Þú hefur kannski heyrt um króm sem fæðubótarefni sem fullyrða að hjálpi við sykursýki eða þyngdartap. Það er í raun nauðsynlegt steinefni sem líkaminn þarfnast í mjög litlu magni. Hins vegar eru mismunandi skoðanir á því að taka það sem fæðubótarefni. Í dag munum við því ræða um króm, meintan ávinning þess, matvælin sem við getum fengið það náttúrulega úr og það sem þarf að hafa í huga ef þú tekur það sem fæðubótarefni.
Einfaldlega sagt, hvað er þetta króm?
Króm er steinefni sem líkaminn þarfnast í snefilmagni, það er að segja í mjög litlu magni. Sú tegund króms sem er sérstaklega mikilvæg fyrir þennan heilsufarslegan ávinning sem við erum að tala um er þrígilt króm.
Helsta hlutverk króms í líkama okkar er að auka virkni hormónsins insúlíns. Hugsið um insúlín sem burðarefni sem flytur sykur (glúkósa) úr blóðinu okkar inn í frumur okkar. Króm er eins og „lítill hjálpari“ sem hjálpar þessu burðarefni og auðveldar því starf. Þess vegna er talið að króm hjálpi til við að stjórna blóðsykursgildum.
Hverjir eru kostir króms?
- Sykursýki og insúlínviðnám: Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk með sykursýki af tegund 2 og ástand sem kallast insúlínviðnám getur notið góðs af krómuppbót. Insúlínviðnám er ástand þar sem líkaminn bregst ekki rétt við insúlíninu sem hann framleiðir. Vísbendingar eru um að króm geti lækkað blóðsykursgildi og aukið insúlínnæmi. Hins vegar hafa ekki allar rannsóknir staðfest þennan ávinning . Það gæti verið áhrifaríkast hjá fólki með krómskort. Krómskortur er sjaldgæfur hjá fólki sem borðar hollt mataræði.
- Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS): PCOS tengist insúlínviðnámi, þannig að sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að króm getur veitt konum með PCOS einhverja léttir.
- Þyngdartap og vöðvavöxtur: Sumir nota krómuppbót til að léttast, brenna óæskilegri fitu og byggja upp vöðva. Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt fram á einhvern ávinning, hafa aðrar ekki. Þetta er því ekki töfralausn fyrir þyngdartap .
Mikilvægast er að króm læknar ekki sykursýki og ætti ekki að nota það í staðinn. Ef þú ert með sykursýki skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur fæðubótarefni.
Hversu mikið króm þurfum við á dag?
Sérfræðingar geta ekki sagt nákvæmlega til um hversu mikið króm þú þarft á dag, þannig að það er engin ráðlögð dagskammtur (RDA). Í staðinn hafa þeir komið með lágmarks dagskammt (fullnægjandi inntaka - AI).
- Karlar á aldrinum 19-50 ára: 35 míkrógrömm (mcg)
- Konur á aldrinum 19-50 ára: 25 míkrógrömm (mcg)
- Þungaðar konur: 30 míkrógrömm (mcg)
- Mæður með barn á brjósti: 45 míkrógrömm (mcg)
Sá sem borðar hollt og fjölbreytt mataræði getur auðveldlega fengið þetta magn. En munið að það er ekki heldur gott að taka of mikið króm . Ef það er tekið í stórum skömmtum getur það haft neikvæð áhrif á insúlínnæmi og valdið nýrna- eða lifrarskaða. Í rannsóknum á sykursýki hafa skammtar á bilinu 200-1000 míkrógrömm á dag, skipt niður í tvisvar eða þrisvar sinnum á dag, verið notaðir. En það er undir eftirliti læknis.
Hvaða náttúrulegar matvörur eru ríkar af krómi?
Ef þú borðar hollt og hollt mataræði þarftu líklega ekki krómuppbót. Króm er steinefni sem plöntur taka upp úr jarðveginum, þannig að það finnst í grænmeti, ávöxtum, heilkorni og kjöti frá dýrum sem borða þetta korn eða grasi. Taflan hér að neðan gefur þér góða hugmynd um hversu mikið króm þú þarft.
| Matartegund | Lýsing og króminnihald |
|---|---|
| Kræklingar | Það er hátt magn, 128 míkrógrömm í hverjum 100 grömmum. Skelfiskur eins og ostrur og rækjur eru einnig ríkur af krómi. |
| Brokkolí | Þó að margt grænmeti innihaldi króm, þá inniheldur bolli af soðnu spergilkáli hátt innihald, 22 míkrógrömm. |
| Þrúgusafi | Bolli af þrúgusafa inniheldur um 7,5 míkrógrömm. En munið að velja 100% þrúgusafa án viðbætts sykurs. |
| Heilhveiti | Heilkornabrauð og roti úr atta-mjöli innihalda króm. Til dæmis inniheldur heilkorna ensk múffa 3,6 míkrógrömm. |
| Kjöt | 80 ml skammtur af nautakjöti inniheldur 2 míkrógrömm, kalkúnn inniheldur 1,7 og kjúklingur inniheldur um 0,5. Unnar kjötvörur eins og skinka og beikon innihalda einnig króm, en tíð neysla þeirra eykur hættuna á að fá aðra sjúkdóma. |
| Brasilíuhnetur | Hvert fræ inniheldur 1 míkrógrömm af krómi. Hins vegar, þar sem þau eru einnig rík af steinefninu seleni, er ekki ráðlegt að borða meira en 5 fræ á dag. |
Hverjar eru hætturnar við að taka krómuppbót?
Ef þú ert að íhuga að taka krómuppbót, ættir þú örugglega að vera meðvitaður um þessa áhættu.
| Áhættutegund | Lýsing og atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| Aukaverkanir | Alvarlegar aukaverkanir eru almennt sjaldgæfar, en sumir hafa fengið óreglulegan hjartslátt, svefnleysi, höfuðverk, skapsveiflur og ofnæmisviðbrögð. Fólk með nýrna- eða lifrarsjúkdóma getur verið í aukinni hættu á að skaða þessi líffæri ef það tekur króm án læknisráðs. |
| Milliverkanir við önnur lyf | Þar sem króm hefur áhrif á blóðsykur er hættulegt fyrir þá sem taka sykursýkislyf eins og insúlín að taka króm nema undir eftirliti læknis. Þar að auki getur það haft milliverkanir við lyf eins og sýrubindandi lyf, barkstera, beta-blokka, skjaldkirtilslyf og verkjalyf sem eru bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) (t.d. íbúprófen) við magabólgu. |
| Sérstök áhætta | Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu ekki að taka krómuppbót án læknisráðs. Og ef þú gefur það ungum börnum ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækni. Sumir sérfræðingar segja að enginn ætti að taka meira en 200 míkrógrömm á dag án læknisráðs. |
Skilaboð til að taka með heim
- Króm er steinefni sem líkaminn þarfnast í mjög litlu magni og hjálpar hormóninu insúlíni að starfa.
- Við getum auðveldlega fengið það magn af krómi sem við þurfum úr hollu og hollu mataræði (grænmeti, ávöxtum, heilkornavörum, kjöti).
- Þó að það geti haft einhverja kosti við sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 og PCOS, þá er það ekki töfralausn.
- Taktu aldrei stóra skammta af krómuppbótarefnum án læknisráðs. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur króm, sérstaklega ef þú ert með sykursýki, nýrnasjúkdóm eða lifrarsjúkdóm, eða ef þú tekur önnur lyf.
- Forðist að gefa barnshafandi konum, mæðrum með barn á brjósti og ungum börnum krómuppbót án læknisráðs.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment