Finnurðu fyrir svona verkjum í beinum? Þetta gæti verið álagsbrot!

Þú veist, stundum þegar við æfum íþróttir, vinnum erfiða vinnu eða komum heim úr vinnunni, þá förum við að finna fyrir undarlegum sársauka í fætinum eða handleggnum, ekki satt? Virðist sá sársauki vera að versna og versna og virðist aldrei hverfa? Ef svo er, þá mun það sem ég ætla að segja þér vera mjög mikilvægt fyrir þig. Í dag ætlum við að tala um ástand sem kallast álagsbrot .

Hvað er álagsbrot?

Einfaldlega sagt er álagsbrot lítill sprunga í beini. Þetta er beinbrot, sem þýðir að bein brotnar. En það er ekki stórt brot sem brotnar í tvennt. Eins og nafnið gefur til kynna kemur þetta ástand fram þegar bein er beitt miklu álagi í langan tíma.

Læknar kalla þetta stundum „ofnotkunarmeiðsli“ . Skilurðu? Það þýðir að þau koma oftast fyrir þegar þú notar sama líkamshluta aftur og aftur og framkvæmir sömu tegund af athöfnum. Þú gætir líka hafa heyrt þau kölluð „hárlínubrot“ . Það er vegna þess að það er lítil sprunga í beininu, eins og hárlokkur á höfðinu.

Hvar koma álagsbrot oftast fyrir?

Þessi álagsbrot eiga sér oftast stað í þyngdarberandi beinum líkamans , sérstaklega í neðri hluta líkamans. Þetta eru beinin sem bera þyngd alls líkamans þegar þú stendur og gengur. Þau eru algengust í:

• Neðri hluti fótleggsins: það er að segja sköflungsbeinið („tibia“) og þunna beinið hinum megin („fibula“).
• Í fótunum: sérstaklega ökklanum og hælinum og beinunum sem tengja tærnar (metatarsals).
• Í hælnum: Það er að segja í beininu sem kallast „calcaneus“.

Þetta eru algengustu staðirnir. Þótt álagsbrot séu sjaldgæf geta þau einnig komið fyrir á öðrum stöðum. Til dæmis:

• Mjóbakið (lendhryggurinn).
• Í mjöðmunum.
• Á höndum og úlnliðum.

Hversu algeng eru þessi álagsbrot?

Reyndar eru þetta mjög algeng meiðsli hjá íþróttamönnum og þeim sem vinna erfiða líkamlega vinnu. Samkvæmt sérfræðingum eru álagsbrot orsök um 20% allra íþróttatengdra meiðsla. Svo ímyndið ykkur hversu algeng þau eru.

Hver eru einkenni álagsbrots? Hvað finnst þér?

Helstu einkenni álagsbrots eru:

• Verkir: Þetta er aðalatriðið. Verkirnir byrja þegar þú stundar líkamlega áreynslu og aukast smám saman.
• Verkir sem hverfa ekki eftir að vinnu er hætt: Stundum geta verkirnir haldið áfram jafnvel eftir að vinnu er hætt.
• Finnur fyrir sársauka jafnvel í hvíld:Sumir geta fundið fyrir meiri sársauka þegar þeir sofa eða jafnvel bara standa.
• Eymsli: Þú gætir fundið fyrir miklum sársauka jafnvel þegar þú snertir varlega viðkomandi bein.
• Bólga: Svæðið þar sem verkirnir koma fram getur einnig bólgnað.

Hjá flestum minnkar verkurinn eftir að þeir hætta að hreyfa sig. Hins vegar gætirðu fundið fyrir verkjum allan tímann, allt eftir því hvar álagsbrotið er. Þar sem þessir verkir koma oftast fyrir í fótleggjum og fótum er verkurinn venjulega verri þegar gengið er, staðið eða þungi er lagður á viðkomandi bein.

Þú munt oft finna fyrir því að sársaukinn er staðbundinn, nálægt brotstaðnum. Til dæmis, ef þú ert með álagsbrot í fætinum, gæti allur fóturinn verið sársaukafullur, en svæðið í kringum skaddaða beinið verður sársaukafyllst og gæti verið of sárt til að snerta.

Hvers vegna koma þessir álagsbrot fram?

Álagsbrot eru oft kölluð ofnotkunarmeiðsli eða meiðsli af völdum ofnotkunar. Einfaldlega sagt eiga þau sér stað þegar bein verður fyrir miklu álagi í langan tíma og hefur ekki nægan tíma til að jafna sig eftir líkamlega áreynslu. Álagsbrot eiga sér venjulega ekki stað skyndilega. Þau þróast smám saman. Þau geta komið fram þegar þú heldur áfram að framkvæma sömu tegund hreyfingar (til dæmis þegar þú æfir fyrir íþrótt eða vinnur sömu tegund vinnu allan daginn í vinnunni).

Þetta byrjar sem bólga á yfirborði beins. Læknar kalla þetta „streituviðbrögð“. Það er eins og beinið sé marið að innan. Ef þessi streituviðbrögð gróa ekki og þrýstingur heldur áfram á því svæði getur beinið sprungið og myndað streitubrot. Með tímanum getur þetta marblettkennda ástand breiðst út djúpt inn í beinið og veikt það þar til það að lokum brotnar. Þá breytist streituviðbrögð í streitubrot.

Hér eru nokkrar algengar orsakir álagsbrota:

• Að halda áfram að æfa án nægilegrar hvíldar.
• Að hefja nýja íþrótt eða líkamsrækt án viðeigandi þjálfunar, leiðsagnar eða rétts búnaðar. Ímyndaðu þér, ef þú byrjar skyndilega að hlaupa kílómetra á hverjum degi, eða ef þú byrjar að ganga aftur og gerir það stöðugt án hvíldar, gætu fótleggirnir þínir ekki ráðið við nýja álagið.
• Að auka skyndilega virkni þína (skyndilega að auka hreyfingu, þjálfun eða aðra líkamlega áreynslu).
• Að breyta undirlaginu sem þú æfir eða vinnur á (t.d. einhver sem hleypur á innanhússbraut byrjar að hlaupa á götu eða færir sig í annað starf þar sem viðkomandi vinnur á hörðu undirlagi eins og steypu).
• Að vinna eða æfa án rétts búnaðar er eins og að hlaupa án skóa.
• Sérhæfing í einni íþróttagrein á unga aldri. Sum ung börn stunda sömu íþróttagrein allt árið um kring, án þess að taka sér hlé á milli. Þessi börn eru líklegri til að fá álagsbrot en börn sem stunda fjölbreyttar íþróttir.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá álagsbrot?

Íþróttamenn sem stunda íþróttir sem setja mikið álag á neðri hluta líkamans eru í meiri hættu á að fá þessi vandamál. Þar á meðal eru:

• Hlaup (langhlaup og frjálsar íþróttir)
• Körfubolti
• Tennis
• Fimleikar (fimleikar geta einnig fengið álagsbrot í höndum og úlnliðum)
• Dans

Að auki geta ákveðin heilsufarsvandamál aukið hættuna á að fá álagsbrot:

• Beinþynning: Þetta veldur því að bein veikjast. Læknar kalla stundum beinbrotin sem þetta ástand veldur „beinbrot í beinvef“.
• Hallux valgus: Afmyndun á stóru tánni.
• Háir fætur með boga.
• Flatfætur.
• D-vítamínskortur.
• Ofþyngd eða offita.
• Átröskun.

Hvernig greina læknar streitubrot?

Læknir greinir álagsbrot fyrst og fremst með líkamsskoðun . Hann getur einnig notað myndgreiningarpróf til að staðfesta greininguna og tekið myndir af beinbrotinu.

Læknirinn mun skoða svæðið þar sem þú finnur fyrir sársauka. Vertu viss um að lýsa því hvað þú varst að gera þegar þú fann fyrst fyrir sársaukanum og öðrum einkennum.

Læknirinn gæti beðið þig um að standa á öðrum fæti og svo hinum, eða að hoppa aðeins. Þetta mun hjálpa honum að skilja hvar þú gætir haft álagsbrot og hversu mikil áhrif það hefur á eðlilegar hreyfingar þínar.

Hvaða próf hjálpa við greiningu?

Læknirinn þinn gæti notað þessar prófanir til að taka myndir af beinum þínum:

• Röntgenmyndir: En munið að stundum sést álagsbrot ekki greinilega á röntgenmynd ef það er nýtt.
• Segulómun (segulómun - MRI): Með þessari mynd er oft hægt að sjá greinilega álagsbrot, jafnvel litlar sprungur í beini.
• Tölvusneiðmyndataka (tölvusneiðmyndataka): Þetta getur einnig tekið nákvæmar myndir af beininu.
• Beinaskoðun á öllum líkamanum:Þetta er sérstakt próf sem hjálpar til við að finna vandamálasvæði í beinum.

Hvernig eru álagsbrot meðhöndluð?

Læknirinn mun mæla með meðferð út frá staðsetningu beinbrotsins og alvarleika einkenna. Algengustu meðferðirnar eru:

• Hvíld: Þetta er það mikilvægasta. Þú ættir að hætta líkamlegri áreynslu – sérstaklega þeirri íþrótt eða athöfn sem olli beinbrotinu.
• Ísmeðferð: Setjið ís eða kælipoka á slasaða beinið. Vefjið íspakkanum inn í þunnt handklæði til að koma í veg fyrir beina snertingu við húðina. Læknirinn mun segja ykkur hversu lengi á að nota ísinn og hversu oft á dag.
• Verkjalyf: Bólgueyðandi gigtarlyf án lyfseðils (NSAID) (t.d. íbúprófen) og parasetamól (t.d. Panadol) geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Læknirinn gæti einnig mælt með lídókaínplástri til að deyfa svæðið í kringum beinbrotið. Mundu að taka ekki verkjalyf í meira en 10 daga án læknisráðs.
• Að lyfta meiðslunum: Reyndu að halda slasaða beininu eins mikið og mögulegt er fyrir ofan hjartahæð. Til dæmis, ef álagsbrotið er í fæti eða fæti, geturðu hvílt fótinn á kodda á meðan þú liggur.
• Þjöppun: Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu með því að minnka blóðflæði til slasaða beinsins. Setjið þjöppunarbindi eða vefjið utan um brotið.
• Hreyfileysi: Þú gætir þurft að nota gips, sérstakan stígvél eða skó, til að styðja við meiðslin og draga úr þrýstingi á þau.
• Hækjur: Læknirinn þinn gæti mælt með notkun hækja til að draga úr þyngd á slasaða beininu.

Þarfnast álagsbrot skurðaðgerðar?

Flestir þurfa ekki aðgerð vegna álagsbrots. Læknirinn gæti mælt með aðgerð ef brotið græðir ekki almennilega eða ef einkenni eru mjög alvarleg. Stundum getur verið þörf á aðgerð ef brotið er í beini sem er líklegra til að valda öðrum fylgikvillum (eins og mjaðmarliðnum).

Skurðlæknir mun framkvæma aðgerð sem kallast „innri festing“ . Í þessari aðgerð munu þeir setja inn pinna, skrúfur eða málmplötur til að halda beininu saman þar til það grær. Læknirinn og skurðlæknirinn munu útskýra fyrir þér hvað má búast við og hversu langan tíma það tekur að gróa.

Hversu fljótt mun mér líða betur eftir meðferð?

Þér mun fara að líða betur um leið og þú hættir að þrýsta á slasaða beinið og byrjar að meðhöndla einkennin.Hins vegar, jafnvel þótt þér líði betur, skaltu ekki hefja æfingar, hreyfingu eða vinnu aftur fyrr en læknirinn þinn segir þér að gera það. Það tekur að minnsta kosti nokkrar vikur fyrir beinið að gróa og þú getur snúið aftur til líkamlegrar virkni. Ef þú byrjar að æfa of snemma getur beinbrotið komið aftur eða versnað.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir streitubrot?

Að fylgja þessum skrefum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir álagsbrot:

• Hættu að æfa eða æfa um leið og þú finnur fyrir sársauka. Aldrei „leika þér í gegnum sársaukann“.
• Hitið upp fyrir líkamlega áreynslu og kælið ykkur niður eftir hana.
• Notið viðeigandi búnað fyrir hverja íþrótt og líkamsrækt (t.d. góða skó).
• Þú ættir að fylgja hollu mataræði og hreyfingaráætlun.
• Leitið til læknis um leið og þið finnið fyrir verkjum eða öðrum einkennum.

Hversu langan tíma tekur það að jafna sig eftir álagsbrot?

Flestir þurfa hvíld í að minnsta kosti nokkrar vikur eftir að hafa fengið álagsbrot og gætu þurft að forðast íþróttir og aðra líkamlega áreynslu í nokkra mánuði.

Svo lengi sem þú finnur fyrir sársauka er beinið enn veikt á því svæði og getur brotnað aftur á sama stað. Álagsbrot tekur venjulega um 6 til 8 vikur að gróa. Hættu athöfnum sem ollu álagsbrotinu þar til það grær.

Læknirinn mun segja þér hversu lengi þú þarft að hvíla þig frá íþróttum og hreyfingu.

Hvernig get ég hugsað um sjálfan mig eftir álagsbrot?

Ekki hefja líkamsrækt aftur fyrr en læknirinn hefur ráðlagt þér að gera það. Ef þú þrýstir aftur á beinið áður en það hefur haft tíma til að gróa eru meiri líkur á að þú meiðist aftur.

• Spyrðu lækninn þinn hvenær það er óhætt að auka virkni þína aftur.
• Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun eða tekur að þér starf sem krefst meiri líkamlegrar áreynslu en þú ert vanur.
• Ef þú ert hlaupari, notaðu þá vel sniðna hlaupaskó. Þú ættir að skipta um hlaupaskó á um það bil 480 kílómetra fresti.
• Prófaðu hreyfingu sem veldur litlum álagsþáttum (t.d. sund, hjólreiðar).

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Leitaðu til læknis um leið og þú tekur eftir nýjum einkennum, svo sem verkjum eða bólgu. Jafnvel þótt þú sért ekki með álagsbrot getur læknirinn skoðað meiðslin og mælt með meðferð til að koma í veg fyrir alvarlegri fylgikvilla.

Hlustaðu á líkamann ef þú finnur fyrir sársauka á meðan og eftir líkamlega áreynslu. Sársauki er fyrsta merkið um að þú þurfir að stoppa og hvíla þig.Með því að hætta líkamlegri áreynslu og leita til læknis um leið og þú finnur fyrir verkjum og öðrum einkennum geturðu komið í veg fyrir að álagsbrot þróist.

Þarf ég að fara á bráðamóttökuna (e. Emergency Medication Unit, ECU) ?

Ef þú hefur lent í slysi (áverka) skaltu fara strax á bráðamóttöku.

Ef þú heldur að þú sért með beinbrot, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Farðu á bráðamóttöku ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• Mjög miklir verkir.
• Ef þú getur ekki hreyft einhvern líkamshluta.
• Ef líkamshluti lítur óvenjulegur út eða virðist hafa færst úr stað.
• Ef þú getur séð beinið þitt í gegnum húðina.
• Bólga.
• Ef nýir marblettir birtast ásamt þessum einkennum.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Hér eru nokkrar góðar spurningar:

• Er ég með álagsbrot eða annan skaða?
• Hvers konar meðferð þarf ég?
• Þarf ég að gera skurðaðgerð?
• Hversu lengi ætti ég að forðast íþróttir eða líkamsrækt?
• Hvernig ætti ég að auka virkni mína smám saman þegar það er óhætt að byrja aftur að æfa?

Getur maður gengið með álagsbrot? Grær það af sjálfu sér?

Þú gætir getað gengið eðlilega eða ekki með álagsbrot. Það fer eftir því hvaða bein er brotið og hversu alvarleg einkennin eru. Læknirinn mun segja þér hvaða hreyfingar eru öruggar þar til þú ert gróinn. Ekki hlaupa, hoppa, hreyfa þig eða stunda erfiða líkamlega áreynslu án þess að ráðfæra þig við lækninn.

Læknir ætti að greina og meðhöndla öll álagsbrot. Þótt hvíld og tími til að gróa séu algengustu meðferðirnar, ættirðu samt að láta lækni skoða og greina meiðslin áður en þú snýrð aftur til íþrótta eða annarrar líkamsræktar.

Ef þú finnur fyrir einkennum álagsbrots skaltu leita til læknis. Því fyrr sem þú færð greiningu, því fyrr byrjar beinið að gróa. Læknirinn mun útskýra hvers vegna álagsbrotið átti sér stað og hvernig hægt er að koma í veg fyrir frekari meiðsli.

Að lokum, mikilvægasta skilaboðin (skilaboð til að taka með sér heim)

Streitubrot eru ein algengasta meiðslin hjá íþróttamönnum og líkamlega virkum einstaklingum. Það er skiljanlegt að vera leiður þegar maður áttar sig á því að uppáhaldsíþróttin þín, eða jafnvel æfingaráætlun þín, gæti hafa stuðlað að þessum meiðslum. Hins vegar skaltu ekki flýta þér með bataferlið. Bein þín og líkami þurfa tíma til að gróa.

Leitaðu til læknis um leið og þú finnur fyrir einhverjum einkennum álagsbrots. Hann eða hún getur greint meiðslin og mælt með meðferð sem mun koma þér aftur á völlinn, völlinn eða brautina fljótt og örugglega. Það mikilvægasta er að hlusta á líkamann.

` Álagsbrot, beinbrot, íþróttameiðsli, fótverkir, fótaverkir, ofnotkunarmeiðsli, beinheilsa