur valdið verkjum og máttleysi í öxl og handlegg. |
Hvernig á að þekkja vandamál í öxl? Gættu að þessum einkennum
Þó að margir sjúkdómar geti haft áhrif á öxlina, þá eru nokkur algeng einkenni sem sjást í nánast öllum. Ef þú ert að upplifa eitthvað svipað ættirðu að hafa áhyggjur af því.
- Verkir í öxl: Þessir verkir geta verið allt frá vægum til mikilla. Stundum geta verkirnir komið skyndilega. Öðrum sinnum geta þeir smám saman aukist.
- Bólga: Ef öxlsvæðið lítur út fyrir að vera bólgið.
- Stífleiki eða máttleysi: Erfiðleikar við að hreyfa öxlina eða handlegginn. Það líður eins og hann sé fastur. Þú getur ekki lyft handleggnum eða sett hann fyrir aftan bak.
- Marblettir eða mislitun á húð: Svæðið þar sem meiðslin áttu sér stað verður blátt eða fjólublátt.
Mikilvægast er: Ef þú finnur fyrir þessum einkennum, sérstaklega ef verkirnir hverfa ekki innan nokkurra daga, skaltu ekki reyna að meðhöndla sjálfan þig heldur leita til læknis. Hann eða hún mun geta greint nákvæmlega orsökina og ávísað réttri meðferð fyrir þig.
Hvernig getum við haldið öxlarliðnum okkar heilbrigðum og sterkum?
Öxlarliðurinn okkar verður fyrir miklu álagi á hverjum degi. Þess vegna þurfum við að leggja hart að okkur til að halda honum sterkum. Hér eru nokkur einföld atriði sem við getum gert:
1. Borðaðu hollt mataræði
Það er til máltæki sem segir að „við erum það sem við borðum.“ Þetta á einnig við um liði. Það er mjög mikilvægt að borða matvæli sem draga úr bólgum í líkamanum. Þessi bólga er undirrót margra liðsjúkdóma, svo sem slitgigtar.
- Fisktegundir: Fiskur sem inniheldur omega-3 fitusýrur, svo sem sardínur og makríl.
- Grænmeti: Dökkgrænt grænmeti eins og hvítkál, spergilkál og spínat.
2. Vertu virkur
Sumir halda að hreyfing sé ekki góð fyrir liðina, en það er ekki rétt. Rétt hreyfing styrkir vöðvana í kringum liðina. Hún er einnig góð fyrir heilbrigði brjósksins.
- Hreyfing eins og gönguferðir og sund .
- Styrktarþjálfun: En þetta ætti að gera undir handleiðslu einhvers sem þekkir til.
- Sveigjanleikaæfingar: Einfaldar teygjuæfingar hjálpa til við að viðhalda góðri hreyfigetu í öxlinni.
3. Gættu vel að liðunum þínum
Sumar venjur skaða liðina okkar beint.
- Hætta að reykja: Reykingar draga úr blóðflæði til beina og liða, sem getur veikt þau.
- Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum: Drekktu vatn í stað gosdrykkja og orkudrykkja. Of mikill sykur eykur bólgur í líkamanum.
- Viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd: Þegar þú þyngist eykst álagið á liðina, sem getur leitt til hraðari slits á liðunum.
Þessi öflugi axlarliður hjálpar okkur á sumum af skemmtilegustu stundum lífs okkar, eins og að faðmast, teygja sig í eitthvað eða kasta bolta. Það er því okkar ábyrgð að hugsa vel um hann með því að borða hollt og hreyfa sig. Eins og allir aðrir liðir getur hann slitnað með tímanum. Svo ef þú ert með viðvarandi verki eða stirðleika í öxl skaltu ekki hunsa það og tala við lækni.
Skilaboð til að taka með heim
- Þar sem öxlarliðurinn er kúluliður hefur hann meiri hreyfifærni en aðrir liðir líkamans.
- Ekki hunsa einkenni eins og verki í öxl, bólgu eða erfiðleika við hreyfingu. Þetta gætu verið fyrstu merki um sjúkdóm.
- Gott mataræði, regluleg einföld hreyfing og heilbrigður lífsstíll geta haldið axlarliðunum heilbrigðum í langan tíma.
- Ef verkir í öxl eða aðrir óþægindi halda áfram skaltu ekki sjálfsmeðferða þig og leita tafarlaust ráða hjá hæfum lækni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment