Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu oft á dag við lyftum, lækkuðum og snúum höndunum? Axlirnar hjálpa okkur við nánast öll dagleg verkefni, allt frá því að taka upp bók af hillu til að greiða hárið og slá bolta í krikketleik. Öxlarliðurinn hefur mesta hreyfifærni allra annarra liða í líkama okkar. Til þess að þessi frábæri liður virki rétt þurfa vöðvarnir í kringum hann að vera mjög sterkir og heilbrigðir. Í dag skulum við tala um alla vöðvana í öxlinni.
Hvað kallast þessi axlarliður og vöðvi?
Einfaldlega sagt er öxlin kúluliður. Í læknisfræði köllum við þetta „glenohumeraliðinn“. Rétt eins og kúla sem rúllar frjálslega inni í bolla, er kúlulaga hluti upphandleggsbeinsins, „upphandleggurinn“, festur við bollalaga hluta öxlbeinsins, „herðablaðið“. Þessi uppbygging gerir okkur kleift að snúa handleggnum í nánast allar áttir.
Það eru um það bil 8 aðalvöðvar sem styðja þennan lið, halda honum sterkum og gefa honum lögun. Þessir vöðvar tilheyra flokknum sem við köllum „(beinagrindarvöðva)“ eða vöðva sem tengjast beinagrindinni. Sérkenni þessara vöðva er að þeir eru „(sjálfráðir vöðvar)“ eða vöðvar sem við getum stjórnað eins og við viljum. Það er að segja, þessir vöðvar virka aðeins ef þú heldur að þú viljir rétta upp höndina. Þetta er ekki eins og vöðvarnir í hjartanu okkar. Þar sem hjartavöðvarnir tilheyra flokknum „(ósjálfráðir vöðvar)“ virka þeir sjálfkrafa, án þess að við hugsum um þá.
Hvaða hlutverk gegna þessir vöðvar aðallega fyrir líkama okkar?
Vinna sem öxlvöðvarnir framkvæma er ekki lítil afrek. Þeir gegna nokkrum lykilhlutverkum.
- Að halda liðnum saman: Hjálpar til við að halda beinum sem mynda öxlarliðinn (upphandlegg, handleggsbein og viðbein) saman og halda þeim stöðugum.
- Hreyfing: Þessir vöðvar hjálpa okkur að hreyfa handleggina upp, niður, áfram, aftur á bak og í hringi.
- Vernd: Veitir vörn gegn utanaðkomandi hættum á öxlinni.
- Snúningur: Hjálpar til við að snúa öxlarliðnum inn og út.
Hvernig eru vöðvarnir í öxlinni staðsettir? Við skulum bera kennsl á þá!
Þegar við tölum um vöðva í öxlinni er einn mjög mikilvægur vöðvahópur sem við megum ekki gleyma. Við köllum hann „snúningsþrýsti ...
Við skulum skoða hvaða þessir mikilvægu vöðvar eru.
| Fjórir snúningsþrýstivöðvar | |
|---|---|
| Vöðvi | Einfaldlega sagt, hvað gerist með þetta? |
| Undirherðablað | Það festist við miðju öxlbeinsins og fer undir kúlulaga hluta handleggsbeinsins. Það hjálpar aðallega til við að snúa handleggnum inn á við. Þar er bursa (lítill vökvafylltur poki) til að draga úr núningi milli þessa vöðva og beinsins. |
| Supraspinatus | Þessi vöðvi tengist frá efri hluta öxlbeinsins við efri hluta kúlulaga hluta handleggsbeinsins. Þessi vöðvi hjálpar þegar þú byrjar að lyfta handleggnum út til hliðanna. |
| Infraspinatus | Það tengist við handleggsbeinið frá neðri hluta öxlbeinsins. Það hjálpar aðallega til við að snúa handleggnum út á við. |
| Teres minniháttar | Þetta byrjar á hlið öxlbeinsins og tengist handleggsbeininu. Þetta hjálpar einnig til við að snúa handleggnum út á við. |
Auk snúningsþrýstijafnans eru nokkrir aðrir mikilvægir vöðvar sem styðja við öxlina.
| Aðrir vöðvar sem styðja öxlina | |
|---|---|
| Vöðvi | Einfaldlega sagt, hvað gerist með þetta? |
| Tígullaga | Þessir tveir vöðvar tengjast herðablaðinu frá efri hluta baksins. Þeir hjálpa til við að lyfta og draga herðablaðið aftur. |
| Trapezius (gildrur) | Þetta er stór, þríhyrningslaga vöðvi staðsettur í efri hluta baksins. Hann hjálpar til við að lyfta, lækka og snúa öxlinni. |
| Upphandleggsvöðvi | Þetta er vöðvinn á ytra byrði öxlarinnar sem gefur öxlinni fallega ávöl lögun. Hann hjálpar þér að lyfta handleggnum fram, aftur og til hliðar. |
Hvaða vandamál geta komið upp með axlarvöðvum?
Þar sem öxlarliðurinn er svo sveigjanlegur og við notum hann svo oft, eru vöðvarnir og aðrir vefir í kringum hann oft viðkvæmir fyrir álagi og meiðslum. Við skulum skoða nokkur af algengustu kvillunum.
| Ástand | Hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Límkapsulitis (frosin öxl) | Þetta er almennt kallað „frosin öxl“. Þetta er þegar hylkið í kringum öxlarliðinn þykknar og stífnar. Þetta getur valdið verkjum, stirðleika og vöðvakrampa í öxlarvöðvunum. Öxlin getur orðið svo stíf að þú getur ekki hreyft handlegginn. |
| Bursbólga | Eins og ég nefndi áðan, þá eru vökvafylltar blöðrur í öxlinni sem hjálpa til við að draga úr núningi. Bólga í blöðrubólga er þegar þær bólgna upp. Þetta getur valdið sársauka þegar þú hreyfir öxlina. |
| Snúningsþrengslaskaði | Þetta er mjög algengt ástand. Það getur komið fyrir bæði íþróttamenn og almenning. Sinar í snúningsþrönginni geta rifnað (snúningsþröng) . Stundum geta vöðvarnir einnig skaddast. |
| Öxlaráfallsheilkenni | Ef vöðvar eða sinar í öxlinni eru ítrekað klemmdir eða nuddaðir á milli beina getur vefurinn bólgnað og orðið sársaukafullur. Þetta er einnig kallað sundmannsöxl , því það er algengt meðal sundmanna. |
| Tognun (vöðvatognun) | Þetta ástand kemur upp þegar vöðvaþræðirnir eru teygðir út fyrir mörk sín. Við segjum venjulega að „vöðvinn sé tognaður“. |
Verkir í öxlum eru mjög algengir. Rannsóknir hafa leitt í ljós að milljónir manna leita sér læknisaðstoðar vegna vandamála í öxlum á hverju ári. Algengasta orsök verkja í öxlum eru vandamál með snúningsþreng.
Hvernig höldum við þessum axlarvöðvum heilbrigðum?
Ef við hugsum um nokkra smáa hluti getum við komið í veg fyrir mörg vandamál með axlarvöðvana.
- Ekki hunsa sársaukann: Þegar þú finnur fyrir sársauka í öxlinni skaltu ekki bara halda áfram að vinna eða æfa og hugsa: „Þetta verður allt í lagi eftir smá stund.“ Verkir eru merki frá líkamanum. Hlustaðu á þá og hvíldu þig.
- Hvíld er nauðsynleg: Ef þú ert lyftingamaður, íþróttamaður eða vinnur mikið álag á herðarnar, gefðu vöðvunum þá hvíld sem þeir þurfa til að jafna sig.
- Upphitun og teygjur: Fyrir allar æfingar, sérstaklega líkamsrækt eða íþróttir, hitaðu vel upp axlarvöðvana. Teygðu einnig vel eftir æfinguna. Þetta getur dregið verulega úr hættu á meiðslum.
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Einföld vöðvaslit geta yfirleitt gróið eftir nokkurra daga hvíld. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, skaltu leita tafarlaust til læknis.
- Ef þú getur ekki hreyft öxlina eða handlegginn.
- Ef þú finnur fyrir náladofa í öxl, handlegg eða hendi.
- Ef þú finnur fyrir skyndilegum, óútskýrðum, miklum verkjum hvar sem er í öxl eða handlegg.
Í slíkum aðstæðum getur tafarlaus meðferð komið í veg fyrir alvarlegt tjón. Þú gætir jafnvel þurft að fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
Öxlavöðvarnir okkar eru mjög mikilvægur hluti af daglegu lífi okkar. Þeir hjálpa okkur með allt frá því að greiða hárið til að kasta bolta. Þar sem við notum þá svo oft eru þeir líka líklegri til að meiðast. Þess vegna, með því að gefa vöðvunum hvíld þegar þeir eru þreyttir og halda þeim sterkum, getum við komið í veg fyrir mikinn öxlaverk.
Skilaboð til að taka með heim
- Öxlarliðurinn þinn er sveigjanlegasti og hreyfanlegasti liðurinn í líkamanum.
- Stöðugleiki og virkni þessa liðar er háð vöðvunum sem umlykja hann, sérstaklega rotator cuff- vöðvunum.
- Meiðsli og sjúkdómar í öxlvöðvum (t.d. frosin öxl, rotator cuff rifur) eru algeng vegna ofnotkunar og ósveigjanleika.
- Hægt er að koma í veg fyrir mörg meiðsli með því að hita sig vel upp fyrir æfingar, gefa vöðvunum næga hvíld og hunsa ekki sársauka.
- Leitið tafarlaust læknisaðstoðar ef þú finnur fyrir stífleika, dofa eða miklum, skyndilegum verkjum í öxl.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment