Heldurðu að þú lifir heilbrigðu lífi? Þrátt fyrir nokkur minniháttar mistök, þá halda flestir okkar að við borðum vel og hreyfum okkur þegar við höfum tíma, þannig að við erum heilbrigð. En er það virkilega allt sem þarf til að vera stimplaður „heilbrigður“? Undarlega kom í ljós í nýlegri stórri rannsókn að aðeins mjög lítill hluti fullorðinna, um 3 af hverjum 100, uppfylla grunnkröfur heilbrigðs lífs.
Við skulum því skoða þessa fjóra grunnþætti sem eru nauðsynlegir fyrir heilbrigðu lífi. Þú getur mælt þig út frá þessum fáu atriðum.
4 meginstoðir heilbrigðs lífsstíls
Samkvæmt vísindamönnum eru þessir fjórir þættir nauðsynlegir til að ákvarða hvort einstaklingur sé heilbrigður. Við skulum skoða þá í töflu.
| Niðurstaðan | Hugsaðu um hvort þetta eigi við þig. |
|---|---|
| 1. Forðastu reykingar | Reykir þú? Ef þú hefur aldrei verið háður reykingum, þá er það mikill áfangi. Ef þú reykir, ertu þá að reyna að hætta? |
| 2. Að viðhalda heilbrigðu þyngd | Geturðu viðhaldið líkamsþyngdarstuðlinum þínum (BMI) á bilinu 18-25? Eða ertu að reyna að ná þeirri þyngd? |
| 3. Nóg af ávöxtum og grænmeti | Borðar þú að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag? (Til dæmis er einn skammtur meðalstór banani, epli eða hálfur bolli af soðnu grænmeti). |
| 4. Hreyfðu þig reglulega | Hreyfir þú þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar? (t.d. hraðar ganga, hlaup, hjólreiðar). |
Hvað finnst þér um þessa fjóra hluti? Hversu marga af þeim gerir þú í raun og veru? Það er sjálfsagt að reykingar eru ekki aðeins slæmar fyrir þig heldur einnig fyrir þá sem eru í kringum þig. Að reyna að losna við þennan vana er mesta hjálpin sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Hinir þrír þættirnir, þ.e. heilbrigð þyngd, góð næring og hreyfing, eru grunnurinn að heilbrigðu lífi. Ef þú hefur einhverjar efasemdir um þetta eða vilt vita um þyngd og mataræði sem hentar þér, er best að tala við lækninn þinn.
Þetta er ekki nóg! Það eru fleiri hlutir...
Allt í lagi, við höfum talað um þessa fjóra grunnþætti. En það eru aðrir hlutir sem stuðla að heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Þetta eru ekki bara reglur, heldur góðar venjur sem við getum innleitt í líf okkar. Við skulum sjá hvað þær eru.
| Góð venja | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Dagleg tannburstun | Þetta er nauðsynlegt til að halda tönnum og tannholdi heilbrigðum og vernda gegn sjúkdómum. |
| Sofðu vel í nótt. | Sá sem sefur vel getur tekist betur á við streitu. Einnig, þegar við fáum ekki nægan svefn, fara hungurhormónin okkar úr jafnvægi, sem leiðir til þess að við borðum of mikið. |
| Að borða saman með fjölskyldunni | Þetta er tími fyrir foreldra að vera góð fyrirmynd, venjast næringarríkum máltíðum og eiga góðar samræður. Að vera nálægt fjölskyldu og vinum er öflugur þáttur í heilbrigðu lífi. |
| Brostu, vertu hamingjusamur. | Hlæðu upphátt nokkrum sinnum á dag. Horfðu á eða lestu skemmtilega sögu. Það mun létta þér skapið og gefa þér styrk til að takast á við vandamál. |
| Hugleiddu, róaðu hugann. | Vertu í 10-20 mínútur á dag í að gera eitthvað til að róa hugann. Hugleiðsla, trúariðkun eða einfaldlega þögn getur hjálpað til við að róa hugann og stjórna blóðþrýstingnum. |
| Ganga eins mikið og mögulegt er. | Ef þú hefur ekki tíma til að hreyfa þig, farðu þá í göngutúr eins mikið og þú getur yfir daginn. Gakktu í búðina, á strætóskýlið. Þetta brennir kaloríum, dregur úr streitu og eykur sjálfstraustið. |
| Haltu bakinu beinu. | Ímyndaðu þér, ef þú heldur bakinu beinu og kviðvöðvunum stífum, þá munt þú líta grennri út en þú ert núna. Hugsaðu „beint, þétt“ í hvert skipti sem þú gengur. |
| Prófaðu eitthvað eins og jóga. | Jóga gefur líkamanum styrk, liðleika og jafnvægi, sem er sérstaklega mikilvægt þegar við eldumst. |
| Borðaðu próteinríkan mat. | Prótein er nauðsynlegt næringarefni. Þar sem það helst lengur í maganum, hjálpar það þér að finnast þú saddari með færri kaloríum þegar það er borðað með trefjaríkum mat. Bættu við matvælum eins og hnetum, fitusnauðum mjólkurvörum, baunum, kjöti og fiski í mataræðið. |
| Hugsaðu jákvætt. | Líttu á allt eins og „glasið sé hálffullt“. Trúðu á sjálfan þig. Hugsaðu „ég get, ég get ...“ og byrjaðu að vinna. |
Allt er ákveðið af þér.
Listi þinn yfir hollar venjur gæti verið annar en minn. Það er ekkert að því. Það mikilvæga er að muna að þú ert sá sem getur skipt sköpum fyrir þína eigin heilsu og vellíðan .
Taktu stjórn á lífi þínu. Hugsaðu um litlar breytingar sem geta gert lífsstílinn þinn heilbrigðari. Reyndu ekki að gera stóra hluti í einu. Byrjaðu smátt.
Til dæmis, byrjaðu að ganga rösklega í 10 mínútur á dag frá og með morgundeginum. Auktu fjölda ávaxta sem þú borðar á dag um einn. Leggðu símann frá þér hálftíma fyrir svefn á kvöldin. Lítil breyting eins og þessi eru þær sem skila miklum árangri með tímanum.
Skilaboð til að taka með heim
- Undirstaða heilbrigðs lífsstíls er að forðast reykingar, viðhalda heilbrigðu þyngd, borða hollt mataræði og regluleg hreyfing.
- Auk þessara grunnþátta er einnig mjög mikilvægt að sofa nægilega vel, vera í góðum samskiptum við fjölskyldu og vini og vera jákvætt viðhorf.
- Þú hefur stjórn á heilsu þinni. Í stað þess að reyna að gera stórar breytingar í einu lagi, byrjaðu á litlum, einföldum venjum sem þú getur fellt inn í daglegt líf þitt.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða spurningar varðandi þyngd þína, mataræði eða hreyfingu skaltu ræða við heimilislækni þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni