Áttu erfitt með að sofa á nóttunni vegna bakverkja? (Bakverkir) Við skulum ræða þetta!

Það er erfitt að komast í gegnum daginn með bakverki . En það er enn erfiðara að fá góðan nætursvefn. Hversu oft veltirðu þér og veltir þér í rúminu og finnur ekki góða stellingu til að leggjast niður? Stundum finnurðu fyrir svo miklum sársauka að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu eða komið þér upp í það? Þetta er mjög pirrandi ástand.

En við vitum öll hversu mikilvægur góður svefn er fyrir almenna heilsu okkar. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að fólk með góða lífsgæði sefur um 18-23 mínútum lengur en þeir sem eru ekki mjög ánægðir með heilsu sína. Einnig eykur svefnleysi í raun næmi manns fyrir verkjum. Þannig eru bakverkir og svefnleysi eins og vítahringur sem eru samtengt. Í dag skulum við ræða um hvernig hægt er að komast út úr þessum vítahring og sofa vel með bakverki.

1. Finndu svefnstellingu sem hentar þér best.

Ákveðnar svefnstellingar geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum, svo reyndu að finna þá sem er þægilegust fyrir þig. Það getur verið gagnlegt að sofa með kodda á milli fótanna eða undir þeim til að fá aukinn stuðning.

• Ef þú sefur á hliðinni: Sofðu með kodda á milli hnjánna og beygðu hnén örlítið að bringunni. Þetta hjálpar til við að halda mjöðmum, rassinum og hryggnum í réttri stöðu.
• Ef þú sefur á bakinu (சித): Settu kodda undir hnén. Einnig er hægt að rúlla upp litlu handklæði og leggja það undir bakið, þar sem er lítilsháttar beygja. Þetta mun veita bakinu góðan stuðning.
• Forðastu að sofa á maganum: Þetta er sú stelling sem setur mestan þrýsting á bakið. Forðastu því að sofa í þessari stellingu eins mikið og mögulegt er. Ef þú getur ekki sofið á annan hátt skaltu setja kodda undir magann. Þetta mun draga aðeins úr þrýstingnum á bakið.

2. Það er mjög mikilvægt að velja góða dýnu.

Að meðaltali ættir þú að íhuga að skipta um dýnu á 6-8 ára fresti. Þú gætir þurft nýja dýnu til að veita betri stuðning og þægindi. Ein rannsókn leiddi í ljós að 63% fólks sögðust finna fyrir verulegum létti frá bakverkjum eftir að hafa skipt yfir í nýja dýnu.

Ef þú hefur fjárhagsáætlun fyrir nýja dýnu skaltu ekki hika við að fara í búðina og „prófa“ nokkrar dýnur. Taktu af þér skóna, leggstu niður í venjulegri svefnstöðu í nokkrar mínútur og sjáðu hvort dýnan veitir nægan stuðning til að halda hryggnum í sömu stöðu og þú sefur venjulega í.

Tegund dýnunnar sem hentar þér fer eftir líkamsbyggingu þinni.

• Ef mjaðmirnar eru breiðari en mittið gæti mýkri dýna verið betri því hún gerir þér kleift að halda hryggnum beinum.
• Ef mjaðmir og hryggur eru í réttri stöðu gæti örlítið fastari dýna verið þægilegri. Hún mun veita þér meiri stuðning.

Læknar sögðu áður að nota fastar dýnur. En nú sýna rannsóknir að fólk sem sefur á mjög föstum dýnum finnur fyrir meiri verkjum. Á sama hátt eru of mjúkar dýnur einnig vandamál. Þær geta valdið því að liðir sígi inn og valda meiri verkjum.

3. Verið mjög varkár þegar þið farið upp í rúmið og farið úr því.

Þetta kann að virðast einfalt en það er mjög mikilvægt. Að beygja sig fram í mittinu og gera skyndilegar rykkjandi hreyfingar getur gert bakverkinn verri.

Rétt aðferð:

1. Þegar þú ferð fram úr rúminu skaltu fyrst snúa þér á aðra hliðina.

2. Þrýstu síðan höndunum á rúmið og lyftu líkamanum upp.

3. Nú, herra minn, setjið fæturna á gólfið og standið upp úr rúminu.

4. Þegar þú ferð að sofa á kvöldin skaltu gera sama ferlið á hinni hliðinni.

4. Styrktu kviðvöðvana

Regluleg hreyfing er frábær leið til að bæta svefngæði, en æfingar sem styrkja kjarnavöðvana, sérstaklega þá í kvið, mjöðmum, mjóbaki og rasskinnum, geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum.

Þegar þessir vöðvar eru sterkir og sveigjanlegir minnkar bakverkur á nóttunni og skyndilegur vöðvastífleiki. „Plank“-stellingin er góð æfing fyrir þetta. Settu hendurnar á gólfið beint fyrir neðan axlirnar, teygðu fæturna beint og haltu líkamanum í einni beinni línu. Reyndu að halda þessari stellingu í um 15-30 sekúndur í fyrstu.

5. Eigum við að gera nokkrar léttar jógaæfingar fyrir svefninn?

Rannsóknir hafa sýnt að jóga eða teygjuæfingar geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum. Það getur einnig dregið úr streitu og hjálpað þér að sofa betur.

6. Kannski geta lyf hjálpað.

Það eru til lyf sem geta hjálpað þér að sofa og dregið úr bakverkjum. En þau ættu aðeins að vera hluti af heildarmeðferðaráætlun og aðeins að læknisráði. Að taka lyfin ein og sér getur verið mjög skaðlegt.

7. Þróaðu góðar venjur fyrir svefninn

Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi. Gerðu ákveðna hluti áður en þú ferð að sofa. Til dæmis, stilltu vekjaraklukkuna, klæddu þig, burstaðu tennurnar o.s.frv. Ekki lesa, vinna eða horfa á sjónvarp í rúminu. Þjálfaðu heilann til að halda að rúmið þitt sé bara staður til að sofa.

8. Minnkaðu streitu

Streita er ein helsta orsök svefnleysis. Einnig er tengsl milli streitu og bakverkja. Finndu því leiðir til að slaka á og stjórna streitu. Ekki drekka áfengi til að takast á við tilfinningar þínar, því það mun aðeins gera svefninn verri. Prófaðu hluti eins og léttar hreyfingar og hugleiðslu.

9. Gefstu ekki upp á að reyna!

Besta leiðin til að fá góðan nætursvefn er að losna við bakverkina. En það er ekki alltaf mögulegt. Þú gætir líka þurft að meðhöndla önnur vandamál sem hafa áhrif á svefn og verki, svo sem kvíða og þunglyndi. Margir þola verki. En mundu að verkir eru meðhöndlanlegir. Svo gefstu ekki upp á að finna meðferð sem virkar fyrir þig. Ræddu þetta opinskátt við lækninn þinn.